4 načina za povećanje tjelesne težine djece

Sadržaj:

4 načina za povećanje tjelesne težine djece
4 načina za povećanje tjelesne težine djece

Video: 4 načina za povećanje tjelesne težine djece

Video: 4 načina za povećanje tjelesne težine djece
Video: ДЕТИ ЛЕДИБАГ И СУПЕР-КОТА 😱 Сказки на ночь от Маринетт Miraculous Ladybug & Cat Noir in real life 2024, Ožujak
Anonim

Unatoč usredotočenosti na sve veći broj djece s prekomjernom tjelesnom težinom, ima i mnogo čije bi se zdravlje poboljšalo dobivanjem nekoliko kilograma. Međutim, rješenje nije tako jednostavno kao dopustiti djeci koja se moraju udebljati uz poslastice. Umjesto toga, mješavina promjene prehrambenih navika, odabira hranjive i visokokalorične hrane te dodavanja dodatnih kalorija u obroke često je najbolji pristup povećanju tjelesne težine djece. Ako ustanovite da vam dijete ima manju tjelesnu težinu, uvijek prvo posjetite liječnika.

korake

Metoda 1 od 4: Utvrđivanje uzroka

Povećanje tjelesne težine kod djece Korak 1
Povećanje tjelesne težine kod djece Korak 1

Korak 1. Potražite temeljne uzroke

Neka su djeca, poput nekih odraslih, prirodno mršava i imaju problema s dobivanjem na težini. Međutim, trebali biste pokušati ukloniti druge razloge zbog kojih dijete teško dobiva na težini.

  • Djeca su poznata po tome što su izbirljiva u ishrani, ali ako vaše dijete nema dovoljno interesa za hranu, to bi mogao biti simptom nekog drugog medicinskog ili psihološkog problema. Hormonski ili metabolički poremećaj, poput dijabetesa ili prekomjerne aktivnosti štitnjače, ponekad može biti uzrok lošeg povećanja tjelesne težine.
  • Gastrointestinalni ili drugi problemi mogu učiniti prehranu neugodnom ili mogu postojati nedijagnosticirane alergije na hranu.
  • Neki lijekovi mogu smanjiti apetit, pa razmislite o ovoj mogućnosti ako vaše dijete uzima lijekove.
  • Nažalost, čak i tinejdžeri mogu razviti poremećaje hranjenja zbog čimbenika poput pritiska vršnjaka.
  • Vaše dijete može biti i previše aktivno i sagorijevati više kalorija nego što jede.
Povećanje tjelesne težine kod djece Korak 2
Povećanje tjelesne težine kod djece Korak 2

Korak 2. Posjetite liječnika svog djeteta

Ako vaše dijete redovito posjećuje pedijatra, davatelj vam može reći da bi bilo dobro da se udeblja. Ali nemojte se bojati iznijeti to ako ste zabrinuti.

  • Kao što je već spomenuto, intolerancije na hranu ili alergije, probavni problemi i razni drugi medicinski poremećaji mogu biti uzrok pothranjenosti djece. Pedijatar vašeg djeteta može vam pomoći u dijagnostici i liječenju ovih problema.
  • Međutim, problem se često može popraviti promjenama koje vi i vaše dijete možete napraviti kod kuće. Ali savjet liječnika uvijek je koristan.
Povećanje tjelesne težine kod djece Korak 3
Povećanje tjelesne težine kod djece Korak 3

Korak 3. Slijedite posebne smjernice za bebe

Suočavanje s nekim u toj dobi koji treba dobiti na težini razlikovat će se od brige o starijem djetetu. Iako su ozbiljni uzroci rijetki, problem je obično u tehnici hranjenja, stvaranju majčinog mlijeka ili gastrointestinalnim smetnjama.

  • Uvijek posjetite liječnika ako mislite da je vaša beba pothranjena. Pedijatar može naručiti pretrage ili vas uputiti na stručnjaka za hranu radi provjere tehnike ili na dječjeg gastroenterologa.
  • Liječenje će se razlikovati ovisno o specifičnoj situaciji vaše bebe, ali može uključivati i dohranu iz bočice ako proizvodnja mlijeka nije dovoljna; pustite bebu da se hrani onoliko često i koliko god želi, odnosno izbjegavajte krutu rutinu; promijeniti marke formula, ako postoji intolerancija ili alergija, ili povećati kalorijski sadržaj; druga alternativa: uvesti čvrstu hranu neposredno prije tipične dobi od šest mjeseci. Ovisno o slučaju, mogu se propisati lijekovi za želučani refluks.
  • Debljanje u ranoj dobi bitno je za dugoročno zdravlje, pa se nedostaci trebaju riješiti prema uputama vašeg liječnika. Ispodprosječno povećanje tjelesne težine gotovo se uvijek može poništiti bez ostavljanja posljedica.

Metoda 2 od 4: Promjena ponašanja

Povećanje težine kod djece Korak 4
Povećanje težine kod djece Korak 4

Korak 1. Češće hranite djecu s nedovoljnom tjelesnom težinom

Često problem nije što dijete jede, već koliko. Mala djeca imaju manji želudac i trebaju jesti češće od odraslih.

  • Možda će im trebati pet do šest manjih obroka dnevno uz grickalice.
  • Kad god dijete s nedostatkom kilograma osjeti glad, nahranite ga.
Povećanje težine kod djece Korak 5
Povećanje težine kod djece Korak 5

Korak 2. Neka vrijeme obroka bude važno

Iako unosite grickalice po potrebi, neka obroci budu uobičajena žarišta dana vašeg djeteta. Naučite ga da je jedenje važno i ugodno.

  • Ako vam se vrijeme obroka čini kao potez, nešto dodatno ili neka vrsta kazne, poput „sjedenja dok ne očistite svoj tanjur“, manja je vjerojatnost da će djeca postati entuzijasti.
  • Neka obroci budu redovna rutina. Isključite televizor i usredotočite se na hranu i užitak u jelu.
Povećanje težine kod djece Korak 6
Povećanje težine kod djece Korak 6

Korak 3. Postavite dobar primjer

Možda se vaše dijete mora udebljati, a vi morate izgubiti nekoliko kilograma. Čak i ako je to slučaj, vaše dvije prehrambene navike neće se morati razlikovati kao što mislite. Konzumiranje raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima bitno je za one koji imaju manju tjelesnu težinu, prekomjernu težinu i sve između njih.

  • Djeca uče gledajući. Ako redovito isprobavate novu hranu i donosite zdrave odluke poput voća, povrća i žitarica kao prvog izbora, vjerojatnije je da će vaše dijete usvojiti te navike.
  • Oboje ćete imati koristi od toga da pripremite poslastice, bilo da se trebate udebljati ili smršaviti.
Povećanje težine kod djece Korak 7
Povećanje težine kod djece Korak 7

Korak 4. Potaknite redovitu tjelovježbu

Kao i zdrava prehrana, vježbanje je više povezano s gubitkom kilograma nego s debljanjem. U kombinaciji s pametnom ishranom, međutim, mogu biti dio rutine tova.

  • Dobivanje mišićne mase može povećati težinu, osobito onu starije djece, i uvijek je zdravije od dobivanja tjelesne masti.
  • Vježba često potiče apetit, pa pokušajte potaknuti tjelesnu aktivnost prije jela i provjerite pomaže li.

Metoda 3 od 4: Biranje hrane bogate kalorijama i hranjivim tvarima

Povećanje težine kod djece Korak 8
Povećanje težine kod djece Korak 8

Korak 1. Preskočite nezdrave izbore

Da, kolači, kolačići, bezalkoholna pića i brza hrana mogu imati visoke kalorijske vrijednosti koje povećavaju težinu. Međutim, troškovi drugih potencijalnih medicinskih problema, uključujući čak i dijabetes u djetinjstvu i srčane bolesti, ne nadmašuju male koristi.

  • Visokokalorična hrana s niskim udjelom hranjivih tvari, poput slatkih napitaka, nije odgovor na zdravo povećanje tjelesne težine. Najbolje opcije su namirnice bogate kalorijama i hranjivim tvarima jer vam mogu pomoći u debljanju i osigurati esencijalne vitamine i minerale.
  • Nemojte djetetu govoriti da se mora „udebljati“, već da oboje morate birati i jesti zdraviju hranu.
Povećanje težine kod djece Korak 9
Povećanje težine kod djece Korak 9

Korak 2. Poslužite raznovrsnu hranjivu hranu

Raznolikost je važna ne samo zato što nudi najširi raspon vitalnih hranjivih tvari, već i zato što pomaže u održavanju obroka zanimljivim. Ako je ovaj trenutak muka ili muka, djetetu će biti teže natjerati ga da jede.

  • Visokokalorična, hranjiva prehrana za poticanje debljanja kod djece trebala bi uključivati škrobne ugljikohidrate poput tjestenine, kruha i žitarica; najmanje pet obroka voća i povrća dnevno; bjelančevine poput mesa, ribe, jaja i graha; i mliječni proizvodi poput mlijeka i sira.
  • Sva djeca mlađa od dvije godine trebala bi konzumirati cjelovite mliječne proizvode, a liječnik vašeg djeteta može preporučiti nastavak nakon te dobi radi poticanja debljanja.
  • Iako su vlakna važna za zdravu prehranu, nemojte pretjerivati s djecom koja se pokušavaju udebljati. Previše tjestenine ili smeđe riže može ostaviti dijete previše sito i predugo.
Povećanje težine kod djece Korak 10
Povećanje težine kod djece Korak 10

Korak 3. Koristite zdrave masti

Skloni smo misliti da su sve masti loše, ali to nije uvijek tako. Osobito su mnoge biljne masti neophodne komponente zdrave prehrane. Korisne masti također su idealne za težinsku skupinu jer osiguravaju oko devet kalorija po gramu u usporedbi s oko četiri kalorije po gramu za ugljikohidrate i proteine.

  • Laneno sjeme i kokosovo ulje dobar su izbor i mogu se dodati raznim namirnicama. Prvi ima neutralan okus koji prolazi nezapaženo, dok drugi može dati ugodnu slatkoću svemu, od pirjanog povrća do vitamina.
  • Maslinovo ulje i masline su još jedan dobar izbor.
  • Sjemenke i orasi, poput badema i pistacija, osiguravaju dovoljne količine zdravih masti.
  • Avokado može dodati kremastu teksturu mnogim namirnicama i pružiti korisne masti u isto vrijeme.
Povećanje težine kod djece Korak 11
Povećanje težine kod djece Korak 11

Korak 4. Odaberite pametne grickalice

Redovite zalogaje treba ponuditi djeci koja se trebaju udebljati. No, kao i kod obroka, morate birati zdrave opcije umjesto prazne kalorične hrane.

  • Usredotočite se na visokokalorične zalogaje koji su vrlo hranjivi, laki za pripremu i laki za posluživanje. Na primjer, probajte maslac od kikirikija i žele na kruhu od cjelovitih žitarica; orasi i suho voće; jabuke sa sirom ili pureći oblog s avokadom.
  • Za grickalice predstavite opcije poput integralnih muffina, granola bara i jogurta prije nego pređete na kolače, kolačiće i sladoled.
Povećanje težine kod djece Korak 12
Povećanje težine kod djece Korak 12

Korak 5. Pazite što i kada vaše dijete pije

Važno je da djeca piju dovoljno vode, ali previše vode može vam dati sitost i smanjiti količinu hrane koju jedete.

  • Pića s praznim kalorijama, poput sode, ne daju nutritivne vrijednosti, dok količina šećera u voćnim sokovima može biti loša za zube i opće zdravlje ako se konzumira u prekomjernim količinama.
  • Voda je uvijek dobar izbor, ali djeci koja se trebaju udebljati mogu koristiti punomasno mlijeko i vitamini ili šejkovi, pa čak i dodatna prehrambena pića poput PediaSure ili Ensure. O najboljim mogućnostima razgovarajte s pedijatrom svog djeteta.
  • Neka vaše dijete popije veći dio pića nakon obroka. Nemojte mu dopustiti da prvo pije i dopustite mu da uzme tek toliko da udobno i sigurno jede. Na taj način možete spriječiti da se napuni pićem.

Metoda 4 od 4: Povećanje broja kalorija u hrani

Povećanje težine kod djece Korak 13
Povećanje težine kod djece Korak 13

Korak 1. Pretvorite mlijeko u svog prijatelja

Jednostavnost dodavanja mliječnih proizvoda, poput mlijeka i sira, raznim namirnicama čini ih izvrsnim mogućnostima za povećanje kalorija i nutritivnog sadržaja.

  • Vitamini i "mliječni šejkovi" vrlo su jednostavni načini pomoći djeci u unosu kalorija, a dodavanjem svježeg voća može se dodatno povećati nutritivni sadržaj.
  • Sir se može otopiti ili posipati po gotovo svemu, od jaja do salata i povrća na pari.
  • Pokušajte napraviti juhe s mlijekom umjesto vode i posluživati kiselo vrhnje, krem sir ili jogurt s voćem ili povrćem.
  • Možete prilagoditi ako vaše dijete ima alergiju, netoleranciju ili ako ne želite posluživati hranu s mlijekom. Mlijeko od soje i badema također osigurava znatne kalorije i hranjive tvari, a kremasti tofu može se koristiti, na primjer, u vitaminima.
Povećanje težine kod djece Korak 14
Povećanje težine kod djece Korak 14

Korak 2. Dajte maslac od kikirikija

Sve dok alergija nije problem, maslac od kikirikija gotovo je uvijek dobrodošao dodatak djetetovom obroku i pruža puno kalorija i bjelančevina.

  • Potrošite puno maslaca od kikirikija na kruh od cjelovitih žitarica, banane, jabuke, celer, kolačiće s više žitarica i perece.
  • Također ga možete staviti u smoothije i shakeove te ga koristiti kao sloj "ljepila" između dvije palačinke ili kriške francuskog tosta.
  • Ako je vaše dijete alergično na kikiriki, bademova pasta može biti dobra alternativa. Laneno sjeme i ulje dobiveno od njih također pružaju puno kalorija i hranjivih tvari.
Povećanje težine kod djece Korak 15
Povećanje težine kod djece Korak 15

Korak 3. Polako dodajte kalorije

Jednostavni dodaci i zamjene mogu povećati hranjive kalorije u hrani prikladnoj za djecu. Pokušajte, na primjer:

  • U pilećoj juhi skuhajte rezance i rižu umjesto vode.
  • Poslužite sušeno voće koje djeca mogu pojesti više zbog nedostatka vode koja bi ih napunila.
  • Laneno ulje, blagog okusa, dodajte u sve, od preljeva za salate do smoothieja od banana.
  • Govedinu ili piletinu stavite u hranu poput tjestenine, pizze, juhe, variva, kajgane i makarona i sira.
Povećanje težine kod djece Korak 16
Povećanje težine kod djece Korak 16

Korak 4. Pokušajte napraviti zdrave, visokokalorične recepte

Internet je prepun recepata prikladnih za pravilno povećanje tjelesne težine.

  • Također je moguće napraviti visokokalorično mlijeko dodavanjem dvije žlice mlijeka u prahu u svaku šalicu punomasnog ili polumasnog mlijeka.
  • Također možete pripremiti „energetske kuglice“, međuobrok od sušenog voća, orašastih plodova i druge zdrave hrane koja se može dugo skladištiti i brzo poslužiti gladnoj djeci.

Obavijesti

  • Izbjegavajte upotrebu tovljenika ili slatke hrane i pića poput čipsa, kolača, slatkiša i sode kako biste djetetu osigurali dodatne kalorije. Ove namirnice mogu povećati vašu težinu, ali imaju negativne učinke na zube, metabolizam, rast mišića, srca i mozga te mogućnost kompliciranja postojećih zdravstvenih problema (poput dijabetesa).
  • Ako ustanovite da vaše dijete ne dobiva na težini ili gubi na težini, posjetite liječnika, osobito ako se čini da je promjena velika ili je dijete bolesno.

Preporučeni: