Vjeruje se da su dodaci brusnici korisni za razne zdravstvene probleme. Ovi se proizvodi konzumiraju za sprječavanje infekcija urinarnog trakta (UTI) i čira na želucu, uz smanjenje razine lipida, pa čak i za sprječavanje raka. Najbolja istraživanja pokazuju da dodaci brusnici sprječavaju stvaranje infekcija urinarnog trakta. Međutim, odabir pravog dodatka može biti pomalo težak. Dostupni su različiti brendovi, oblici i doze. Potrebno je kupiti dodatak koji odgovara vašim zdravstvenim potrebama.
korake
1. dio od 3: Odabir dodatka brusnici
Korak 1. Odaberite pouzdani izvor za kupnju dodatka
Vitaminski, mineralni i biljni dodaci prodaju se u mnogim trgovinama, čak i na internetu; međutim, budući da ANVISA ne regulira ove dodatke (i sve ostale), pri kupnji morate biti oprezni.
- Izbjegavajte kupovinu dodataka na internetu. Možda niste upoznati s tvrtkom i ne možete ih fizički odabrati i pregledati sve podatke o oznaci. Mnoge web stranice mogu dati pogrešne informacije, pa je bolje kupiti u fizičkoj trgovini.
- Dodatak brusnici možete kupiti u ljekarnama, supermarketima ili trgovinama zdrave hrane. Možda bi bilo korisnije kupiti dodatak u ljekarni ili supermarketu koji ima ljekarnu. Zatim možete pitati ljekarnika je li određeni dodatak prikladan za vašu trenutnu zdravstvenu situaciju ili je povezan s lijekovima koje uzimate.
- Potražite dodatke koje su ocijenile druge tvrtke. Dodaci ovjereni od strane američke farmakopeje, NSF International i ConsumerLab.com testirani su kako bi dokazali da sadrže količinu sastojaka navedenih na etiketi i da ne sadrže štetne tvari.
Korak 2. Pročitajte etiketu
To je bitno za bilo koji lijek ili dodatak jer ćete na etiketi pronaći sastojke, doze i upute za konzumaciju.
- Prvo pogledajte sastojke. Je li to pravi dodatak brusnici ili sadrži druge sastojke?
- U idealnom slučaju, konzumirajte suplemente napravljene od soka od brusnice, a ne od ljuske. Sok sadrži više antioksidansa (poznatih kao proantocijanidini) nego što je potrebno za sprječavanje razvoja bakterija.
- Postoji nekoliko preporučenih razina doza koje će ovisiti o vašim ciljevima. Kupite dodatak brusnici u dozi koja odgovara vašim potrebama.
- Pregledajte veličinu posluživanja i unos suplemenata. Možda će biti potrebno uzeti jednu kapsulu ili više kako biste dobili preporučenu dozu. Također provjerite trebate li uzimati dodatak sa ili bez hrane.
Korak 3. Uzmite kapsulu od brusnice, koja je vrlo čest oblik dodatka
Kapsule se mogu pronaći u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane.
- Mnogi zdravstveni djelatnici preporučuju kapsule jer ne sadrže toliko šećera ili kalorija kao obični sok od brusnice ili dodatak u prahu. To će biti korisno ako trebate kontrolirati unos kalorija ili šećera.
- Pročitajte etiketu da biste vidjeli koristi li dodatak ekstrakt kore ili sok.
- Kapsula koncentriranog ekstrakta brusnice od 1 g može spriječiti infekcije urinarnog trakta. 240 mg može pomoći u snižavanju razine lipida i spriječiti pojavu bakterija h. pylori.
Korak 4. Pomiješajte brusnicu u prahu s drugim napicima
Osim kapsula, dodatak može doći i u obliku praha. Prah se dobro miješa s pićima i dodaje malo okusa.
- Prah pruža iste prednosti kao i kapsula, ali može biti još korisniji ako se doda u napitke za povećanje dnevnog unosa tekućine.
- Ponovno provjerite da li dodatak koristi ekstrakt soka, a ne koru.
- Neki od ovih dodataka u prahu možda su dodavali šećer. Pročitajte etiketu kako biste provjerili odgovaraju li vašim prehrambenim potrebama.
Korak 5. Popijte sok od brusnice
Iako sok nije nužno dodatak prehrani, može se koristiti i kao alternativa dodatku kapsule ili praška. Konzumacija soka općenito ima koristi slične konzumaciji samog dodatka prehrani.
- Kako biste spriječili infekcije urinarnog trakta, dnevno pijte 90-170 ml čistog soka od brusnice ili 290 ml koktela od soka od brusnice. Za druge zdravstvene probleme poput prevencije bakterija h. pylori ili za snižavanje kolesterola bit će potrebno samo 60 ml soka od brusnice dnevno, no prihvatljiv je i veći volumen, poput 170 ml.
- Budite oprezni sa sokovima od brusnice. Koncentrirani sokovi mogu biti prilično kiseli, pa većina proizvođača dodaje zaslađivače ili šećer, što povećava kalorijski sadržaj. Potražite 100% koncentrirani ili dijetalni sok koji može sadržavati samo zaslađivač umjesto šećera.
- Sok od brusnice također je jeftiniji i lakši za pronaći od dodataka prehrani.
Korak 6. Izbjegavajte dodatke brusnicama proizvedene izvan SAD -a
Prilikom traženja dodatka naići ćete na razne robne marke. Osim pregleda doziranja i sastojaka, važno je provjeriti i gdje je proizvod proizveden.
- Neka su istraživanja pokazala da dodaci proizvedeni izvan SAD -a mogu sadržavati otrovne ili štetne sastojke. Druge zemlje nemaju iste zakone i propise o proizvodnji, pa biste mogli na kraju unijeti zabranjenu tvar.
- Na naljepnici potražite oznaku zemlje podrijetla ili proizvodnje proizvoda. Važno je izbjegavati proizvode proizvedene u Kini ili Meksiku; međutim, možete konzumirati dodatke proizvedene u Kanadi, SAD -u ili zemljama Europske unije.
2. dio od 3: Pravilno uzimanje dodatka brusnici
Korak 1. Posjetite liječnika
Kad god počnete uzimati dodatak prehrani, prije nego što nastavite, važno je posavjetovati se s liječnikom. Trebali biste saznati što uzimate i provjeriti je li za vas sigurno.
- Pitajte svog liječnika je li sigurno dodati dodatak brusnici u vašu dnevnu rutinu. Preporuča se uzeti dodatak liječniku kako bi mogao vidjeti dozu, oblik i ostale sastojke u proizvodu.
- Razgovarajte s njim o tome zašto želite uzeti dodatak. Na primjer, radi li se o sprječavanju infekcija urinarnog trakta? Vaš će vam liječnik također moći dati druge savjete kako spriječiti ovaj problem.
- Obavijestite svog liječnika o svim drugim lijekovima ili zdravstvenim problemima koje imate. Sok ili dodatak brusnice može stupiti u interakciju s određenim lijekovima.
Korak 2. Odlučite koje su vam prednosti dodataka brusnici potrebne
Nekoliko je studija provedeno na dodatku soka od brusnice za različite zdravstvene probleme. Doza i vrsta dodatka varirat će ovisno o vašim potrebama.
- Sok i dodaci brusnici najčešće se koriste za sprječavanje ili liječenje urinarnih infekcija. Postoji mnogo dokaza koji podupiru učinkovitost prevencije infekcija s ovim dodacima. Međutim, malo se zna o liječenju ovog problema.
- Druga popularna upotreba dodatka je za snižavanje razine lipida ili kolesterola. Međutim, još uvijek postoji malo dokaza koji potvrđuju njegovu upotrebu u tu svrhu.
- Također možete konzumirati dodatak brusnici kako biste spriječili stvaranje čira na želucu uzrokovanog bakterijom h. pylori. Postoje umjereni dokazi koji podupiru ovu korist.
- Postoji vrlo malo dokaza koji podupiru prednosti korištenja dodatka brusnice za: kontrolu dijabetesa, oralno zdravlje, prevenciju metaboličkog sindroma i zdravlje prostate.
Korak 3. Slijedite preporučene upute za doziranje
Svaka vrsta dodatka dolazi s posebnim uputama, pa je važno pročitati etiketu kako biste znali koliko biste trebali uzeti.
- U tablici Nutrition Facts (nalazi se na bočici ili kutiji) pronaći ćete informacije o obrocima. Ako se radi o kapsuli ili tableti, napisat će nešto poput "1 tableta po obroku" ili "2 kapsule po obroku".
- Uzmite preporučenu količinu kako biste spriječili infekcije urinarnog trakta, smanjili vjerojatnost infekcije h. pylori ili za snižavanje kolesterola.
- Ne uzimajte više od preporučene dnevne količine. Veća doza neće uvijek donijeti veću korist i može uzrokovati više nuspojava ili ometati učinke drugih lijekova koje uzimate.
Korak 4. Obratite pozornost na nuspojave
Svaki dodatak može izazvati neželjene nuspojave. Možda ćete osjetiti blagu glavobolju ili mučninu, međutim dodatak može ometati druge lijekove i uzrokovati nuspojave. Obratite pozornost na sve promjene prilikom uzimanja dodatka brusnici.
- Većina zdravstvenih djelatnika smatra da je dodatak brusnici siguran za zdrave odrasle osobe. Osim toga, mnoge su studije pokazale nekoliko nuspojava povezanih s ovim proizvodima.
- Konzumacija visokih doza suplementa ili soka od brusnice povezana je s povećanim rizikom od razvoja bubrežnih kamenaca zbog sadržaja oksalata.
- Velike količine soka od brusnice, osobito 100%, povremeno su povezane s bolovima u trbuhu i proljevom.
- Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, prestanite koristiti dodatak i posjetite liječnika.
Korak 5. Nemojte uzimati dodatak brusnici ako trenutno imate UTI ili neku drugu infekciju
Iako ovaj dodatak pomaže u sprječavanju infekcije, ne smije se koristiti za liječenje postojećeg.
- Uvriježeno je mišljenje da dodaci brusnici zakiseljavaju urin, te da se time sprječava stvaranje UTI; međutim, novija su istraživanja pokazala da upravo komponente soka od brusnice pomažu u sprječavanju lijepljenja bakterija na staničnu površinu i nastanka infekcije.
- Nema istraživanja ili dokaza o učinkovitosti dodataka brusnici za liječenje postojećih UTI, pa ih nemojte koristiti ako vam je već dijagnosticirana infekcija.
- Ako mislite da imate urinarnu infekciju, odmah se obratite liječniku i zakažite test urina. Ako ste pozitivni na UTI, jedino liječenje su antibiotici.
3. dio 3: Kontrola urinarnog zdravlja općenito
Korak 1. Pijte puno tekućine
Uzimanje dodataka brusnici može spriječiti stvaranje infekcija urinarnog trakta, ali tome doprinose i druge prehrambene navike. Primjer je dovoljan unos tekućine. Pijte tekućinu stalno tijekom dana ako ste podložni infekcijama urinarnog trakta.
- Većina zdravstvenih djelatnika preporučuje piti najmanje 2 litre bistre, hidratantne tekućine dnevno; međutim, ako ste skloni infekciji urinarnog trakta, pokušajte uzimati 2, 5 do 5 litara dnevno.
- Što je veća potrošnja vode, urin postaje razrijeđeniji. Također, mokrenje će biti češće, što pomaže ispiranju bakterija iz mokraćnog sustava.
- Nemojte piti zaslađena ili zaslađena pića. Pijte bistre tekućine bez kalorija, poput gazirane ili negazirane vode, vode s okusom ili kave i čaja bez kofeina.
Korak 2. Uključite brusnicu u svoju prehranu
Osim uzimanja dodataka prehrani ili soka, iste prednosti možete dobiti i od samih brusnica. Pokušajte ih uključiti u prehranu kao dodatni izvor antioksidansa.
- Brusnice se mogu pronaći svježe, smrznute ili osušene. Svi ti oblici nude iste zdravstvene prednosti, s antioksidansima i vitaminima koji sprječavaju infekcije urinarnog trakta.
- Odlučite li se jesti suhe brusnice, pokušajte pronaći oblike bez šećera. Možete ih staviti u jogurt, zobene pahuljice, salatu ili ih dodati u mješavinu domaćeg voća i oraha.
- Svježe i smrznute borovnice mogu se koristiti naizmjenično. Možete ih jesti ravno, ali su prilično kiseli. Možete ih skuhati i dodati u deserte ili napraviti umak od brusnica.
Korak 3. Razmislite o uzimanju probiotika, drugih dodataka koji mogu pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta
Pokazalo se da te "dobre bakterije" ne samo da pomažu u ublažavanju želučanih problema, već su korisne i za mokraćne putove.
- Zdravstveni djelatnici ukazuju na to da postoje bakterije u mokraćnom sustavu (poput uretre) i da su općenito "dobre" za tijelo; međutim, ta područja mogu sadržavati i nezdrave bakterije koje uzrokuju infekcije.
- Više dobrih ili zdravih bakterija može pomoći u sprječavanju prekomjernog rasta bakterija koje uzrokuju infekcije mokraćnog sustava.
- Možete uzeti dodatak prehrani ili možete kupiti jogurt ili kefir s visokim udjelom probiotika.
Korak 4. Poduzmite mjere opreza kako biste spriječili infekcije mokraćnog sustava
Osim hrane i dodataka prehrani, postoje dobre higijenske navike koje mogu spriječiti infekcije i ponovnu infekciju.
- Imajte dobre navike tijekom pražnjenja crijeva. Fekalni materijali mogu lako kontaminirati mokraćnu cijev jer su ta dva područja fizički blizu. Žene se moraju čistiti počevši od naprijed prema natrag. Sprječavanje zatvora ili proljeva također je drugi način sprječavanja onečišćenja fekalnim materijalima.
- Izbjegavajte ženske proizvode koji izazivaju iritaciju, poput dezodoransa u spreju, vaginalnog ispiranja, sredstava za čišćenje ili jakih pudera. Ovi proizvodi mogu lako nadražiti uretru i uzrokovati infekciju.
Savjeti
- Iako postoje dokazi da dodaci brusnici pomažu u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava, oni ne rješavaju postojeći problem.
- Spriječiti razvoj urinarnih infekcija.
- Ako mislite da imate urinarnu infekciju, odmah se dogovorite s liječnikom.
