Kako pomoći izliječiti svoju paranoju (sa slikama)

Sadržaj:

Kako pomoći izliječiti svoju paranoju (sa slikama)
Kako pomoći izliječiti svoju paranoju (sa slikama)

Video: Kako pomoći izliječiti svoju paranoju (sa slikama)

Video: Kako pomoći izliječiti svoju paranoju (sa slikama)
Video: Тополь цветёт_Рассказ_Слушать 2024, Ožujak
Anonim

Svijet je teško mjesto za život, zar ne? Teško je živjeti život kad se čini da vas svi pokušavaju prevariti ili povrijediti. Situacija je još gora kada znate da ste najveći neprijatelj. Kako se suočiti s paranojom koju osjećate i pobijediti je? Kako preuzeti kontrolu nad načinom na koji vidite svijet? Nastavi čitati!

korake

1. dio od 3: Analiza situacije

Suočite se sa svojom paranojom Korak 1
Suočite se sa svojom paranojom Korak 1

Korak 1. Naučite razlikovati paranoju i tjeskobu

Ovi uvjeti imaju sličnosti, ali se bitno razlikuju. Ljudi koji pate od tjeskobe previše se brinu i mogu pomisliti stvari poput "Moji će roditelji poginuti u prometnoj nesreći". Ljudi s paranojom mogu pomisliti stvari poput "Netko će mi ubiti roditelje i povrijediti me". Ako mislite da patite od anksioznosti, razmislite o čitanju Kako upravljati anksioznošću.

  • Postoji i razlika između povremene tjeskobe koja proizlazi iz nekog događaja, poput stresa na ispitu, i tjeskobe koja vas proganja. Anksiozni poremećaji su najčešći mentalni poremećaji. Ako vam se tjeskoba čini općenitom i nije posljedica određene situacije, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje jer možda imate poremećaj.
  • Anksioznost je mnogo češća od kliničke paranoje. Obično se pojavljuje nakon tridesete godine, ali to nije pravilo. Simptomi generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) uključuju nemogućnost opuštanja, poteškoće s koncentracijom, lako iznenađenje i druge fizičke simptome. Dobra vijest je da se ovo stanje vrlo dobro liječi.
Suočite se sa svojom paranojom Korak 2
Suočite se sa svojom paranojom Korak 2

Korak 2. Pronađite porotu

Možda je teško povjerovati, ali određena razina paranoje je uobičajena. Svi imamo nesigurnosti i znamo kako je sramiti se. Oko trećine svjetske populacije u jednom ili drugom trenutku ima paranoične misli. Prije nego što donosite zaključke i pretpostavite da ste paranoični, okupite prijatelje i pitajte ih jesu li njihova razmišljanja razumljiva ili zavaravajuća. Ovo je dobar način da utvrdite jeste li zaista paranoični.

  • Postoji pet razina paranoje. Većina ljudi misli o ranjivosti i sumnjičavosti ("Mogao bih biti ubijen u ovoj mračnoj uličici!" Ili "Govore mi iza leđa, zar ne?"). Međutim, prezentiranje blagih ("Lupaju nogama da bi mi dosađivali"), umjereno ("Prate se moji telefonski pozivi") ili ozbiljnih ("Vlada me gleda na televiziji") misli o osobnim prijetnjama mogu značiti da možda si paranoičan.
  • Pogledajte kako misli utječu na vaš život. Osoba se može smatrati klinički paranoičnom samo ako vlastite misli značajno utječu na njezin život.
Suočite se sa svojom paranojom Korak 3
Suočite se sa svojom paranojom Korak 3

Korak 3. Odlučite jeste li zaista paranoični ili samo odgovarate na prošla iskustva

Ponekad prijatelji ili voljeni mogu vaše sumnjive misli klasificirati kao "paranoične", ali sumnja nije uvijek loša. Prošla iskustva mogu vas naučiti da određene vrste ponašanja promatrate kao sumnjive. Vjerovanje da vas netko može povrijediti nije nužno paranoično ponašanje. Možda jednostavno teško vjerujete ljudima. To je najčešće nakon traume ili vrlo negativnog iskustva.

  • Na primjer, možete posumnjati u novi ljubavni interes koji se čini "previše dobrim da bi bio istinit". Ako ste u prošlosti imali loše odnose, velike su šanse da samo slušate ono što su vas prošla iskustva naučila.
  • S druge strane, ako sumnjate da je novi ljubavni interes tajni ubojica poslan da vas ubije, vjerojatno ste paranoični.
  • Možda ste primijetili nešto o nekoj osobi ili situaciji zbog čega ste sumnjičavi. Ove reakcije nisu uvijek paranoične. Moraju se pregledati, ali ne i odmah diskreditirati.
  • Zastanite i procijenite svoje reakcije i sumnje. Možete odmah reagirati strahom ili tjeskobom. Idite polako i pokušajte odrediti izvor ovih odgovora. Postoji li osnova, poput prošlog iskustva, iza njih?
  • Provjerite činjenice. To ne znači da morate provjeriti pozadinu svoje nove djevojke! Sjednite s papirom i zapišite što se događa. Opišite situaciju, recite što osjećate, koliko se osjećate, što vjerujete da se događa, imaju li ta uvjerenja dokaze koji ih podupiru (ili ne) i možete li promijeniti mišljenje prema dokazima.
Suočite se sa svojom paranojom Korak 4
Suočite se sa svojom paranojom Korak 4

Korak 4. Razmislite o upotrebi alkohola i drugih tvari

Paranoja je česta nuspojava zlouporabe opojnih tvari. Alkohol može uzrokovati halucinacije i paranoju kod kroničnih alkoholičara. Stimulansi poput kofeina, adderalla i ritalina mogu uzrokovati paranoju i poteškoće sa spavanjem. Kombiniranje stimulansa s antidepresivima ili dekongestivima može povećati ove nuspojave.

  • Halucinogeni kao što su LSD, PCP (anđeoska prašina) i druge tvari koje mijenjaju um mogu uzrokovati halucinacije, agresiju i paranoju.
  • Većina ilegalnih droga, uključujući kokain i metamfetamin, također mogu uzrokovati paranoju. Oko 84% korisnika kokaina pati od ovog problema. Čak i marihuana može izazvati paranoju kod nekih ljudi.
  • Većina lijekova na recept ne uzrokuje paranoju sve dok se konzumira prema uputama na pakiranju. Neki lijekovi propisani za liječenje Parkinsonove bolesti mogu uzrokovati halucinacije i paranoju. Ako uzimate bilo koji lijek za koji mislite da uzrokuje vašu paranoju, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim alternativama. Nemojte prekidati liječenje bez prethodnog razgovora sa stručnjakom.
Nosite svoju paranoju 5. korak
Nosite svoju paranoju 5. korak

Korak 5. Razmislite o svojoj situaciji

Nedavni traumatični događaj ili gubitak također mogu izazvati paranoju. Ako ste nedavno izgubili nekoga ili prolazite kroz vrlo stresnu situaciju, paranoja može biti obrambeni mehanizam uma.

Ako se čini da je izašla iz relativno nedavne situacije (u posljednjih šest mjeseci), njezina paranoja vjerojatno nije kronična. I dalje je vrijedan pažnje i treba ga provjeriti što je prije moguće

Dio 2 od 3: Suočavanje s paranoidnim mislima

Suočite se sa svojom paranojom Korak 6
Suočite se sa svojom paranojom Korak 6

Korak 1. Pokrenite dnevnik za praćenje misli i osjećaja

Korištenje časopisa može vam pomoći razumjeti što uzrokuje vašu paranoju i ublažiti stres. Također vam može pomoći u identificiranju ljudi, mjesta i situacija za koje se čini da izazivaju te misli. Za početak odaberite mirno mjesto i posvetite dvadesetak minuta dnevno pisanju. Razmislite o situacijama u kojima se osjećate paranoično, poput:

  • Kada se osjećate najviše paranoično? Tijekom noći? Ujutro? Što vas u ovom trenutku čini paranoičnim?
  • Od koga se paranoiziraš? Postoji li osoba ili grupa zbog koje se osjećate paranoičnije? Što mislite zašto je ovo?
  • Gdje se osjećate najviše paranoično? Postoji li posebno mjesto koje uzrokuje porast razine paranoje? Što ga na ovom mjestu uzrokuje?
  • U kojim situacijama doživljavate paranoju? Jesu li to društvene situacije? Ima li nešto posebno u okolici?
  • Koja sjećanja vam padaju na pamet kada doživite te osjećaje?
Suočite se sa svojom paranojom Korak 7
Suočite se sa svojom paranojom Korak 7

Korak 2. Definirajte plan za izbjegavanje ili smanjenje izloženosti okidačima

Nakon identificiranja situacija i ljudi za koje se čini da doprinose paranoji, izradite plan za smanjenje izloženosti tim okidačima. Iako su neki ljudi, mjesta i situacije neizbježni, poput radnog okruženja, budite svjesni onoga što izaziva paranoju kako biste smanjili izloženost svemu što možete.

Na primjer, ako se zbog određene rute osjećate paranoično kad se vraćate iz škole, pokušajte drugom rutom ili zamolite prijatelja da vas prati

Suočite se sa svojom paranojom Korak 8
Suočite se sa svojom paranojom Korak 8

Korak 3. Naučite propitivati svoj misaoni proces

Da biste kontrolirali okidače koje ne možete izbjeći, preispitajte paranoične misli kako biste smanjili ili uklonili osjećaj koji osjećate prema tim ljudima i situacijama. Sljedeći put kada identificirate paranoične misli o nekoj osobi, mjestu ili situaciji, postavite sebi sljedeća pitanja:

  • Koja je misao? Kad se pojavila? Tko je bio sa mnom? Gdje se to dogodilo? Što se dogodilo?
  • Je li moja ideja zasnovana na činjenici ili mišljenju? Kako to mogu identificirati?
  • Što pretpostavljam o razmišljanju? Jesu li moje sumnje ili uvjerenja realna? Zašto? Zašto ne? Što bi značilo da su stvarni?
  • Kako se osjećam emocionalno i fizički?
  • Kako sam mogao podnijeti pozitivno razmišljanje?
Suočite se sa svojom paranojom Korak 9
Suočite se sa svojom paranojom Korak 9

Korak 4. Odvratite se od paranoidnih misli

Ako paranoju ne možete isključiti ispitivanjem, pokušajte sebi odvratiti pažnju. Nazovite prijatelja, idite u šetnju ili pogledajte film. Pronađite način da isključite um kako ne biste razmišljali o paranoičnim mislima.

  • Odvraćanje pažnje može vam pomoći da izbjegnete premišljanje, opsesivni obrazac mišljenja u kojem uvijek iznova razmišljate o istoj stvari kao slomljena ploča. Ruminacija je povezana s visokom razinom anksioznosti i depresije.
  • Samo odvraćanje pažnje obično nije dovoljno za kontrolu misli. To je mehanizam izbjegavanja, što znači da će biti potrebno poduzeti druge korake za kontrolu problema.
Suočite se sa svojom paranojom Korak 10
Suočite se sa svojom paranojom Korak 10

Korak 5. Izbjegavajte kaznu

Ako vas te misli sramote, nemojte sami sebe osuđivati prestrogo. Studije pokazuju da ove tehnike "kažnjavanja" nisu učinkovite u kontroli paranoidnih misli.

