Čak i kad majčina prehrana nije jako uravnotežena, majčino mlijeko je bolje od adaptiranog mlijeka jer ima pravu i zdravu dozu proteina, masti, vitamina i ugljikohidrata, kao i leukocita, koji su žive stanice koje štite dijete.. Dojenje se jako preporučuje u prvih šest mjeseci života, prema “Američkoj pedijatrijskoj akademiji”, jer sprječava bolesti, infekcije i također koristi zdravlju majke. Tijekom dojenja važno je jesti i piti sve što djetetu pruža najbolju prehranu, jačajući hranjive tvari koje su već prisutne u majčinom mlijeku.
korake
Metoda 1 od 2: Podešavanje uvlačenja
Korak 1. Unosite do 500 dodatnih kalorija dnevno
Za održavanje dobre razine energije unosite 400 do 500 dodatnih kalorija dnevno. Važno je jesti hranu bogatu hranjivim tvarima, pazeći na ovu dodatnu količinu.
Međutim, tijekom dojenja ne morate povećavati unos kalorija i možete održavati dijetu slično kao u trudnoći. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kalorija jer to može odgoditi gubitak težine nakon trudnoće, važan dio oporavka nakon poroda
Korak 2. Jedite hranu bogatu bjelančevinama poput nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, jaja i graha
Kako biste povećali količinu hranjivih tvari u majčinom mlijeku, održavajte prehranu bogatu dobrim izvorima bjelančevina; nemasno meso poput piletine, kao i jaja, grah i leća izvrsne su opcije za uvrštavanje u vašu prehranu.
- Dok držite 2400 kalorija dnevno, pokušajte konzumirati tri šalice mliječnih proizvoda dnevno (jogurt, mlijeko ili sir, na primjer), kao i 185 g mesa (riba, nemasno meso), grah i orašaste plodove.
- Uvijek konzumirajte plodove mora s niskom razinom žive kako ne biste povećali količinu žive u tijelu. Škampi, losos, konzervirana lagana tuna i kozja riba dobre su opcije.
Korak 3. Usvojite uravnoteženu prehranu od povrća, voća i cjelovitih žitarica
Oni su također važni, kao i pšenični kruh i smeđa riža. Ne zaboravite uvijek oprati voće i povrće prije konzumiranja kako biste smanjili izloženost pesticida i vama i vašoj bebi.
Dok održavate dnevni unos od 2400 kalorija, konzumirajte tri šalice povrća dnevno, poput lisnatog zelenog povrća (špinat i kelj, na primjer), narančasto povrće poput paprike i mrkve te škrobno povrće (bundeva i krumpir). Također je važno unositi oko dvije šalice različitih vrsta voća i 225 g cjelovitih žitarica dnevno
Korak 4. Potrudite se jesti različite vrste hrane
Konzumiranje različitih vrsta hrane tijekom dojenja promijenit će okus majčinog mlijeka i već će izložiti dijete različitim okusima, pomažući mu da razvije svoje okusne pupoljke i lakše se navikne na čvrstu hranu dok odraste.
Većina beba voli okuse hrane koje osigurava majčino mlijeko. Na taj način majke u tom razdoblju ne moraju izbjegavati određene namirnice
Korak 5. Obratite pažnju ima li u djeteta alergijske reakcije na hranu koju jedete
U nekim slučajevima beba može biti osjetljiva na nešto, poput mliječnih proizvoda ili začinjene hrane, sa simptomima alergije. Upamtite da ako vaša beba ima simptome osjetljivosti ili alergijske reakcije, reagira na hranu koju ste pojeli, a ne na samo majčino mlijeko. Prilikom promjene prehrane takve manifestacije trebale bi proći same od sebe. Razgovarajte s liječnikom ako ste zabrinuti zbog alergijskih reakcija vaše bebe na hranu u mlijeku. Neki od mogućih simptoma su:
- Zelene stolice sa sluzi i krvlju.
- Proljev i povraćanje.
- Ekcem, osip, suha koža ili osip.
- Neugodno tijekom ili nakon dojenja.
- Dugo plače i izgleda neutješno.
- Iznenada se probudio s nelagodom.
- Kihanje i kašalj.
- Kad vaša beba pokaže bilo koju od ovih manifestacija tijekom dojenja ili unutar četiri do 24 sata od hranjenja, pokušajte s hrane isključiti neku hranu kako biste pokušali otkriti izvor alergije ili osjetljivosti. Odmah nazovite SAMU (192) ili odvezite dijete u najbližu bolnicu ako primijetite da ima otežano disanje.
Korak 6. Pitajte svog liječnika o upotrebi dodataka vitamina i minerala
Majčino mlijeko, u kombinaciji sa zdravom i uravnoteženom prehranom, trebalo bi djetetu osigurati dovoljno vitamina i minerala; međutim, ako ste zabrinuti zbog unosa hranjivih tvari i za vas i za njega, idite svom liječniku i raspitajte se o dodacima vitamina i minerala.
Liječnik bi trebao provjeriti majčine razine vitamina A, D, B6 i B12, pazeći da je količina hranjivih tvari u tijelu dovoljna. Pothranjene majke sa zdravstvenim problemima možda će morati uzimati vitamine i minerale poput dodataka vitamina D i B12
Korak 7. Majke koje slijede vegetarijansku prehranu trebale bi povećati unos hranjivih tvari
Ograničavajuće dijete mogu zahtijevati od žene da dobije više hranjivih tvari prilagođavanjem unosa dijeta i vitamina.
- Prehrana bi trebala biti bogata hranom s bjelančevinama željezom i kalcijem. Leća, proizvodi od cjelovitih žitarica, grašak i tamnozeleno lisnato povrće važan su dio prehrane. Jedite i agrume kako biste pomogli svom tijelu da apsorbira željezo u hrani. Uključite hranu bogatu bjelančevinama kao što su jaja i mliječni proizvodi ili proteini biljnog podrijetla (tofu, mlijeko i sojin jogurt).
- Vaš liječnik može također preporučiti dodatke vitamina B12 za poticanje razvoja mozga vašeg djeteta. U nekim slučajevima, dodaci vitamina D propisuju se i majkama koje se ne izlažu previše suncu, pa čak i ne konzumiraju kravlje mlijeko, koje je bogato ovim nutrijentom. Vitamin D neophodan je za bebinu prehranu jer pomaže apsorpciji kalcija i fosfora.
Metoda 2 od 2: Podešavanje potrošnje tekućine
Korak 1. Pijte vodu nakon dojenja
Unos tekućine ne utječe na količinu proizvedenog majčinog mlijeka, ali važno je piti kad god osjetite žeđ i nakon dojenja. Držite se vode i izbjegavajte hranu bogatu šećerom, poput sokova i gaziranih pića.
Korak 2. Nemojte piti više od tri šalice kave ili bilo kojeg napitka s kofeinom dnevno
Čuvajte se viška kofeina jer on može smetati vašoj bebi i ne dopustiti mu da dobro spava. Umjerena količina (do tri šalice) neće uzrokovati probleme.
Korak 3. Također morate biti oprezni s alkoholom
U redu je s vremena na vrijeme piti tijekom dojenja, jer mala količina alkohola u mlijeku ne bi trebala biti štetna za dijete, pogotovo ako ima već nekoliko mjeseci. Ako popijete više od čaše, bolje je ne dojiti dijete dok alkohol ne napusti sustav.
- Ovisno o tjelesnoj težini, 350 ml piva s 5% alkohola, 150 ml vina s 11% alkohola ili 40 ml žestokog pića s 40% alkohola izlaze iz tijela dva do tri sata.
- Nikada ne pokušavajte pumpati i ispumpavati majčino mlijeko kako biste ubrzali uklanjanje alkohola iz njega, jer to neće uspjeti. Najbolja opcija je pričekati neko vrijeme da napusti tijelo.