Unatoč tome što stereotipi sugeriraju, muškarci se mogu osjećati jednako nesigurno (ako ne i više) od žena kada je u pitanju njihovo tijelo. Prirodno je biti neugodan kad ste goli, ali važno je da se osjećate ugodno zbog svog izgleda. Uz pravilan stav, izgledat ćete i osjećati se samouvjereno kada se pogledate u ogledalo - i kad netko drugi gleda u vašem smjeru.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pomoći sebi da se osjećate dobro goli
Korak 1. Skinite odjeću
Da, uzmi apsolutno sve. Jedini način da se osjećate istinski ugodno suočavajući se sa sumnjama i zabrinutostima koje imate u vezi s golotinjom je izravno rješavanje istih.
- Ovaj se korak ne događa s drugim ljudima, jer je prvi korak da se osjećate ugodno s vlastitom golotinjom.
- Budite na mjestu s ogledalom koje vam omogućuje da pregledate cijelo tijelo, osobito dijelove koje obično ne vidite izravno.
- Postupno povećavajte vrijeme koje provodite bez odjeće. Ne morate postati nudist od početka: samo provedite malo više vremena goli. Vjerojatno ćete otkriti da se osjećate ugodnije nego što ste mislili.
Korak 2. Usredotočite se na svoje pozitivne osobine
Da biste se osjećali dobro goli, morate istaknuti područja na kojima se osjećate dobro. Usredotočenost na ono što volite može vam pomoći izgraditi samopouzdanje i motivirati vas da poradite na ostalom.
- Mnogo je dijelova vašeg tijela i postoji mnogo mogućnosti za pronalaženje nečeg pozitivnog. Možda imate lijepe, snažne noge, dobro izražena leđa ili čak možete biti jako ponosni na svoj "kovčeg". Bez obzira na vašu odluku, ovo je sjajan početak da se podsjetite da postoje dijelovi vas koji zaslužuju ovu ljubav.
- Ako imate poteškoća, ne razmišljajte o popisu stavki. Počnite s dijelom koji vam se sviđa, čak i ako ga ne vidite kad niste goli. Možda imate lijep osmijeh ili snažne ruke.
Korak 3. Izazovite negativne misli o svom tijelu
Određeni oblici negativnog razmišljanja mogu naštetiti vašem samopoštovanju. To vas sprječava da prihvatite svoje tijelo takvo kakvo jest, pa čak može spriječiti i poduzimanje koraka za njegovo poboljšanje. Prepoznajte imate li tu misao i izazovite sebe da mislite drugačije. Postoji nekoliko uobičajenih vrsta negativnog razmišljanja koje mogu utjecati na način na koji vidite sebe.
- Sve ili ništa. Vjerojatno ne vidite zategnut trbuh i savršeno napete mišiće kada ste goli. To su točke koje se mogu promijeniti i poboljšati. To što ih nemate ne znači da ih ne možete nabaviti.
- Filtar. Ustrajavanjem na negativnim dijelovima vašeg tijela, a zanemarivanjem onih koji bi vam se mogli svidjeti, postajete previše nesigurni da biste se navikli na vlastitu golotinju. Zato je važno pronaći nešto što volite na svom tijelu - i uvijek će postojati nešto što zaslužuje svaku pohvalu.
- Pričajte negativno. Ne pretvarajte vlastite kritike negativnih u odraz vaše osobne vrijednosti. Postoji značajna razlika između riječi "Trbuh mi je prevelik, moram pokušati smršavjeti" i "Debela sam jer nikad ne mogu dovoljno vježbati". Kada kritizirate sebe, tražite točke koje se mogu popraviti vašim trudom.
Korak 4. Identificirajte točke za poboljšanje
Važno je osjećati samopouzdanje u vlastitoj koži (i ništa drugo), ali to ne znači da će sve biti savršeno. Dajte si ciljeve na kojima ćete raditi, pomažući vam da ostanete usredotočeni ne samo na to da izgledate i osjećate se dobro, već i da tako i ostane.
- Postavite male, jednostavne ciljeve koje je lako slijediti i koji vam omogućuju da jasno vidite napredak i uspjeh. To je još važnije za fizičke ciljeve, poput poboljšanja oblika ili promjene frizure, jer su vrlo vidljivi.
- Također biste trebali razmotriti psihološke ciljeve, poput donošenja odluke da se usredotočite na pozitivne aspekte svog tijela. Nešto tako jednostavno poput davanja pozitivnih komentara o svom tijelu svakog jutra može vam podići raspoloženje i povećati samopouzdanje dok nemate odjeće.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje izgleda bez odjeće
Korak 1. Prakticirajte dobru higijenu
Stalna osobna njega jedan je od najjednostavnijih načina za poboljšanje cjelokupnog izgleda. Možda će biti potrebno malo truda da se naviknete na redovitu rutinu dobrih navika, ali nagrada će se isplatiti.
- Redovito se tuširajte. Često se kupajte kako biste se oslobodili tijela i kose od nakupine prašine, ulja i znoja. Koristite sapun i mlaku vodu, isperite svu pjenu prije završetka i osušite ručnikom za savršeni završetak.
- Riješite se smrada. Osim održavanja čistoće, posebno u područjima koja nakupljaju znoj i nečistoće, poput pazuha, dezodoransa ili parfema. Suptilni, blagi dezodoransi bez mirisa izvrsni su za prikrivanje manje ugodnih mirisa vašeg tijela.
- Dopunite ovu njegu parfemom koji suptilno pojačava vaše prirodne arome. Potrebni su vam samo mali obroci, bez potrebe da se oblažete u oblak mirisa.
Korak 2. Vodite računa o drugim dijelovima tijela
Nekima od njih je potrebna specifičnija njega. Nokti i zubi zahtijevaju malo više rada, ali mogu učiniti čuda kako biste izgledali dobro i osjećali se dobro.
- Redovito šišite nokte na rukama i nogama. Činiti to tjedno trebalo bi im biti dovoljno da ne narastu preveliki. Zatim ih izbrusite za savršeniji i ljepši rezultat bez oštrih rubova koji bi mogli pogoditi odjeću ili ljude.
- Prakticirajte dobru oralnu higijenu. Perite zube dva puta dnevno i koristite konac dnevno. Također po želji isperite usta kako biste poboljšali dah. Ako želite dodatno poboljšati izgled svojih zuba, obratite se stomatologu kako biste saznali više o tretmanima za izbjeljivanje i poravnavanje.
Korak 3. Dobro pazite na svoju kožu.
Čista, zdrava koža vrlo je atraktivna kvaliteta. Saznajte koji tip kože imate i pronađite najbolje proizvode za rješavanje nastalih problema.
- Redovito kupanje pomaže u uklanjanju nečistoća i masti odgovornih za mrlje i druge nedostatke kože. Ne zaboravite voditi brigu o znojnim područjima.
- Zaštiti se od sunca. Lako može oštetiti vašu kožu ako se ne brinete za sebe, a čak i ako ne završite s rakom kože, toplinski udar je uvijek bolan i neugodan. Izbjegavajte izlaganje sunčevoj svjetlosti u vrijeme najveće gužve (od 10 do 14 sati), nosite odjeću za cijelo tijelo i nanesite dosta kreme za sunčanje.
- Za svjetliju kožu ciljajte na voće i povrće u raznim bojama. To uključuje mrkvu, marelice, špinat, rajčicu i borovnice. Masne ribe poput lososa i skuše izvrsne su - a orasi i sjemenke bit će izvrstan dodatak vašoj prehrani.
Korak 4. Napad na akne na tijelu.
Borite se protiv prisutnosti nečistoća i prištića u cijelom tijelu, a ne samo na licu. Redovito kupanje radi čišćenja tijela dobar je oblik prevencije, kao i pobrinite se da to učinite nakon vježbanja kako biste se riješili znoja.
- Ako već patite od prištića na tijelu, upotrijebite blaga sredstva za čišćenje umjesto težih adstringensa koji su namijenjeni za lice.
- Redovito mijenjajte i čistite posteljinu. Kad prevrnete posteljinu, na kraju ostavljate trag nečistoća i mrtvih stanica. Redovito čišćenje pomaže vam da ne spavate u vlastitoj prljavštini, držeći je dalje od kože.
Korak 5. Održavajte zdravu težinu
Svatko ima različito tijelo, pa će vaša idealna težina biti u rasponu određenom vašom visinom, zdravljem i razinom vaše aktivnosti. Razgovarajte s liječnikom o zdravoj težini u vašim okolnostima.
- Uz težinu, problem je i masti ili mlohavosti u pojedinim dijelovima tijela. Odredite one specifične regije zbog kojih vam je neugodno. Napravite rutinu vježbi koja se usredotočuje na njih.
- Da biste lakše upravljali vlastitom težinom, morate voditi računa o unosu kalorija. Ako pokušavate smršavjeti, izbjegavajte pretjerano smanjenje. Za vježbanje i ispunjavanje životnih obaveza potrebna vam je energija. Da biste smršavili, tražite biljnu hranu poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ove opcije nude manje kalorija i zdravije su, a istovremeno osiguravaju energiju potrebnu za održavanje razine aktivnosti.
Korak 6. Razvijte muskulaturu
Održavanje mišićnog tonusa i definicije nije jedini način da izgledate dobro, ali svakako pomaže u poboljšanju vašeg oblika. Ako želite izgraditi mišiće, samo vježbajte i hranite se dobro.
- Odaberite područja koja želite poboljšati. Mogu se izvesti određene vježbe za toniranje bilo kojeg dijela tijela. Za trbuh radite trbušnjake ili druge intenzivne vježbe za tijelo. Za toniziranje ruku radite sklekove, šipke i trening s utezima. Kao i kod plana mršavljenja, trebali biste odabrati rutinu vježbanja koja ispunjava vaše ciljeve. Samo zapamtite da se uvijek istegnete prije bilo kakve vježbe.
- Vaša bi prehrana trebala uključivati proteine koji će pomoći razvoju mišića. Meso poput goveđeg mesa, piletine i jaja sadrži dobru količinu proteina. Ako meso ne volite previše, hrana poput badema i svježeg sira također je bogata bjelančevinama.
Korak 7. Pijte puno vode
Pijte otprilike 13 čaša vode svaki dan. Pomaže održati kožu čistom, sprječava pretjerivanje u obrocima i održava vas hidriranom tijekom vježbanja.
Metoda 3 od 3: Osjećajte se dobro sa voljenom osobom
Korak 1. Koristite samouvjeren govor tijela
Bez odjeće koja odvlači pažnju ili šalje bilo kakvu posebnu poruku, način na koji se ponašate od presudne je važnosti za osjećaj udobnosti i samopouzdanja u vlastitoj koži. Čak i ako se ne osjećate samopouzdano, lažiranje vam može pomoći da se zavedete i ojača vaše samopouzdanje.
- Održavajte dobro držanje tijela. Stanite ili sjednite kako biste izgledali viši. Neka vam brada bude podignuta, a ramena opuštena radi sigurnijeg držanja. Ovo su dobri savjeti i kad ste odjeveni, ali još važniji kada se teško sakriti iza odjeće.
- Znao se nasmiješiti. Ljubazno lice može projicirati povjerenje u sebe, što će vas uvijek učiniti privlačnijom za drugu osobu.
- Gledajte naprijed i održavajte kontakt očima. To može stvoriti snažnu vezu s osobom koju volite, pa čak i podsvjesno uzrokuje da ih gledaju u oči umjesto u druge dijelove tijela. Ako ste i dalje nervozni zbog toga što ste odjeveni u tuđem društvu, to će vam pomoći da pogled spriječite da često zalutate.
Korak 2. Odrežite dlake na tijelu
Možda ćete se osjećati ugodno dopustiti da vam dlačice na tijelu slobodno rastu, ali vaša voljena osoba može imati drugačije mišljenje. Duga, zapuštena kosa može biti neugodna za gledanje, a netko drugi vjerojatno će je još manje uživati u dodirivanju. Također, ako želite da vas se dodirne, treba dodirnuti vašu kožu (a ne kosu).
- Dlake pod pazuhom. Ovo je područje tijela koje je obično zahvaćeno znojem, a njegovo podrezivanje može smanjiti razinu znojenja. Najbolje je ne brijati ih u potpunosti, već ih ošišati i ne dopustiti da narastu.
- Prsna kosa. Ako ste sportaš, ovo može biti regija koju treba držati razumno glatkom. Obrežite ih polako i električnim trimerom riješite se ostataka. Također možete koristiti vosak za depilaciju. Inače, električni trimer dovoljan je za održavanje vrlo muževnog izgleda (ako vam je to cilj).
- Kosa na leđima obično se ne smatra vrlo privlačnom. Ako ih ne volite imati, ovo je dobar dio tijela za depilaciju zbog niske razine boli. Također, teško je obrezati područje koje ne vidite lako.
- Stidne dlake. Kao i kod prsa i pazuha, neobično je da je čovjek u ovom području potpuno ravan, osim ako nije sportaš koji traži aerodinamičku prednost. Upotrijebite električni trimer kako biste kosu ošišali i držali pod kontrolom. To smanjuje razinu znoja i mirisa te može učiniti da izgledate još veće.
Korak 3. Učinite spavaću sobu udobnijom
Udobnost nije samo povjerenje. Mali napor u okolišu ne samo da će vam ugodnije učiniti bez odjeće, već će i poboljšati atmosferu mjesta.
- Dovedite do odgovarajuće sobne temperature. Nekoliko je čimbenika koji utječu na određivanje najudobnije temperature, često povezane s osobnim preferencijama. Međutim, ako niste odjeveni, možda biste htjeli da temperatura bude malo viša nego inače. Niže temperature smanjuju protok krvi, zbog čega se određeni dijelovi tijela smanjuju u potrazi za toplinom i smanjuju ih.
- Neka svjetla lagano sjaje. Ako vama i vašoj voljenoj osobi još uvijek nije sasvim ugodno biti odvojeni jedno s drugim, slaba svjetlost može na neki način pomoći. Ovo čak stvara i romantičniju atmosferu, ako vam je to cilj. Ako se osjećate posebno odvažno i ne bojite se aktivirati požarni alarm, umjesto žarulja zapalite svijeće.
- Dezodorira okoliš. Usredotočili ste se na tjelesne mirise, ali morate paziti da ni soba nema neugodnih mirisa. Održavanje čistoće i izbjegavanje nečistoća uvijek će biti dobar način za smanjenje mirisa. Brzo prskanje parfema bit će dovoljno da pokrije sve neobične mirise, posebno u slučaju kratkog vremena.
Korak 4. Smijte se
Uvijek će biti nesigurnosti dok ste odjeveni, što vjerojatno vrijedi za one u vašem poduzeću. Uljepšajte raspoloženje šalom ili pokušajte vidjeti nešto zabavno u situaciji. Smijehom ćete oboje biti ugodniji - a zajednički smijeh pomaže u stvaranju intenzivnije veze među vama.
Korak 5. Neka vas voljena osoba dotakne
To se ne mora dogoditi dok ste bez odjeće. Osjećaj dodira tuđih ruku podsjetit će vas da niste samo slika koju vidite u ogledalu. Nečiji dodir pomaže vam da se osjećate privlačnije, poput nekoga vrijednog dodira i osjećaja.
- Ako ste u vezi, dopustite drugoj osobi da vas slobodno dodiruje. Ovaj dodir ne mora biti erotski. Prelazak rukom preko njegovih ramena ili grljenje već ukazuje na to da ga smatra privlačnim.
- Ako ste slobodni ili nemate nekoga tko bi vas mogao dotaknuti, masaža je odličan način da pronađete drugi par ruku. Osim toga, kad završite, osjećat ćete se još opuštenije.
Savjeti
- Jednostavan savjet za osobnu njegu koji mnogi muškarci zanemaruju ili izbjegavaju je upotreba losiona za lice i tijelo. Vlaženje kože jedan je od najjednostavnijih načina za poboljšanje cjelokupnog izgleda. Isprobajte različite proizvode kako biste pronašli teksturu i aromu koja vam najviše odgovara.
- Ako se prvi put brijete voskom, za najbolje rezultate računajte na pomoć stručnjaka.
- Za rutinu vježbanja potražite instrukcije od osobnog trenera koji će vam pomoći u postizanju određenih ciljeva.
- Ako ste na dijeti, posavjetujte se s nutricionistom koji može odrediti zdrav i učinkovit plan koji je kompatibilan s vašim potrebama.
Obavijesti
- Nemojte se previše truditi tijekom dijete ili vježbanja, što bi moglo dovesti do ozljeda ili zdravstvenih problema. Prije usvajanja plana posavjetujte se s liječnikom.
- Ako negativni osjećaji prema vašem tijelu dovedu do depresije ili čak namjere da se ozlijedite, odmah razgovarajte s nekim. Potražite pomoć od pouzdanog prijatelja ili člana obitelji ili zatražite podršku od stručnjaka.