Umjesto toga, pokušajte preispitati svoj misaoni proces, potražite pomoć ili se ometajte prema gornjim savjetima

Suočite se sa svojom paranojom Korak 11
Suočite se sa svojom paranojom Korak 11

Korak 6. Odredite potrebu za stručnom pomoći

Blaga paranoja možda se može sama kontrolirati, ali vjerojatno će vam trebati stručnjak ako je umjerena ili teška. Ako često imate paranoične misli, razmislite o sljedećem:

  • Razmišljate li o djelovanju na potencijalno štetne misli?
  • Razmišljate li povrijediti sebe ili druge?
  • Razmišljate li o tome kako nekoga povrijediti s namjerom da to učinite?
  • Čujete li glasove koji govore da povrijedite sebe ili druge?
  • Utječu li opsesivne misli ili ponašanje na vaš život?
  • Iznova i iznova proživljavate traumatična iskustva?

    Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili s "da", potražite stručnu pomoć što je prije moguće

3. dio 3: Razumijevanje paranoje

Suočite se sa svojom paranojom Korak 12
Suočite se sa svojom paranojom Korak 12

Korak 1. Ispravno postavite paranoju

Mnogi ljudi neoprezno koriste izraz. Klinička paranoja uključuje osjećaj ustrajnog progona i pretjerani osjećaj vlastite važnosti. Za razliku od svakodnevnih sumnji, paranoja nema racionalnu osnovu. Postoji nekoliko medicinskih ili mentalnih stanja koja to mogu uzrokovati, ali nisu česta. Ne biste trebali sami pokušavati postaviti dijagnozu, pa ako osjetite bilo koji od dolje navedenih simptoma, obratite se zdravstvenom radniku, poput psihijatra ili psihologa, jer samo oni mogu dijagnosticirati mentalne poremećaje.

Suočite se sa svojom paranojom Korak 13
Suočite se sa svojom paranojom Korak 13

Korak 2. Potražite karakteristične simptome Paranoidnog poremećaja osobnosti (PPD)

TPP pogađa oko 0,5% do 2,5% populacije. Ljudi koji pate od njega toliko su sumnjičavi prema drugima da narušava svakodnevni život uzrokujući iznimnu društvenu distancu. Simptomi uključuju:

  • Sumnja bez razloga, uglavnom zato što vjeruje da će biti povrijeđen, iskorišten ili prevaren.
  • Sumnja u povjerenje drugih, čak i prijatelja i obitelji.
  • Poteškoće u povjeravanju ili radu s drugima.
  • Pronalaženje skrivenih ili prijetećih značenja u bezopasnim izrazima ili događajima.
  • Pretjerano držite zamjerke.
  • Društveno povlačenje ili neprijateljstvo.
  • Brze ljute reakcije.
Suočite se sa svojom paranojom Korak 14
Suočite se sa svojom paranojom Korak 14

Korak 3. Potražite znakove paranoidne shizofrenije

Ljudi koji pate od ove vrste shizofrenije često vjeruju da drugi žele povrijediti njih i njihove voljene. Skloni su vjerovati da su iznimno važni (zablude o veličini). Samo oko 1% stanovništva ima shizofreniju. Ostali uobičajeni znakovi uključuju:

  • Izolacija ili socijalno povlačenje.
  • Sumnja u druge.
  • Suzdržano ponašanje.
  • Zabluda.
  • Slušne halucinacije ("slušanje stvari").
Suočite se sa svojom paranojom Korak 15
Suočite se sa svojom paranojom Korak 15

Korak 4. Potražite znakove zavaravajućeg poremećaja

Ovaj poremećaj je vjerovanje u jednu ili više vrlo specifičnih paranoja (poput "Vlada me gleda iznutra s televizora"). Ciljano je i nije nužno globalno, pa osoba funkcionira bez ikakvog očito bizarnog ponašanja. Ovaj je poremećaj iznimno rijedak i nalazi se u samo 0,02% populacije. Uobičajeni simptomi uključuju:

  • Visoka razina samoreferencije. To znači da osoba u svemu pronalazi reference na sebe, čak i kad nema šanse da budu stvarne (poput vjerovanja da glumac u filmu razgovara izravno s njim).
  • Razdražljivost.
  • Depresivno raspoloženje.
  • Agresivnost.
Suočite se sa svojom paranojom Korak 16
Suočite se sa svojom paranojom Korak 16

Korak 5. Razmislite o posttraumatskom stresnom poremećaju (PTSP)

Ovo stanje mentalnog zdravlja može se razviti nakon traume, pa čak može uzrokovati halucinacije i paranoju. Ako ste u prošlosti doživjeli traumu, poput zlostavljanja, možda ste razvili ono što je poznato kao "progoniteljska ideja", uvjerenje da vas drugi namjeravaju povrijediti. Ovo uvjerenje može vas učiniti sumnjičavim prema drugima ili zabrinuti da ćete biti povrijeđeni, čak i u situacijama koje drugi obično ne bi smatrali sumnjivima ili povrijeđenima. Za razliku od drugih paranoja, ova vrsta straha je reakcija na traumu. Rad s iskusnim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći u prevladavanju.

  • Najčešći način liječenja PTSP -a je kognitivno -bihevioralna terapija (CBT), koja se usredotočuje na učenje kako trauma utječe na razmišljanje i ponašanje. Možete naučiti nove načine razmišljanja o sebi i svijetu koji će vam pomoći smanjiti simptome.
  • Ostali tretmani uključuju terapiju izlaganjem i terapiju EMDR (desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta pokreta očiju).
Suočite se sa svojom paranojom Korak 17
Suočite se sa svojom paranojom Korak 17

Korak 6. Razmislite o razgovoru s terapeutom

Bez pomoći može biti teško otkriti razloge koji stoje iza paranoje i odrediti najbolji način kako se s njom nositi. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da bolje razumijete te misli i da se s njima nosite.

  • Upamtite da paranoja može biti temeljni dio nekog stanja mentalnog zdravlja koje zahtijeva liječenje. Razgovor s terapeutom može vam pomoći razumjeti što se događa i definirati najbolji način djelovanja.
  • Česta je posjeta terapeutu i ljudi to rade stalno. Osećajte se dobro zbog odluke da tražite pomoć: ona pokazuje da ste jaki i da vam je stalo do sebe.
  • Slobodno promijenite terapeuta. Mnogi ljudi osjećaju se zaglavljeni kod stručnjaka s kojim započinju liječenje. Ako vam ne pomaže, pronađite nekoga s kim se osjećate ugodno i kome vjerujete. To će biti najbolji put za napredak.
  • Znajte da je terapeut dužan čuvati povjerljive podatke koje s njim podijelite. Ljudi s paranojom plaše se podijeliti svoje probleme, ali ti su stručnjaci zakonski i etički obvezni čuvati svoje tajne. Jedina iznimka od ovog pravila je ako dijelite planove da povrijedite sebe ili druge, doživite zlostavljanje ili zanemarivanje ili ako sudac prisili terapeuta da otkrije informacije jer ste na suđenju.

Savjeti

  • Klonite se droga i alkohola. Upotreba supstanci samo će pogoršati paranoju.
  • Naučite meditirati kako biste se opustili kad se pojave paranoične misli.
  • Upamtite da je većina ljudi dobra i ne uroti protiv vas.
  • Upamtite da bez obzira na sve što se dogodi, na kraju će sve biti u redu.
  • Usredotočite se na disanje i razmislite o opuštajućim stvarima ili sretnim uspomenama. Ako to ne uspije, pokušajte napraviti neke izračune. Na primjer, izračunajte rezultat 13 x 4 kako biste odvratili um.

Obavijesti

  • Podijelite svoja razmišljanja i osjećaje s drugima. Ako pokušate sakriti ono što osjećate, samo ćete sat vremena izbiti iz nervoze. Potiskivanje osjećaja loše je za vaše zdravlje, stoga razgovarajte s nekim kome vjerujete.
  • Nemojte ozljeđivati druge sumnjajući u njih.

Preporučeni: