Prekomjerna masnoća na trbuhu ili visceralna masnoća povezana je s većim rizikom od dijabetesa, srčanog udara, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema. Slikovni testovi, poput CT -a ili MRI -a, najtočniji su način mjerenja masnoće na trbuhu, ali su skupi i većini ljudi nisu pristupačni. Srećom, možete poduzeti ovo mjerenje i procijeniti zdravstvene rizike jednostavno pomoću opsega struka i izračunavanjem omjera struka i bokova. Ako ste zabrinuti zbog vrijednosti, jedite uravnoteženo, vježbajte više i razgovarajte o svom općem zdravlju s liječnikom.
korake
Metoda 1 od 3: Mjerenje opsega struka
Korak 1. Stanite s nogama zajedno i izloženim trbuhom
Skinite cipele i stanite s ravnim leđima i opuštenim trbuhom - grba može promijeniti mjeru. Skinite majicu ili obucite usku ako želite točnije vrijednosti.
Korak 2. Postavite mjernu traku oko struka, u skladu s pupkom
Upotrijebite fleksibilnu platnenu traku i stavite je na kožu između donjih rebara i kostiju kuka. Pravi položaj je na istoj razini kao i pupak.
Kad omotavate vrpcu oko struka, držite je ravno i paralelno s podom
Korak 3. Izmjerite struk nakon izdaha
Udahnite normalno, ali ne povlačite trbuh. Mjernu vrpcu učinite vrlo ravnom i bez nabora te izmjerite opseg struka.
- Zaokružite mjerenje na najbliži centimetar.
- Zapišite vrijednost ako mislite da ćete je zaboraviti.
Korak 4. Protumačite mjerenje
Ako ste muškarac, opseg struka iznad 40 inča izlaže vas povećanom riziku od razvoja zdravstvenih problema povezanih s pretilošću, poput dijabetesa, srčanog ili moždanog udara. Ako ste žena i niste trudni, mjerenje iznad 88 cm smatra se visokim rizikom.
- Za muškarce je mjera između 94 i 101 cm srednji rizik, a vrijednost iznad 100 cm visok rizik. Za žene, između 80 i 87 cm je u srednjem riziku, a opsezi iznad 88 cm smatraju se visokim rizikom.
- Ne zaboravite zaokružiti na najbližu točnu vrijednost kako biste dobili mjeru.
- Ne postoje standardne vrijednosti opsega struka za trudnice, djecu i adolescente.
Metoda 2 od 3: Izračun omjera struka i kukova
Korak 1. Izmjerite opseg struka na pupku
Stanite s ravno kralježnicom i postavite mjernu traku na goli struk između posljednjeg rebra i kostiju kuka. Normalno ispustite zrak i izmjerite opseg. Napišite broj i naziv mjerenja kako se ne biste zbunili s vrijednošću kukova.
Korak 2. Izmjerite bokove na najširem mjestu
Za točno mjerenje odjenite usko odjevni predmet ili postavite mjernu traku izravno na kožu. Omotajte ga oko najšireg dijela, obično tamo gdje se bedra susreću s bokovima i donjim dijelom kostiju kuka.
Držite traku paralelno s podom, bez savijanja i uvijanja. Napišite mjerenje kukova i naziv kako se ne biste zbunili s opsegom struka
Korak 3. Dvaput izvršite mjerenja
Budući da omjer struka i bokova uključuje više brojeva, veća je vjerojatnost da ćete pogriješiti. Dvaput mjerenje osigurava točnije brojeve.
Ako se mjere ne podudaraju, izmjerite se treći put i upotrijebite najbliži broj
Korak 4. Podijelite veličinu struka s veličinom bokova i protumačite rezultate
Koristite istu mjernu jedinicu za oba kruga. Za muškarce rezultat veći od 0,95 ukazuje na povećan rizik od zdravstvenih problema. Kod žena visoki rizik počinje s 0,85.
Na primjer, ako ste muškarac s opsegom struka od 91 cm i opsegom bokova od 100 cm, rezultat omjera je 0,9, znatno ispod referentne vrijednosti visokog rizika
Metoda 3 od 3: Posjet liječniku
Korak 1. Posjetite liječnika ako ste zabrinuti zbog svojih mjerenja
Opseg struka i omjer struka i bokova jeftini su i jednostavni načini za mjerenje masnoće na trbuhu. Postoji mnogo dokaza da mogu točno predvidjeti rizik od razvoja zdravstvenih problema povezanih s pretilošću. Međutim, imaju za cilj dati vam okvirnu sliku o vašem zdravlju. Samo zdravstveni radnik može točno dijagnosticirati probleme povezane s pretilošću.
Korak 2. Pitajte liječnika o testovima snimanja
Takvi testovi, poput CT -a i MRI -a, najtočniji su način mjerenja trbušne masti, ali su skupi i nisu dostupni svima. DXA, ili denzitometrija emisije rentgenskih zraka s dvostrukom energijom, pristupačnija je opcija, ali ipak zahtijeva zahtjev liječnika.
Za većinu ljudi mjerenje struka i kukova najbolji je način za procjenu masnoće na trbuhu i razumijevanje zdravstvenih rizika povezanih s tim
Korak 3. Napravite fizički i krvni test za procjenu općeg zdravlja
Liječnik može napraviti fizički pregled i naručiti krvne pretrage, poput glukoze u krvi i kolesterola. Ove procjene mogu vam pomoći da bolje razumijete svoje zdravstveno stanje i rizike.
Korak 4. Po potrebi razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima poboljšanja zdravlja
Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, pokušajte se usredotočiti na poboljšanje zdravlja, a ne samo na mršavljenje. Postavite ciljeve koji se odnose na odabir zdrave hrane i veću tjelesnu aktivnost, a ne na broj kilograma koje želite izgubiti.
- Nastojte održavati zdravu prehranu. To uključuje ograničavanje unosa šećera (previše šećera uzrokuje da tijelo počne skladištiti masnoće) i ukupno manje kalorija. Pretjerana konzumacija jedan je od glavnih uzroka pretilosti …
- Pokušajte pola sata vježbati svaki dan. Pitajte svog liječnika za savjet o pokretanju programa vježbanja, osobito ako niste navikli na tjelesnu aktivnost.
- Usredotočenost na razvoj zdravijeg načina života pomaže vam u održavanju ciljeva i pozitivnom razmišljanju.