Indeks tjelesne mase ili BMI može biti od velike pomoći pri procjeni i podešavanju vaše težine. Ovo nije najpreciznije mjerilo količine masti u vašem tijelu, ali to je najjednostavniji i najjeftiniji način za mjerenje. Postoje različiti načini izračuna BMI -a, ovisno o korištenom mjernom sustavu. Prije izračunavanja morat ćete znati svoju visinu i težinu.
Kliknite ovdje i saznajte kada će možda biti potreban BMI.
korake
Metoda 1 od 4: Korištenje metričkog sustava
Korak 1. Izmjerite svoju visinu u metrima i postavite je u kvadrat
Drugim riječima, samo pomnožite vrijednost visine sama po sebi. Na primjer, ako mjerite 1,75 m, pomnožite 1,75 s 1,75 i dobijte približni zbroj 3,06.
Korak 2. Podijelite težinu u kilogramima na kvadrat vrijednosti visine
Sljedeći korak je podijeliti svoje krzno u kilogramima po visini u četvornim metrima. Na primjer, ako imate 75 kg i vaša kvadratna visina je 3,06 m, podijelite 75 sa 3,06 i dobijte broj da biste dobili svoju vrijednost BMI; u ovom slučaju 24, 5.
Korak 3. Upotrijebite drugu jednadžbu ako je vaša visina u centimetrima
Također je moguće izračunati BMI s vrijednošću visine u centimetrima, ali ćete morati upotrijebiti nešto drugačiju formulu. Jednadžba je vrijednost težine u kilogramima podijeljena s visinom u centimetrima. Zatim morate ponovno podijeliti rezultat s visinom u centimetrima i pomnožiti rezultat s 10.000.
Na primjer, ako imate 60 kg i mjerite 152 cm, podijelite 60 sa 152, pa opet sa 152 (60 /152 /152) i dobijte odgovor 0. 002596. Pomnožite ovaj broj s 10.000 i dobijte 25, 93 ili oko od 30. Približni BMI u ovom slučaju je 30
Metoda 2 od 4: Korištenje carskog sustava
Korak 1. Izmjerite svoju visinu u inčima i uokvirite je
Drugim riječima, samo pomnožite vrijednost visine sama po sebi. Na primjer, ako mjerite 70 inča, pomnožite 70 sa 70. Odgovor u ovom primjeru bit će 4900.
Korak 2. Podijelite svoju težinu u kilogramima prema vrijednosti visine u kvadratnim inčima
Zatim ćete morati podijeliti svoje krzno u kilogramima po visini u kvadratnim inčima. Na primjer, ako imate 180 kilograma, podijelite 180 sa 4900. Odgovor će biti 0,03673.
Korak 3. Pomnožite rezultat s faktorskom pretvorbom 703
Da biste pronašli BMI vrijednost, pomnožite posljednji odgovor sa 703. Na primjer, 0,03673 pomnoženo sa 703 jednako je 25,82; pa je približni BMI, u ovom primjeru, 25, 82.
Metoda 3 od 4: Korištenje metričkog faktora pretvorbe
Korak 1. Pomnožite visinu u inčima s 0,025
Ovaj broj je faktor pretvorbe za pretvaranje inča u metre. Na primjer, ako mjerite 60 inča, pomnožite 60 s 0,025 da biste dobili 1,5 m.
Korak 2. Zadnji rezultat uokvirite
Zatim pomnožite posljednji broj koji ste sami dobili. Na primjer, ako imate broj 1, 5, pomnožite 1, 5 sa 1, 5. U ovom slučaju odgovor će biti 2, 25.
Korak 3. Pomnožite težinu u funtama s 0,45
Taj je broj faktor pretvorbe potreban za pretvaranje funti u kilograme. Pretvorit će težinu u funtama u svoj metrički ekvivalent. Na primjer, ako imate 150 kilograma, ekvivalent kilograma je 67,5 kg.
Korak 4. Podijelite veći broj s manjim
Uzmite broj dobiven vašom težinom i podijelite ga s brojem dobivenim po visini. U korištenom primjeru podijelite 67, 5 na 1, 5. Odgovor će biti BMI, u ovom slučaju 45.
Metoda 4 od 4: Znati kada je BMI potreban
Korak 1. Izračunajte indeks tjelesne mase da biste vidjeli imate li zdravu težinu
BMI je važan jer može pomoći u identifikaciji imate li premalu tjelesnu težinu, normalnu tjelesnu težinu, prekomjernu težinu ili pretilost.
- BMI manji od 18, 5 ukazuje na to da ste premalo tjelesne težine.
- BMI između 18, 6 i 24, 9 ukazuje na zdravu tjelesnu težinu.
- BMI između 25 i 29, 9 označava težinu iznad preporučene ovisno o visini.
- ITM od 30 ili više ukazuje na pretilost. Ako ste pretili, posjetite liječnika ili smršavite.
Korak 2. Pomoću BMI saznajte možete li imati bariatrijsku operaciju
U nekim slučajevima, vaš indeks tjelesne mase mora biti ispod određene vrijednosti prije nego što možete pristupiti ovoj operaciji. Na primjer, jedan od kriterija za izvođenje bariatrijske kirurgije, između ostalih, je i BMI između 35 i 40.
Korak 3. Zabilježite promjene BMI -a tijekom vremena
Ovo mjerenje možete koristiti za praćenje promjena u težini. Na primjer, ako želite zabilježiti gubitak tjelesne težine, izračun BMI -a može biti od velike pomoći. Ili, ako želite pratiti djetetov ili vlastiti rast, bilježenje indeksa tjelesne mase još je jedan način za to.
Korak 4. Izračunajte BMI prije nego razmislite o skupljim i invazivnim opcijama
Ako pomoću BMI -a možete utvrditi da je vaše tijelo zdravo, ovo bi mogla biti najbolja opcija. Međutim, ako ste sportaš ili ste ljubitelj sporta i vjerujete da BMI daje netočnu sliku o sadržaju masnoća u vašem tijelu, razmislite o drugačijoj opciji.
Neke od dostupnih opcija za određivanje sadržaja tjelesne masti su: test postotka masti, hidrodensitometrija (ili hidrostatičko vaganje), bifotonska apsorpciometrija rentgenskih zraka i bioelektrična impedancija. Samo imajte na umu da su ove metode skuplje i invazivne od izračuna BMI
Savjeti
- Održavanje zdrave tjelesne težine možda je najvažniji korak u postizanju boljeg zdravlja i prosperitetnijeg života. Izračunavanje BMI -a samo je pokazatelj vašeg općeg stanja i fizičkog zdravlja.
- Nedavne studije otkrile su da omjer struka i kukova pruža mnogo bolji pokazatelj tjelesne masti od BMI-a. Općenito, ovaj omjer ne bi trebao biti veći od 0,9 za muškarce i 0,8 za žene. Veći broj ukazuje na povećan rizik od moždanog udara (moždanog udara), dijabetesa i srčanog udara.
- Možete koristiti internetske kalkulatore poput ovog.