4 načina da prirodno prestanete hrkati

Sadržaj:

4 načina da prirodno prestanete hrkati
4 načina da prirodno prestanete hrkati

Video: 4 načina da prirodno prestanete hrkati

Video: 4 načina da prirodno prestanete hrkati
Video: Как завести собрать настроить обкатать мотокультиватор ТАРПАН ТМЗ-МК-03 обслуживание культиватора 2024, Ožujak
Anonim

Hrkanje osobe stvara buku i čak može poremetiti san drugih, ali ima vrlo jednostavan uzrok: to se događa zbog vibracija tkiva u dišnim putovima nosa i grla kada je regija djelomično blokirana. Nadalje, iako ozbiljniji slučajevi zahtijevaju liječničku pomoć, postoji nekoliko prirodnih načina da se riješite problema kod kuće. Isprobajte strategije u ovom članku dok ne pronađete najbolju za svoj život!

Koraci

Metoda 1 od 4: Prilagođavanje rutine i navika spavanja

Prirodno prestanite hrkati 1. korak
Prirodno prestanite hrkati 1. korak

Korak 1. Razvijte redovitu rutinu spavanja

Tjedan dana pratite svoje navike spavanja i razmislite u koje se vrijeme trebate probuditi. Postavite sat za buđenje i pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Općenito, tinejdžerima je potrebno osam do deset sati sna po noći, dok odraslima između 18 i 64 godine treba sedam do devet sati.

  • U prosjeku, odrasle osobe starije od 65 godina moraju spavati između sedam i osam sati noću.
  • Ova su razdoblja samo opće preporuke. Svaka osoba ima manje ili više specifične potrebe.
  • Na primjer, ako imate 35 godina i cijeli dan radite, pokušajte otići u krevet u 23 sata i probuditi se između 6 ujutro i 8 ujutro.
Prirodno prestanite hrkati 2. korak
Prirodno prestanite hrkati 2. korak

Korak 2. Prije spavanja istuširajte se vrućim tušem

Uključite tuš na vrućoj, ali ne i gorućoj temperaturi. Polako udišite i udišite vodenu paru dok sapunate i ispirete. Ova para može čak i dekongestirati vaš nos.

Tko ima čist nos, završava hrkanjem

Prestanite hrkati prirodno Korak 3
Prestanite hrkati prirodno Korak 3

Korak 3. Spavajte na boku, a ne na leđima

Razmislite o položaju u kojem obično spavate i saznajte želite li ležati na leđima, na boku ili na trbuhu. Zatim se pokušajte naviknuti samo stajati sa strane.

  • Kada osoba spava na leđima, dišni put mu djelomično blokira jezik. To je ono što uzrokuje hrkanje.
  • Ako niste sigurni koji položaj najviše koristite za spavanje, zamolite partnera da pripazi i da vam to kaže kasnije.

Savjet:

tenisku lopticu stavite u čarapu i prišite je na stražnju stranu majice koju nosite za spavanje. Lopta će spriječiti da vam tijelo noću bude na leđima!

Prestanite hrkati prirodno Korak 4
Prestanite hrkati prirodno Korak 4

Korak 4. Podignite glavu za 10 centimetara

Ispod stavite dodatni jastuk ili kupite poseban pribor koji podiže glavu za nekoliko centimetara. Koristite ga noću i provjerite osjećate li vi ili vaš partner ikakvu razliku u hrkanju.

  • Također možete ručno podići glavu ako ne želite koristiti dodatni jastuk.
  • Teže je hrkati kad su vam glava i vrat blago nagnuti.
Prirodno prestanite hrkati 5. korak
Prirodno prestanite hrkati 5. korak

Korak 5. Koristite unutarnje ili vanjske nazalne dilatatore

Idite u ljekarnu i kupite unutarnje ili vanjske nazalne dilatatore koji noću olakšavaju disanje. Stavite ih na nos ili u nosnice i provjerite primjećujete li razliku!

Ne vide svi učinak s dilatatorima. Ne brinite ako ne vidite poboljšanje

Prirodno prestanite hrkati 6. korak
Prirodno prestanite hrkati 6. korak

Korak 6. Uključite ovlaživač zraka u blizini kreveta

Idite u bilo koju trgovinu aparata i kupite ovlaživač zraka. Prilagodite njegove postavke i uključite ga noću, osobito kada vam je nos začepljen.

Ovlaživač zraka izvrsno je rješenje za djecu koja hrču

Prirodno prestanite hrkati 7. korak
Prirodno prestanite hrkati 7. korak

Korak 7. Oprašite sobu kako biste smanjili rizik od hrkanja

Površine prostorije, uključujući ormar, stropni ventilator i slično, usisavajte jednom tjedno.

