Većina nas razumije što znači voljeti drugu osobu. Osjećaji snažne želje, divljenja i emocionalnog ulaganja u drugu osobu vjerojatno su poznati. Činimo sve što možemo kako bismo njegovali ljubav prema drugima. Ali što je s tim da volimo sebe? Ovo je mnogima možda stran pojam. Ljubav prema sebi kombinacija je samoprihvaćanja, samokontrole (za razliku od opsesije sobom), samosvijesti, ljubaznosti i samopoštovanja. Ljubav prema sebi je i konceptualna, ideja da ste vrijedni dobrote i samopoštovanja, i djelovanje, jer se prema sebi odnosite s pažnjom i suosjećanjem. Jednostavno rečeno, ljubav prema sebi je pozitivno samopoštovanje na djelu.
korake
Metoda 1 od 4: Poboljšanje vašeg unutarnjeg glasa
Korak 1. Prebolite svoja negativna uvjerenja o sebi
Mnogi ljudi teško se oslobađaju negativnih misli o sebi. Često te negativne misli dolaze od drugih ljudi čije mišljenje cijenimo i od kojih nastojimo primiti ljubav i prihvaćanje.
Korak 2. Izbjegavajte perfekcionizam
Neki ljudi teško prihvaćaju ništa manje od savršenstva u sebi. Ako tražite perfekcionizam i osjećate se loše zbog toga što niste savršeni, slijedite tri jednostavna koraka. Prekinite dosadašnji tok misli, zatim se usredotočite na napor potreban za postizanje cilja i dosljedno ga primjenjujte.
Prebacivanje fokusa s krajnjeg proizvoda (koji se može mjeriti u smislu "savršenog") na napor iza zadatka (koji je teže kvantificirati kao "savršen") može vam pomoći da cijenite dobro obavljeni posao
Korak 3. Bacite filter negativnosti
Razmišljati samo o negativnim stranama života loša je navika. Prevelika usredotočenost na negativne ili manje povoljne životne događaje može ih učiniti nesrazmjerno važnima. Ako se žalite da je sve što se događa loše, pokušajte pronaći nešto malo što dokazuje suprotno, malo je vjerojatno da je sve loše.
Korak 4. Nikada se nemojte vrijeđati
Uvrijediti sebe znači svesti se s čovjeka na jedan element u sebi koji vam se ne sviđa.
- Reći: "Ja sam neuspjeh" nakon što ste dobili otkaz s posla je pogrešno i nepošteno prema vama. Umjesto toga, dajte koristan komentar: "Izgubio sam posao, ali ovo iskustvo mogu iskoristiti za pronalaženje i zadržavanje novog posla."
- Reći: "Ja sam takav idiot", također je lažov i ponižavajuće. Ako se osjećate glupo, veća je vjerojatnost da niste svjesni nečeg konkretnog. Umjesto toga, pomislite: "Ne znam kako izvesti ovaj osnovni popravak kod kuće. Možda se mogu upisati na tečaj i naučiti kako to raditi u budućnosti."
Korak 5. Nemojte pretpostavljati da će se dogoditi najgore
Može biti lako pasti u pretpostavku da će se najgori ishod uvijek dogoditi u svakoj situaciji. Međutim, mijenjanje unutarnjih misli u realne ili istinite može vam pomoći da izbjegnete generalizaciju ili pretjerivanje koje dolazi s pretpostavkom najgoreg.
Korak 6. Prepišite unutarnju skriptu
Kad otkrijete da imate negativne misli o sebi, priznajte taj osjećaj, identificirajte odakle dolazi, a zatim dajte svjesno novu izjavu, prepišući misao na pozitivniji način.
- Na primjer, ako ste zaboravili poslati važnu e-poruku vezanu za posao, možda ćete se zapitati: "Ja sam takav idiot! Kako sam to mogao učiniti?"
- Zaustavi se i pomisli: "Sada se osjećam kao idiot jer sam zaboravio poslati e -poštu. Kad sam bio klinac i zaboravljao raditi stvari, tata mi je rekao da sam idiot. To su njegove riječi u mojoj glavi, ne moje ". Zatim pomislite u sebi: "Ja sam kompetentan zaposlenik koji je napravio ljudsku pogrešku i ubuduće ću sigurno napisati podsjetnik. Za sada ću vam poslati e -poruku, zajedno s isprikom zbog kašnjenja."
Metoda 2 od 4: Vježbanje ljubavi prema sebi
Korak 1. Navedite pozitivne osobine koje imate i svakodnevno razmišljajte o njima
To može biti teško za nekoga tko uvijek misli loše o sebi, ali pokušajte pronaći nešto pozitivno o sebi što će dodati na popis jednom tjedno. Na kraju svakog dana razmislite o cijelom popisu.
- Neka popis bude vrlo specifičan. Umjesto općih pridjeva za opisivanje sebe, pokušajte navesti određene radnje ili atribute koji opisuju tko ste i što radite.
- Na primjer, umjesto da jednostavno kažete: "Velikodušan sam", mogli biste napisati: "Svaki put kad znam da se prijatelj bori, dajem mu mali poklon da pokažem da mi je stalo. To me čini osobom. Velikodušnom".
- Dok čitate i razmišljate o popisu, zapamtite da je svaka stavka na popisu, koliko god se činila beznačajnom, razlog zašto ste vrijedni poštovanja i ljubavi.
Korak 2. Dajte si vremena
Nemojte se osjećati krivima što ste potrošili vrijeme na razmišljanje i razmišljanje o sebi i životu. Važno je dati si vremena i dopuštenja za ljubav prema sebi. Vjerojatno ćete otkriti da ćete tako bolje provesti kvalitetno vrijeme pomažući drugima.
Korak 3. Proslavite se i nagradite
Ovo je zabavni dio ljubavi prema sebi: nagraditi sebe! Ako ste postigli značajan uspjeh, proslavite ga uz večeru u otmjenom restoranu. Razmislite o svom teškom poslu koji ste radili svaki dan i pronađite razlog da se nagradite nečim lijepim. Kupite tu novu igru ili knjigu koju ste neko vrijeme željeli kupiti. Dugo se istuširajte ili kupajte u pjeni. Putujte sami u ribolov ili na masažu.
Korak 4. Izradite plan za rješavanje poteškoća ili negativnosti
Uočite što vas može odvratiti od trenutnog puta ljubavi prema sebi i odlučite kako se nositi s tim stvarima. Imajte na umu da ne možete kontrolirati riječi i postupke drugih, ali možete kontrolirati odgovore i reakcije koje izlažete.
- Možda ćete otkriti da vas negativni komentari određene osobe, poput majke ili šefa, šalju u spiralu negativnosti. Ako se to stalno događa, pokušajte utvrditi zašto.
- Odlučite kako ćete se nositi s negativnim mislima. Možda će biti potrebno napraviti pauzu za meditaciju ili disanje. Prihvatite te osjećaje i preoblikujte negativnu reakciju pozitivnim podsjetnicima na samopoštovanje.
Korak 5. Posjetite terapeuta
Istraživanje negativnih misli i identificiranje pokretača emocija mogu izazvati teške osjećaje ili sjećanja iz prošlosti.
- Psihoterapeut s iskustvom u suočavanju s bolnom prošlošću može vam pomoći u snalaženju u razdoblju oporavka bez ponovnog proživljavanja bolnih iskustava.
- Ured terapeuta može biti izvrsno mjesto za naučiti produktivno se nositi s negativnim mislima i osvijestiti pozitivne kvalitete.
Korak 6. Svakodnevno ponavljajte pozitivne afirmacije
Pronađite neke pozitivne misli koje će vam pomoći da se osjećate bolje i ponavljajte ih svakodnevno. Ovo se u početku može činiti čudnim ili otrcanim, ali navika će vas nagnati da se pozitivne misli usele u vaš um, zbog čega ćete im početi vjerovati, čak i ako im u početku niste vjerovali.
- Dobra pozitivna potvrda za promicanje ljubavi prema sebi je: "Ja sam vrijedan i potpun pojedinac i poštujem sebe, volim se i vjerujem sebi."
- Ako mislite da samo afirmacije ne pomažu, pokušajte posjetiti terapeuta i potražite liječenje koje uključuje i druge pristupe.
Korak 7. Radite stvari zbog kojih se osjećate dobro
Razmislite o tome da se osjećate dobro fizički, emocionalno i duhovno. Učinite sve što je potrebno da se osjećate dobro na razne načine. Možda će vam trebati tjelesne vježbe, meditacija i dnevnik pozitivnosti. Pronađite lijepu rutinu i pridržavajte je se.
Korak 8. Razmislite o učincima vježbanja ljubavi prema sebi
Kad provodite vrijeme ljubeći se i nagradjujući se, vjerojatno ćete vidjeti koristi u drugim područjima života. Primijetite imate li više energije ili ste u mogućnosti biti prisutniji s drugima. Možda ćete početi osjećati da ste više zaduženi za izbore koje donosite i da imate veću kontrolu nad svojim životom.
Metoda 3 od 4: Vježbanje meditacije ljubazne dobrote
Korak 1. Shvatite meditaciju o ljubavi prema ljubaznosti (Metta)
Metta je oblik meditacije koji povećava osjećaj ljubaznosti prema drugima i prema sebi. Može vam pružiti alate koji su vam potrebni da postanete vješti u ljubavi prema sebi.
Korak 2. Usvojite Mettina načela
Meditacija ljubazne ljubavi uključuje ljubav bez nametanja uvjeta i očekivanja. Potiče vas na ljubav bez osuđivanja (sebe i drugih).
Suđenje sebi ili drugima često uzrokuje nesreću u odnosima ili u umu. Naučiti voljeti bez suda znači naučiti voljeti nesebično
Korak 3. Duboko udahnite
Počnite disanjem polako i duboko. Udobno se smjestite na stolac i dopustite prsima da se potpuno napune zrakom, proširujući dijafragmu. Zatim polako i potpuno izdahnite.
Korak 4. Podržite se pozitivnim afirmacijama
Dok nastavljate duboko disati, počnite sebi ponavljati sljedeće izjave:
- Mogu ispuniti svoje snove i živjeti u miru i sreći.
- Mogu voljeti druge cijelim srcem.
- Želim zaštitu od opasnosti za sebe i svoju obitelj.
- Želim sebi, svojoj obitelji i prijateljima zdrav život.
- Mogu naučiti opraštati sebi i drugima.
Korak 5. Identificirajte negativne odgovore koje imate na pozitivne izjave
Ako imate negativne misli dok ponavljate ove afirmacije, razmislite o tome tko ih izaziva. Identificirajte osobe prema kojima imate poteškoća u osjećaju bezuvjetne ljubavi. Ponavljajte afirmacije misleći na njih.
Korak 6. Pomislite na nekoga prema kome imate pozitivna osjećanja
Ponovite afirmacije, imajući tu osobu na umu.
Korak 7. Pomislite na nekoga prema kome imate neutralne osjećaje
Ponovite afirmacije, imajući tu osobu na umu.
Korak 8. Dopustite da vas pozitivnost afirmacija ispuni u potpunosti
Ponavljajte afirmacije ne misleći ni na koga posebno, usredotočujući se na njihovu pozitivnost. Dopustite da vas osjećaji pozitivnosti potpuno ispune i pošaljite tu pozitivnost cijelom planetu.
Korak 9. Ponovite posljednju ljubavnu mantru
Kad posvuda usmjerite osjećaj pozitivnosti, ponovite sljedeću mantru: "Neka se sva ljudska bića osjećaju i budu radosna, sretna i zdrava." Ponovite ovu afirmaciju pet puta zaredom dok osjećate da riječi odjekuju vašim tijelom i da se šire po svemiru.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje ljubavi prema sebi
Korak 1. Upoznajte opasnosti nedostatka samopoštovanja
Nedostatak ljubavi prema sebi može vas navesti na donošenje štetnih odluka. Često je nedostatak samopoštovanja ekvivalentan nedostatku samopoštovanja, što dovodi do svjesne ili nesvjesne samosabotaže i sprječava pojedince u obrani vlastitih osnovnih potreba.
- Nedostatak samopoštovanja može uzrokovati štetnu ovisnost o potvrđivanju drugih. Oslanjanje na potvrđivanje drugih često navodi ljude da svoje potrebe ostave po strani kako bi zadobili odobravanje drugih.
- Nedostatak samopoštovanja također može spriječiti emocionalno ozdravljenje i napredak. Jedno je istraživanje pokazalo da su pojedinci koji se uključuju u krivnju i zanemaruju sami sebe imali lošije rezultate u psihoterapiji.
Korak 2. Prepoznajte važnost iskustava iz djetinjstva za ljubav prema sebi
Odnosi između roditelja i djece imaju trajne učinke na razvoj karaktera. Djeca koja nemaju zadovoljene tjelesne, emocionalne i mentalne potrebe mogu imati dugotrajne probleme niskog samopoštovanja.
- Često negativne poruke primljene u djetinjstvu - osobito one koje se ponavljaju - ostaju u umu pojedinca i utječu na samosvijest koju imaju tijekom života.
- Na primjer, dijete koje čuje da je "bljutavo" ili "dosadno" vjerojatno će vjerovati da je bljutavo ili dosadno dok je odraslo, čak i ako postoje dokazi za suprotno (kao što je imati puno prijatelja, nasmijati ljude, ili živi stil zanimljivim životom).
Korak 3. Shvatite kako roditelji mogu podržati samopoštovanje
Roditelji mogu upotrijebiti sljedeće savjete za poboljšanje osjećaja vlastite vrijednosti kod svoje djece:
-
Slušajte svoju djecu. Time se povećava njihovo samopoštovanje.
Može se lako "isključiti" dijete koje puno priča, ne slušajući ono što ima za reći. Međutim, ako je doista slušate i komunicirate s njom, postavljate joj pitanja i reagirate na izrečeno, dijete će osjetiti da cijenite ono što ima za reći
-
Naučite dijete neagresivno (bez vikanja, udaranja ili sramote) kako bi stabiliziralo osjećaj samopoštovanja.
Na primjer, ako vaše dijete udari drugo dijete, možete ga povući u stranu i mirno mu reći da ne smije udarati drugu djecu jer bi ga to moglo povrijediti. Ako je potrebno, možete ga zamoliti da malo predahne i pribere se prije nego što se vrati na igru
-
Ponudite djeci utjehu, naklonost, podršku i poštovanje, bez osude, kako bi se osjećali vrijednima ljubavi i prihvaćanja.
Ako vaše dijete kaže da je tužno zbog nečega što vam se čini glupim (na primjer zato što je sunce zašlo), nemojte s visine gledati na njegove osjećaje. Potvrdite ih tako što ćete reći: "Razumijem da ste tužni što je sunce zašlo." Zatim učinite sve da objasnite zašto se situacija ne može promijeniti govoreći nešto poput: "Sunce zalazi svake noći jer je svijet okrećući se i ljudi s druge strane Zemlje trebaju i njegovo svjetlo. Također nam daje priliku da se odmorimo i pripremimo za dan koji je pred nama.”Konačno, ponudite zagrljaj ili neko drugo tjelesno milovanje kako biste ga utješili i pomogli mu da osjeća da suosjećate s njim, čak i ako ne možete promijeniti situaciju
Korak 4. Shvatite učinke vanjskih komentara na ljubav prema sebi
U životu ćete pronaći mnogo negativnosti. Ljubav prema sebi ne može se prakticirati u mjehuriću bez utjecaja vanjskih komentara i potencijalne negativnosti. Stoga se morate naučiti nositi s negativnošću partnera, šefa, roditelja ili čak stranaca na ulici.
Možete se osnažiti kako biste dopustili da vas ova negativnost obuzme i ne možete promijeniti osjećaj vlastite vrijednosti
Savjeti
- Zapamtite da ste vrijedni ljubavi. Mnogi ljudi imaju tendenciju osjećati se nesigurno u sebe, dok smo u stvarnosti svi mi ljudska bića! Uvijek vjerujte u sebe, budite sigurni i optimistični.
- Nakon što naučite voljeti sebe, možda ćete htjeti pomoći drugima da učine isto.