Ako ne brinete dobro o leđima, s vremena na vrijeme možete osjetiti ukočenost i bol u tom području. Općenito, kako biste riješili ova stanja, samo se odmorite i uzmite lijek protiv bolova. Ipak, ako ste to vi, morate ozbiljno shvatiti situaciju - jer to mogu biti prvi znakovi dehidracije vaših kralježaka (i koji, ako se ne liječi, mogu dovesti do degeneracije). Kralježnica odrasle osobe smanjuje se do 20 mm dnevno zbog gubitka tekućine. Spavanje pomaže u ublažavanju situacije, ali je ne rješava. Zato ljudi postaju sve kraći u tridesetim godinama, iako su ti učinci vidljivi tek u 60. godini. Konačno, možete rehidrirati diskove kako biste poboljšali zdravlje kostiju i leđa.
Koraci
1. dio od 3: Poboljšanje zdravlja leđa i kostiju
Korak 1. Pijte puno vode
Vertebralni diskovi dio su tijela. Pa kad tijelo postane dehidrirano, i oni to čine. Voda za piće neophodna je za brigu o vlaknastoj hrskavici diskova, kao i o njihovom obliku i funkciji.
Pijte oko tri litre vode dnevno. Vaša cirkulacija mora biti u punom stanju da bi tekućina stupila na snagu
Korak 2. Održavajte pH krvi osnovnim
Normalni pH tijela je 7,4, što je blago bazično (pH 7,0 je neutralno). To pomaže u taloženju kalcija u kostima i hrskavici koje se stvaraju. Ako pH postane kiseo, osnovne tvari - uključujući kalcij - počinju neutralizirati višak, što dovodi do gubitka kalcija iz regije.
- Kava, cigarete, alkohol, rafinirani šećer, određena hrana, brza hrana, peciva, kruh (ne integralni), meso itd. primjeri su namirnica koje pH tjelesnog pH čine kiselim. Izbjegavajte ih kad god je to moguće.
- Sirova hrana, osobito povrće i mahunarke, pomažu u održavanju osnovnog pH tijela.
- Pijenje previše mlijeka također čini pH kiselim, iako je proizvod dobar izvor kalcija.
Korak 3. Konzumirajte hranu bogatu kalcijem
Kalcij je osnovna tvar kostiju, a bitan je i za tjelesnu hrskavicu. Jača diskove kralježaka, kao i vlaknaste hrskavice, a još je važniji za starije osobe ili žene u menopauzi - koje su osjetljivije na nedostatak hranjivih tvari i prijelome.
- Bademovo mlijeko, maslac od oraha (ne maslac od kikirikija), orasi, sjemenke, zeleno povrće (poput brokule i prokulice) primjeri su hrane bogate kalcijem.
- Također možete uzeti dodatke kalcija ako niste u mogućnosti poboljšati svoju prehranu. Uzimajte ovako nešto jednom dnevno dok svi simptomi ne nestanu.
Korak 4. Vježba
Svaka tjelesna aktivnost dobra je za kosti i zglobove - od joge do aerobika, pa čak i hodanja. Pogledajte njegove prednosti:
- Ojačajte mišiće leđa i olakšajte svakodnevno dizanje utega.
- Povećajte fleksibilnost kralježnice.
- Ojačajte mišiće u trbuhu, nogama i rukama, što pomaže u boljoj raspodjeli težine i smanjenju bolova u leđima.
- Smanjite gubitak prirodne koštane mase, čineći kralježnicu jačom i otpornijom na stres.
Korak 5. Smršajte
Debeli i pretili ljudi osjećaju jače bolove u leđima i podložni su određenim problemima poput hernije diska. Dok stojimo, kralježnica podržava svu našu težinu - što je još teže s onima s puno masti, jer ima više oštećenja i degeneracije. Pokušajte se pobrinuti za taj aspekt svog života.
Možete se posavjetovati s liječnikom koji ima savjete o dijetama i načinima mršavljenja. Čak i nekoliko kilograma viška čine razliku
2. dio od 3: Briga o leđima
Korak 1. Poboljšajte cirkulaciju u leđima
Cirkulacija je bitna za transport hranjivih tvari i vode do diskova i na taj način ih održava hidratiziranima. Nije toliko učinkovit kada cijeli dan ležite ili sjedite. Zato je važno vježbati, pa čak i koristiti masaže.
- Radite svakodnevne aktivnosti za poboljšanje cirkulacije. S vremena na vrijeme ustajte i neko vrijeme hodajte nakon što ste dugo sjedili.
- Također možete zatražiti od člana obitelji ili prijatelja da vam daju jednu ili dvije desetominutne masaže leđa dnevno kako biste malo poboljšali cirkulaciju.
Korak 2. Uzimajte suplemente
Glukozamin i kondroitin sumporna kiselina bitne su komponente hrskavice jer pomažu u održavanju njezine fleksibilnosti. Uzimajte suplemente ovih tvari kako biste izbjegli probleme.
- Uzimajte dodatak glukozamina dva ili tri puta dnevno. Dozu možete smanjiti nakon 60 dana ili kada vidite rezultate.
- Također možete nanijeti tanki sloj kreme s glukozamin sulfatom na zahvaćeno područje dva puta dnevno kako biste smanjili upalu i ubrzali zacjeljivanje vlaknaste hrskavice. Mirno rasporedite proizvod.
Korak 3. Učinite neku vrstu terapije leđa
Slijedeći savjete za sprječavanje degeneracije diska, zaštitit ćete i leđa od dehidracije. Postoji nekoliko mogućnosti:
- Komplementarne i alternativne medicinske terapije: One su korisne u ranim fazama dehidracije diska i mogu ograničiti napredak problema, pa čak i potaknuti njegovu regeneraciju.
- Kiropraktika: U ovoj vrsti terapije, profesionalac rukama manipulira kralježnicom kako bi poravnao diskove i ublažio napetost na mjestu. Obratite se samo kvalificiranim stručnjacima.
- Terapija masažom: Terapija masažom ublažava napetost mišića i poboljšava cirkulaciju na zahvaćeno područje. Postoji nekoliko oblika masažne terapije, poput izmjene topline i hladnoće - svi s opipljivim rezultatima.
- Terapija s trakcijom i dekompresijom kralježnice: ova terapija proširuje prostor diskova, olakšavajući cirkulaciju vode i rehidraciju područja. Djeluje samo u kroničnim slučajevima, a ne u akutnim.
- Postoje i drugi načini terapije, poput ultrazvučnih ili električnih podražaja, u bazenu, vježbe držanja, vježbe fleksibilnosti i snage itd. Svi ti načini mogu biti korisni, ali se moraju provoditi pod nadzorom stručnjaka i uz odobrenje liječnika.
Korak 4. Poboljšajte držanje dok sjedite ili stojite
Svi moramo svakodnevno zauzimati različite položaje jer oni imaju veliki utjecaj na kralješke diskova i njihovu dehidraciju. Neki uzrokuju pomicanje i naprezanje na mjestu. Pokušajte napraviti samo pokrete koji pomažu opustiti područje.
- Poravnajte prtljažnik što je više moguće. Stavite jastuke ispod koljena kada ležite na leđima i između nogu kada ste na boku.
- Sjednite ravnih leđa i u dodiru s ostatkom stolice ili naslonjača. Zadnjicu postavite što dalje od sjedala.
- Kad stojite, ispravite leđa i zategnite trbušne mišiće.
- Ako trebate podići objekt s tla, čučnite da ga podignete. Zatim podignite jedno koljeno i poduprite predmet na njemu. Kad ustanete, ispravite leđa.
- Nemojte sjediti ili stajati dugo.
Korak 5. Nemojte ponavljati pokrete ili zauzimati pogrešne položaje
Ovi pokreti uključuju nepravilno držanje i mogu istrošiti ili oštetiti diskove. Položaj koji morate izbjegavati je ponavljajuće se savijanje (savijanje tijela prema naprijed). Ako želite pokupiti nešto na podu, savijte noge, ali leđa držite uspravno i približite predmet tijelu.
Također izbjegavajte ponavljajuće pokrete uvijanja i okretanja. Ako se morate okrenuti, prvo pomaknite stopala, a zatim cijelo tijelo - ne samo struk. Na primjer, ako morate zakrenuti težinu udesno, počnite s desnom nogom, a zatim pomaknite ostatak tijela. To će smanjiti rotaciju stupaca
Korak 6. Odmarajte se kad god je potrebno
Ovo se pravilo odnosi na sve slučajeve jer učinkovito ublažava bolove u leđima. Kad stojimo, kralježnica prima sav teret od tijela; kada se odmaramo, ta se težina prenosi na leđne mišiće, što ublažava stres i povećava udobnost.
Pokušajte se ne odmarati ležeći jer to može oslabiti mišiće leđa. Ustanite i hodajte, čak i na nekoliko minuta, jednom na sat
Korak 7. Počnite uzimati lijekove
Analgetici i protuupalni lijekovi vrlo su korisni kada pacijent želi nastaviti normalne dnevne aktivnosti. Također vam pomažu u vježbanju, borbi protiv boli i rastezanju leđa - a sve to podmazuje vaše diskove.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) prva su linija liječenja bolova u leđima povezanih s degeneracijom diska. Uzmite ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometacin, diklofenak itd.
- Liječnici propisuju narkotike poput morfija, kodeina, pentazocina itd. kada nesteroidni protuupalni lijekovi ne daju dovoljno rezultata. Uzimajte ih kratko vrijeme jer nuspojave (mučnina, povraćanje, bolovi u trbuhu, vrtoglavica itd.) Mogu dovesti do drugih problema. Ti se lijekovi prodaju na recept i mogu čak izazvati kemijsku ovisnost.
- Najčešći relaksanti mišića, poput klorzoksazona, mogu izazvati nuspojave poput pospanosti, depresivnih sklonosti i letargije. Nemojte ih uzimati dulje od dva ili tri dana, iako će pomoći u kontroli mišićnih grčeva.
- Ako imate jaku bol i nema učinka liječenja, liječnik vam može preporučiti ubrizgavanje mješavine kortizona i lokalnog anestetika u leđnu moždinu - poznatu kao epiduralna blokada. Prije nego što prođe kroz postupak, stručnjak traži tomografiju ili MRI leđa kako bi znao kako postupiti.
Korak 8. Izvršite korektivnu operaciju
Vrsta operacije ovisi o uzroku ozljede. Na primjer:
- Laminektomija i dinamička stabilizacija diska mogu poboljšati problem dehidracije u slučajevima lumbalne stenoze.
- Spinalna fuzija najbolji je tretman za sve vatrostalne slučajeve degenerativne spondiloze.
-
Regeneracija diska s mezenhimskim matičnim stanicama budućnost je liječenja problema s degeneracijom, ali još uvijek je u fazi ispitivanja.
Kirurška korekcija ne djeluje u svim slučajevima i predstavlja određene rizike. Koristite ga samo ako nijedna druga metoda ne radi
3. dio 3: Vježbajte leđa
Korak 1. Ispružite koljena
Tako ćete smanjiti bol uzrokovanu kompresijom živaca (križobolja ili išijas). No, najprije se posavjetujte s liječnikom ili fizioterapeutom jer neke vježbe mogu dodatno oštetiti diskove. Cilj je ojačati leđne mišiće kako bi poduprli kralježnicu i pomogli pri zamjeni diska. Učinite sljedeće:
- Lezite na leđa i podignite jedno koljeno s isprepletenim prstima.
- Povucite koljeno prema prsima, bez savijanja leđa, 20 sekundi.
- Zatim ponovite postupak s drugim koljenom. Radite dvije sesije po 20 ponavljanja dnevno.
Korak 2. Nagnite zdjelicu
Ova vježba je vrlo jednostavna i jasna.
- Lezite na leđa, savijenih koljena i stopala ravno na pod.
- Ustanite s poda s donjeg dijela leđa, opustite mišiće leđa i zategnite trbuh i stražnjicu.
- Ostanite tako 20 sekundi. Zatim učinite isti broj ponavljanja da se protegnete od čela do koljena.
Korak 3. Napravite trbušnjake
Vježba pomaže u razvoju trbuha i kosih mišića.
- Lezite na leđa, savijenih koljena i stopala ravno na pod.
- Ruke stavite iza glave i isprepletite prste.
- Polako podignite glavu i ramena držeći leđa od poda sve dok ne osjetite malu napetost.
- Držite glavu u zraku pet sekundi i postupno se vratite u normalu.
- Ponovite ovaj pokret pet puta po sesiji i postupno povećavajte broj dok ne dosegnete 20.
Korak 4. Radite obrnute trbušnjake
Dok učite balansirati, povećavajte stupanj nagiba dok gotovo ne legnete - i vratite se u početni položaj. Učinite sljedeće:
- Sjednite na pod, ispravljenih leđa i savijenih koljena.
- Stabilizirajte se rukama.
- Polako se nagnite unatrag, sa skupljenim mišićima u trbuhu.
- Snagom trbušnih i kosih mišića spriječite pad nazad. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi.
- Učinite dvije ili tri sesije po 20 ponavljanja dnevno.
Korak 5. Ispružite leđa
Istezanjem leđnih mišića promijenit ćete položaj kralježaka i otpustiti kompresiju na korijenima živaca.
- Lezite na trbuh u udoban položaj.
- Podignite glavu i ramena i stavite dlanove na pod kako biste podnijeli težinu trupa.
- Ostanite tako deset sekundi i vratite se u početni položaj.
- Opustite se 20 sekundi i ponovite vježbu, počevši s pet ponavljanja i povećavajući je svaka dva.
Savjeti
- Ako imate degenerativnu bolest diska, nikada nemojte početi vježbati bez savjetovanja s kvalificiranim fizioterapeutom.
- Usvajanje pravilnog držanja, vježbanje i dobra prehrana bitni su za regeneraciju diska.
- Možda ste genetski osjetljivi na degenerativnu bolest diska.
- Ako imate problema s leđima, prvo se obratite stručnjaku za kralježnicu.