Razni alergeni mogu nadražiti nos i grlo te tako pogoršati hrkanje

Prirodno prestanite hrkati 8. korak
Prirodno prestanite hrkati 8. korak

Korak 8. Mijenjajte jastuk svakih šest mjeseci

Označite datum u kalendaru ili na mobitelu i zamijenite svoj stari jastuk za novi, čisti svaki semestar. U međuvremenu perite pribor samo u ciklusima svjetlosti.

Možete hrkati još glasnije ako je jastuk prašnjav i pun alergena

Metoda 2 od 4: Vježbanje posebnih vježbi prije odlaska u krevet

Prirodno prestanite hrkati 9. korak
Prirodno prestanite hrkati 9. korak

Korak 1. Jezikom pređite preko krova usta

Stavite vrh jezika na prednji dio krova usta (tvrdo nepce). Zatim ga povucite unatrag, dok ne dosegne najudaljeniju točku na mekom nepcu, i vratite se u početni položaj. Ponovite postupak 20 puta.

Ove vježbe ne rješavaju uvijek problem hrkanja, ali mogu ojačati vaše dišne putove i smanjiti ozbiljnost stanja

Prestanite hrkati prirodno Korak 10
Prestanite hrkati prirodno Korak 10

Korak 2. Stavite cijeli jezik na krov usta

Podignite cijeli jezik dok ne dodirne krov usta na nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početak. Ponovite postupak 20 puta.

Prirodno prestanite hrkati 11. korak
Prirodno prestanite hrkati 11. korak

Korak 3. Jezikom dodirnite donje prednje zube

Gurnite vrh jezika prema naprijed prema donjim zubima mrlje. U međuvremenu, prisilite joj bazu. Ostanite tako nekoliko sekundi, a zatim vježbu ponovite koliko god puta želite.

Dali si znao?

Ove vježbe pomažu u jačanju mišića u grlu i dišnim putovima, što zaustavlja dugotrajno hrkanje. Radite ih 30 minuta dnevno kako biste optimizirali učinkovitost.

Metoda 3 od 4: Prilagodba vašeg načina života

Prestanite hrkati prirodno Korak 12
Prestanite hrkati prirodno Korak 12

Korak 1. Smršajte ako ste malo iznad onoga što se smatra zdravim

Počnite vježbati. Hrkanje možete prestati ako imate manje tkiva oko sinusa i grla. Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom koji vam može dati bolje upute o tome što učiniti u ovom slučaju.

Prestanite hrkati prirodno Korak 13
Prestanite hrkati prirodno Korak 13

Korak 2. Operite šest paranazalnih kanala kada su zakrčeni

Za uklanjanje sluzi iz sinusa upotrijebite slanu otopinu ili nazalni lonac. Kao što je već spomenuto, ljudi s začepljenim nosom češće hrču noću.

Kupite slanu otopinu ili nazalni lonac u bilo kojoj ljekarni ili na internetu

Prestanite hrkati prirodno Korak 14
Prestanite hrkati prirodno Korak 14

Korak 3. Prestanite piti alkohol i tablete za spavanje

Obratite pažnju na količinu lijekova i alkohola koje popijete tjedno. Nije pogrešno konzumirati ove proizvode s vremena na vrijeme, ali na kraju dovedu do hrkanja.

  • Alkohol i određeni lijekovi opuštaju jezik i grlo te tako povećavaju šanse osobe za hrkanje.
  • Prestanite piti alkohol između četiri i pet sati prije spavanja.
Prestanite hrkati prirodno Korak 15
Prestanite hrkati prirodno Korak 15

Korak 4. Prestanite pušiti

Duhan može nadražiti i upaliti dišne putove. Postepeno ga izrežite kako biste smanjili upalu i posljedično hrkanje.

Naravno, prestanak pušenja ima mnoge druge zdravstvene prednosti

Prestanite hrkati prirodno Korak 16
Prestanite hrkati prirodno Korak 16

Korak 5. Pijte puno vode

Pokušajte popiti oko 2,5 l vode dnevno kako biste smanjili rizik od hrkanja. Kad je tijelo dehidrirano, meko nepce postaje ljepše - što povećava napadaje.

Metoda 4 od 4: Traženje medicinske skrbi

Prestanite hrkati prirodno Korak 17
Prestanite hrkati prirodno Korak 17

Korak 1. Posjetite liječnika ako se situacija ne poboljša

Isprobajte prirodne metode za borbu protiv hrkanja četiri do šest tjedana i provjerite ima li poboljšanja. Ako ne, možda će vam trebati dodatni tretmani. Također posjetite liječnika ako problem utječe na vaš život, primjerice uzrokuje ekstremni umor ili narušava vašu bračnu vezu. Napravit će testove i temeljito proučiti simptome.

  • Ako ne možete dobro spavati, mogli biste završiti u prometnoj nesreći, ili imati problema sa učenjem ili poslom, kao i poteškoće s koncentracijom.
  • Liječnik će vam pomoći i ako vaše hrkanje remeti san vašeg partnera.
Prestanite hrkati prirodno Korak 18
Prestanite hrkati prirodno Korak 18

Korak 2. Posjetite liječnika ako osjetite simptome apneje u snu

Iako hrkanje u većini slučajeva nije opasno, može se povezati s apnejom za vrijeme spavanja, koja je ozbiljnija. Stanje karakterizira opstrukcija dišnih putova koja na neko vrijeme prekida cirkulaciju zraka, što može dovesti do gušenja, moždanog udara, srčanog udara i drugih komplikacija. Ne brinite toliko: liječnik će doći do službene dijagnoze i predložiti liječenje.

Pripazite na sljedeće simptome: glasno hrkanje, naglo buđenje s osjećajem gušenja, prekid sna, bol u prsima tijekom sna, glavobolje i slično

Prestanite hrkati prirodno Korak 19
Prestanite hrkati prirodno Korak 19

Korak 3. Izvršite snimanje slika i saznajte postoji li prepreka u vašim dišnim putovima

Vaš liječnik može poduzeti X-zrake, CT ili MRI grla i dišnih putova kako bi tražio abnormalnosti. Sve to dovodi do dijagnoze uzroka hrkanja, a time i do ispravnog liječenja.

  • RTG pregled pokazuje osnovnu strukturu dišnih putova, dok CT i MRI daju više detalja.
  • Svi su ovi testovi bezbolni, ali možete osjetiti laganu nelagodu ako stojite mirno.
Prestanite hrkati prirodno Korak 20
Prestanite hrkati prirodno Korak 20

Korak 4. Učinite polisomnografiju ako vam liječnik to preporuči

Vjerojatno nećete morati na polisomnografiju, ali liječnik vam može preporučiti (kod kuće ili u klinici) ako ne znate što točno uzrokuje vaše hrkanje - i sumnjate da je to apneja u snu. Tijekom ispita, medicinsko će osoblje koristiti senzore za praćenje vaših pokreta, moždanih valova, disanja, otkucaja srca, stupnjeva spavanja i razine kisika. Konačno, doći ćete do točne dijagnoze.

Tijekom polisomnografije nećete osjetiti bol, ali to može biti neugodno

Prirodno prestanite hrkati 21. korak
Prirodno prestanite hrkati 21. korak

Korak 5. Za hrkanje upotrijebite štitnik za usta

Pitajte svog liječnika preporučuje li vam štitnike za usta za hrkanje. Ako je tako, idite u ljekarnu ili posjetite internetske trgovine i kupite uređaj koji vam stane u usta. Koristite ga kad god pođete na spavanje.

  • Ovaj štitnik sličan je aparatu za zadržavanje i pomaže u podešavanju čeljusti, jezika i mekog nepca, držeći dišne putove otvorenim.
  • Vaš zubar može preporučiti i prilagođenu zaštitu.
  • Možda ćete se osjećati neugodno i osjećati bol u čeljusti, slinjenje i suha usta dok nosite uložak.
Prirodno prestanite hrkati 22. korak
Prirodno prestanite hrkati 22. korak

Korak 6. Upotrijebite CPAP stroj ako imate apneju za vrijeme spavanja

Uređaj s kontinuiranim pozitivnim tlakom u dišnim putovima (CPAP) pomaže pri suzbijanju hrkanja i regulira disanje noću. Uključuje masku koja se nalazi iznad nosa i usta i neprestano upuhuje zrak u prolaze grla. Koristite ga svaku večer.

  • CPAP uređaj sličan je maski s kisikom.
  • To izaziva neku nelagodu i stvara buku, ali naviknut ćete se.
Prestanite hrkati prirodno 23. korak
Prestanite hrkati prirodno 23. korak

Korak 7. Nanesite steroidni sprej za nos ako ste alergični

Pitajte svog liječnika možete li propisati steroidni sprej za nos za kontrolu problema ako imate stalne alergijske napade. Strogo slijedite upute za uporabu.

Općenito, sprej koristite minutu ili dvije dnevno

Preporučeni: