3 načina omotavanja zapešća sa sindromom karpalnog tunela

Sadržaj:

3 načina omotavanja zapešća sa sindromom karpalnog tunela
3 načina omotavanja zapešća sa sindromom karpalnog tunela

Video: 3 načina omotavanja zapešća sa sindromom karpalnog tunela

Video: 3 načina omotavanja zapešća sa sindromom karpalnog tunela
Video: KAKO JEDNOSTAVNO SMRŠAVITI - bez dijete i brojanja kalorija? 2024, Ožujak
Anonim

Sindrom karpalnog tunela ozljeda je koja se može razviti iz različitih razloga, uključujući: traumu ili ozljedu zgloba, preaktivnu hipofizu, hipotireozu, reumatoidni artritis, ponavljanu uporabu vibrirajućih ručnih alata i druge. Bol, trnci i utrnulost uzrokovani ovim stanjem manifestiraju se jer se srednji živac, koji se nalazi u ruci i šaci, pritisne oko zgloba. Ovaj živac se nalazi unutar karpalnog tunela, pa otuda i naziv problema.

korake

Metoda 1 od 3: Omotavanje zapešća Kinesio trakom

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 1
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 1

Korak 1. Izmjerite prvi komad trake

Izmjerite prvi dio trake u odnosu na prostor između sredine prstiju (s dlanom prema gore) do zavoja lakta. Na jednom kraju preklopite traku od 25 mm. Škarama izrežite dva mala trokuta u ovom pregibu. To znači da će, kada otvorite ovaj dio od 25 mm, biti dvije rupe u obliku dijamanta na traci Kinesio.

  • Ovi prostori u obliku dijamanta trebali bi biti jedan uz drugi, s razmakom od približno 10 mm između njih.
  • Kraj s dvije rupe zvat će se "sidro".
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 2
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 2

Korak 2. Usidrite vrpcu na prste

Skinite film s trake na kraju ili "sidro", gdje se nalaze dvije rupe. Držeći ruku ispred sebe s dlanom prema gore, prođite srednja dva prsta kroz razmake. Ne zaboravite držati ljepljivu stranu okrenutu prema dlanu.

Pritisnite sidro vrpce na kožu, oko prstiju

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 3
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 3

Korak 3. Provucite traku duž produžetka zapešća i ruke

Vjerojatno će vam trebati pomoć nekoga drugog da vam pomogne postaviti traku na ruku, držeći ruku i zapešće uvijek ispruženima tijekom nanošenja. Kad se zglob potpuno ispruži, odlijepite film s ostatka trake dok ga stavljate na kožu.

  • Kako biste potpuno ispružili zglob, držite ruku ispred sebe s dlanom prema gore. Zatim ga drugom rukom povucite prema dolje, savijajući zglob. Ruka bi trebala biti pod kutom od 90 ° prema ruci.
  • Ne povući ili pritisnuti traku tijekom nanošenja; samo skinite film i nanesite ga na kožu.
  • Dok rastežete zglob i ruku, primijetit ćete da traka ima neke prirodne nabore ili valovitosti na zglobu zgloba. To vam omogućuje da zadržite potez netaknutim sve dok je traka prisutna.
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 4
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 4

Korak 4. Izrežite drugi komad trake

Drugi dio trake trebao bi biti potpuno istog mjerenja, pa čak i dvije rupe na kraju za prste. Ista dva srednja prsta proći će kroz razmake, no ovaj će put ljepljiva strana proći stražnjim dijelom šake i ruke - pa bi dlan trebao biti okrenut prema dolje.

  • Kao i kod prvog nanošenja, samo uklonite film sa sidra i prođite prstima kroz dvije rupe.
  • Pritisnite ovaj kraj trake na kožu, oko prstiju.
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 5
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 5

Korak 5. Stavite drugi komad trake na ruku

Opet, potpuno ispružite zglob, ovaj put držeći dlan okrenut prema dolje i savijen prema unutra. Polako uklonite film s trake i nanesite ga na kožu, zadržavajući ovaj položaj.

Ne povući ili pritisnuti traku tijekom nanošenja.

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 6
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 6

Korak 6. Uzmite treći komad trake

Treći dio trake trebao bi biti iste duljine kao i druga dva, osim što ne morate bušiti rupe za prste. Umjesto toga, nakon što ga izrežete na odgovarajuću veličinu, odlijepite film na sredini trake kako biste dobili pristup ljepljivoj strani.

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 7
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 7

Korak 7. Nanesite treći komad trake

Opet, držeći ruku ispred sebe i s dlanom prema gore, ispružite zglob. Srednji dio vrpce postavite preko unutarnje strane zapešća, u podnožje dlana. Zbog širine trake, vjerojatno ćete u ovoj aplikaciji pokriti dio dlana. Polako uklonite film s jedne strane trake i stavite ga na ruku. Zatim učinite isto s drugom stranom.

  • Ne povucite ili pritisnite vrpcu dok uklanjate njezin film i stavljate je na kožu ruke.
  • Zbog kuta vaše ruke, krajevi vrpce mogu prelaziti jedan preko drugog na stražnjoj strani ruke.
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 8
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 8

Korak 8. Provjerite jesu li vam pokreti ruke i zgloba još uvijek netaknuti

Svrha je trake održati karpalni tunel otvorenijim i opuštenijim te ublažiti pritisak na medijalni živac. Nije svrha ovog postupka primjenjivati dodatni pritisak (zbog toga se preporuča ne pritiskati kožu tijekom nanošenja). Stoga biste i nakon nanošenja trebali imati netaknute pokrete ruku i zglobova. Ako to nije slučaj, morat ćete to ponoviti.

Metoda 2 od 3: Korištenje krutih sportskih vrpci

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 9
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 9

Korak 1. Pronađite pravu vrstu vrpce

Za ovaj postupak trebali biste nabaviti neelastičnu (krutu) sportsku traku širine približno 38 mm. Kada se koristi ova vrsta trake, predlaže se da se doda hipoalergenska traka, koja može izbjeći iritaciju kože nastalu nanošenjem.

  • Kako biste izbjegli buduće bolove, razmislite o uklanjanju dlaka s područja zgloba i stražnjeg dijela ruke. Učinite to najmanje 12 sati prije nanošenja trake.
  • Kruta traka koristi se za sprječavanje kretanja zgloba dok je na svom mjestu.
  • Operite i osušite ruku i zglob prije nanošenja trake.
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 10
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 10

Korak 2. Postavite sidrene komade vrpce

Prvi komad vrpce trebao bi se potpuno omotati oko zgloba, poput narukvice. Drugi komad treba omotati oko dlana i stražnje strane ruke, neposredno iznad palca. Nanesite ga dobro, ali bez cijeđenja. Važno je ne ometati cirkulaciju pomoću trake.

Jednostavno odredite potrebnu duljinu trake za svaki dio sidra, imajući na umu da je u redu preklapati jedan kraj s drugim

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 11
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 11

Korak 3. Stavite 'zadnje križeve' trake na zapešće

Prvo postavite zglob u neutralni položaj. Zatim prekrižite dva komada trake preko ruke i zapešća kako biste stvorili izgled X na stražnjoj strani šake. Dio bi se trebao protezati od područja palca do vanjskog dijela zgloba. Drugi bi pak trebao ići od baze malog prsta do unutarnjeg dijela zgloba.

Da biste zapešće stavili u neutralni položaj, držite ruku ravno ispred ruke i nagnite je za 30 ° (dlan okrenut prema dolje)

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 12
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 12

Korak 4. Izvadite traku nakon najviše 48 sati

Ne ostavljajte traku krutu na ruci i zapešću duže od 48 sati, uklonite je prije ako je cirkulacija narušena ili ako osjećate bol. Tupim škarama možete bolje izrezati komade trake ili ih povući s krajeva.

  • Povucite traku iz smjera nanošenja.
  • Može biti od pomoći da kožu malo rastegnete u smjeru suprotnom od smjera povlačenja.

Metoda 3 od 3: Istraživanje alternativnih tretmana

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 13
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 13

Korak 1. Redovito pravite pauze

Iako nema dokaza da je sindrom karpalnog tunela uzrokovan upotrebom perifernih uređaja, poput tipkovnice i miša, oni svakako povećavaju razinu boli u regiji kada već imate ovo stanje. Stoga, ako koristite ove periferne uređaje ili radite s drugom opremom koja utječe na puls, često pravite pauze.

  • Možete uzeti redovite pauze zajedno s drugim mogućnostima liječenja.
  • U pauzama zakrenite zapešća i ispružite dlanove i prste kako bi područje ostalo fleksibilno i opušteno.
  • Kad tipkate na tipkovnici, pokušajte držati zapešća ravno i izbjegavajte savijati ruke nad zglobom.
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 14
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 14

Korak 2. Koristite hladne obloge ili obloge od leda

Hladnoća općenito pomaže u smanjenju upale. Primjena hladnog obloga ili ledene obloge na zglob može pomoći privremeno ublažiti bol sindroma karpalnog tunela. Nanosite s razdobljima od 10 do 15 minuta i izbjegavajte stavljanje hladnog predmeta u izravan kontakt s kožom. Prvo ga umotajte u ručnik.

Alternativno, pokušajte zagrijati ruke što je više moguće. Rad u hladnoj prostoriji često može uzrokovati još veću bol i ukočenost. Jedna je mogućnost nošenje rukavica s otkrivenim prstima dok tipkate na tipkovnici

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 15
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 15

Korak 3. Nosite udlagu za zglob

Sindrom karpalnog tunela može se pogoršati načinom na koji spavate. Većina ljudi spava sa savijenim zapešćima, što pogoršava sve probleme koji su već prisutni na tom području. Nošenje udlage ili narukvice dok spavate opcija je koja pomaže u ublažavanju pritiska na srednji živac dok spavate.

  • Udlage se izrađuju kako bi zglobovi bili u ispravnom položaju i dobro poravnani.
  • Također, pokušajte izbjeći spavanje na rukama jer ovo povećanje pritiska može pojačati bol u tom području.
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 16
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 16

Korak 4. Bavite se jogom

Pokazalo se da joga smanjuje bol u zglobovima i poboljšava snagu zgloba u ljudi koji pate od sindroma karpalnog tunela. Joga poza koja se usredotočuje na snagu, istezanje i balansiranje gornjih zglobova tijela je od najveće pomoći.

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 17
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 17

Korak 5. Pokušajte s terapijom masaže

Masaža ovlaštenog fizioterapeuta može pomoći u ublažavanju boli povezane s mišićnim poremećajima. Ova je metoda učinkovita u povećanju protoka krvi i uklanjanju nakupljanja tekućine u zapešćima i okolnim mišićima. Počnite s 30-minutnom masažom. Imajte na umu da može proći tri do pet sesija da bi se prednosti počele ispoljavati.

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 18
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 18

Korak 6. Tretirajte okidače

U nekim slučajevima, simptomi sindroma karpalnog tunela nazivaju se "okidači" ili, češće, mišićni čvorovi. Ovi čvorovi mogu se pojaviti u području zapešća, podlaktice, pa čak i na vratu i ramenima. Na ta područja možete sami pritisnuti tražeći osjetljiva mjesta koja izazivaju simptome sindroma karpalnog tunela. Pritiskom 30 sekundi postupno ćete smanjiti bol i nelagodu. Važno je pronaći što više osjetljivih mjesta i liječiti ih. Obavite ovaj postupak jednom dnevno dok bol ne nestane.

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 19
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 19

Korak 7. Razmislite o ultrazvuku ili ručnoj fizioterapiji

Fizikalna i radna terapija, koja se izvodi uz pomoć obučenog terapeuta, može ublažiti pritisak na središnji živac i smanjiti količinu boli koju osjećate. Ultrazvučna terapija također se može koristiti za podizanje temperature u području karpalnog tunela, što zauzvrat pomaže u smanjenju boli.

Obje vrste terapije potrebno je provoditi nekoliko tjedana prije nego što se primijeti bilo kakvo poboljšanje

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 20
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 20

Korak 8. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID)

NSAID -i uključuju lijekove poput ibuprofena (Advil, Motrin IB itd.) I mogu privremeno smanjiti bol uzrokovanu sindromom karpalnog tunela. Dostupne su u ljekarnama bez recepta, a njihove su generičke inačice općenito jeftine.

Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja novih lijekova

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 21
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 21

Korak 9. Pitajte svog liječnika o kortikosteroidima

Kortikosteroidi su lijekovi koje vaš liječnik može ubrizgati izravno u zglob. Oni mogu smanjiti upalu i oticanje, što može ublažiti pritisak na medijalni živac i smanjiti bol koja pogađa zglob.

Iako kortikosteroidi dolaze i u oralnom obliku (pilule), oni nisu toliko učinkoviti u liječenju sindroma karpalnog kanala kao inačice za injekcije

Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 22
Omotajte zglob za karpalni tunel Korak 22

Korak 10. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji

Za osobe s teškim ili kroničnim sindromom karpalnog tunela, potencijalna opcija može biti operacija. Daje liječnicima mogućnost da ublaže pritisak na središnji živac rezanjem ligamenta koji ga prati. Mogu se izvesti dvije vrste operacije: endoskopska i otvorena.

  • Endoskopska kirurgija je ona u kojoj liječnik ubacuje sićušnu kameru u vaš zglob i koristi male kirurške alate za rezanje ligamenta. To je manje invazivna opcija od otvorene operacije i također omogućuje lakši oporavak. Također, ne ostavlja vidljive operacije.
  • Otvorena operacija je ona u kojoj liječnik napravi rez na zapešću i dlanu tako da se može vidjeti karpalni tunel i srednji živac. Nakon što su zglob i dlan otvoreni, liječnik može prerezati ligament kako bi ublažio pritisak na živac. Zbog većeg reza, ova operacija može zahtijevati duže vrijeme oporavka i obično ostavlja ožiljke.
  • Ostale nuspojave operacije su: nepotpuno otpuštanje između živca i ligamenta, što znači da se bol neće u potpunosti ublažiti; infekcije rana; ožiljci; i oštećenje živaca. Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom o svim mogućim nuspojavama prije donošenja odluke u vezi operacije.

Savjeti

  • Možete zamoliti fizikalnog ili radnog terapeuta da vam prvi put previje zglob kako bi vidio kako se postupak izvodi i kako izgleda krajnji rezultat.
  • Kinésio traku moguće je kupiti u drogerijama, sportskim trgovinama i online trgovinama.

Preporučeni: