5 načina da se prestanete uspoređivati s drugima

Sadržaj:

5 načina da se prestanete uspoređivati s drugima
5 načina da se prestanete uspoređivati s drugima

Video: 5 načina da se prestanete uspoređivati s drugima

Video: 5 načina da se prestanete uspoređivati s drugima
Video: Šta dovodi do lošeg odnosa dece i roditelja 2024, Ožujak
Anonim

U današnjem svijetu naša opsjednutost savršenstvom jako otežava ne uspoređivanje sebe s drugima. Kad počnemo analizirati svoja postignuća i postignuća, možemo zahtijevati još više od sebe. Uspoređivati, pa čak i zaviditi drugim ljudima je prirodno, ali ako ste opsjednuti vlastitim nedostacima umjesto da se usredotočite na područja u kojima se ističete, fokusirate se na pogrešnu stvar. Ove usporedbe mogu vas povrijediti, pa čak i spriječiti da preuzmete uzde u mnogim aspektima života. Stalno uspoređivanje s drugima smanjuje samopoštovanje i čini da se osoba osjeća loše zbog sebe. Odolite iskušenju da se usporedite s drugima postajući svjesni kako vidite sebe. Postavite osobne ciljeve za izgradnju samopouzdanja i ponovno naučite ponašanje koje će poboljšati vaše mišljenje o sebi.

korake

Metoda 1 od 5: Pronalaženje korijena usporednog ponašanja

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 1
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 1

Korak 1. Obratite pažnju na to kako vidite sebe

Prvi korak u procesu transformacije načina na koji vidimo sebe jest osvijestiti misli koje imamo o sebi. Bez toga možda nećete biti svjesni temeljnog problema. Kad se odlučite na težak zadatak razbijanja svojih misaonih obrazaca, dobro je imati nekoga kraj sebe koji će vas podržati u tom procesu. Međutim, kada postanete potpuno svjesni ponašanja koje želite promijeniti, bit će lakše podijeliti taj zadatak na ostvarive ciljeve.

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 2
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 2

Korak 2. Procijenite svoje samopoštovanje

Samopoštovanje se može opisati kao pozitivno ili negativno mišljenje koje neko ima o sebi. Svi imamo dobre i loše dane, a način na koji razmišljamo o sebi mijenja se svakodnevno, nekoliko puta dnevno, kako bi odražavao naše okolnosti. Samopoštovanje se može shvatiti i kao stabilna osobina ličnosti koja se razvija tijekom života.

Imate li odlično mišljenje o sebi? Ili dopuštate drugima da kontroliraju kako se osjećate prema sebi? Ako zateknete da tražite druge kako biste saznali svoju razinu samopoštovanja, to je znak da morate poraditi na vlastitoj sreći

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 3
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 3

Korak 3. Identificirajte usporedna ponašanja

Ova se ponašanja pojavljuju kada se uspoređujemo s drugim ljudima, bili oni viši ili niži od nas. Obično uspoređujemo pozitivne ili negativne karakteristike ovih ljudi s vlastitim osobinama. Povremeno društvene usporedbe mogu biti korisne, ali negativna usporedna ponašanja mogu naštetiti našem samopoštovanju.

  • Primjer pozitivnog ponašanja je uspoređivanje sebe s nekim čijim kvalitetama se divite. Umjesto da zavidite na dobrim osobinama ove osobe (osjeća suosjećanje prema drugima, na primjer), možete nastojati postati netko tko vam daje veću podršku.
  • Primjer negativnog ponašanja je uspoređivanje sebe s nekim tko ima nešto što želite imati. Na primjer, možda ste ljubomorni na novi automobil ove osobe.
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 4
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 4

Korak 4. Stavite usporedne misli ili osjećaje na papir

Zapišite sve svoje stavove koji proizlaze izravno iz usporedbe s drugima. Ako je moguće, učinite to odmah nakon što ste pomislili ili se sjetili. Na taj će način još uvijek biti svjež u vašem umu i veća je vjerojatnost da ćete moći opisati.

Razmislite o tome što mislite o usporedbi i zapišite sve misli i osjećaje koji vam padnu na pamet. Na primjer, možda se osjećate depresivno jer ste ljubomorni na nečiji novi automobil i još uvijek vozite isti stari automobil

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 5
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 5

Korak 5. Pokušajte saznati kada je započelo usporedno ponašanje

Pokušajte pisati o razdoblju u svom životu kada se ne možete sjetiti uspoređivati se s drugima i od tada započnite svoj dnevnik. Na kraju ćete se moći prisjetiti podrijetla ovih usporednih misli.

  • Na primjer, mogli biste se sjetiti svog djetinjstva, kada se još uvijek niste uspoređivali sa svojim bratom, a shvatili ste da ste se počeli uspoređivati s njim jer ste se osjećali zapostavljeno. Sada možete početi istraživati uzrok usporednog ponašanja.
  • Jedan od najtežih aspekata usporednog ponašanja je spoznaja negativnog utjecaja koji ima na nas. Bit će mnogo lakše promijeniti ovo ponašanje ako pratite izvor usporedbe i prepoznate kako to utječe na vas.

Metoda 2 od 5: Vrednovanje onoga što imate

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 6
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 6

Korak 1. Usredotočite se na ono što imate

Kad shvatite da je uspoređivanje sebe s drugima štetno, potražit ćete dodatne načine za mjerenje vlastitog uspjeha. Osim toga, preusmjerit ćete fokus s drugih na sebe ako počnete osjećati i izražavati zahvalnost za vlastite talente.

Provedite više vremena usredotočujući se na dobro i pozitivno u životu. Možda počnete vidjeti više dobrih stvari kada niste toliko zaposleni uspoređujući se s drugima

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 7
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 7

Korak 2. Vodite dnevnik zahvalnosti

Ovo je način da se sjetite svega što imate i pomoći će vam da obratite više pažnje na stvari koje možda niste cijenili. Tako ćete ih od sada moći cijeniti. Sjetite se mnogih sretnih uspomena, poput stvari koje ste radili, mjesta koja ste posjetili, prijatelja s kojima ste proveli vrijeme, svega što vas čini maksimalno sretnima. Usredotočite se na to da budete zahvalni na svim tim stvarima.

  • Dnevnik zahvalnosti može povećati vaše šanse za uspjeh. Međutim, ako pišete samo radi pisanja, bez stvarne motivacije, to može djelovati protiv vašeg napretka. Morate se prisiliti da vidite stvari koje niste cijenili i biti zahvalni na njima. Donesite odluku da prepoznate opseg svoje zahvalnosti i poboljšate svoj život.
  • Pišite pedantno. Umjesto da jednostavno napravite popis sličan popisu za kupnju, smislite detaljno objašnjenje nekoliko stvari na kojima ste zahvalni.
  • Pišite o iznenađenjima ili neočekivanim situacijama. To će vam dati priliku da uživate u dobrim osjećajima koje ste iskusili.
  • Ne morate pisati svakodnevno. Naprotiv, pisanje dva puta tjedno može biti korisnije nego svaki dan.
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 8
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 8

Korak 3. Budite ljubazni prema sebi

Budući da ste ljubazniji i manje strogi prema sebi, potaknut ćete sebe da idete dalje i da se više potrudite.

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 9
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 9

Korak 4. Shvatite da kontrolirate svoj život

Odoljeti porivu da se uspoređujete s drugima teško je, ali na kraju ste vi taj koji kontrolira vaš život. Vi ste odgovorni za izbore koji će vas voditi u određenom smjeru i morate donositi najbolje odluke za sebe, a ne za bilo koga drugog.

Nije važno što drugi imaju ili rade, vi ste jedina osoba u vašem životu koja je važna

Metoda 3 od 5: Uklanjanje ili zamjena usporednih misli

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 10
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 10

Korak 1. Shvatite proces transformacije ponašanja i misli

Prema Tranteoretskom modelu promjena, prolazimo neke faze dok ne postanemo svjesni određene situacije. Pojedinci prolaze kroz proces koji kulminira prihvaćanjem novog ponašanja. Faze ovog procesa uključuju:

  • pred-kontemplacija: u ovoj fazi pojedinac još nije spreman za promjenu. Često je to zato što ima malo ili nimalo informacija o toj temi pri ruci.
  • Kontemplacija: U ovoj fazi pojedinac razmišlja o promjeni. Počinje mjeriti pozitivne kutove promjene, iako je svjestan negativnih strana.
  • Priprema: evo, već je donio odluku o promjeni i već je počeo smišljati planove za promjenu u praksi.
  • Akcijski: tijekom ove faze nastoji promijeniti vlastito ponašanje, poput smanjenja ili povećanja određenih aktivnosti.
  • Održavanje: Ova faza uključuje održavanje razine aktivnosti kako bi se osiguralo da dotično ponašanje ostane promijenjeno.
  • Prestanak: Time je ponašanje promijenjeno na takav način da pojedinac više ne pati od recidiva, čak ni pod utjecajem stresa, depresije, tjeskobe ili drugih emocionalnih stanja.
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 11
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 11

Korak 2. Shvatite da idealiziranje nekoga nije realan stav

Usredotočujemo se samo na određene aspekte idealizirane osobe, pretvarajući je u grandioznu fantaziju koju je stvorio naš um. Gledamo samo značajke koje idealiziramo i odbacujemo one koje ne smatramo privlačnima.

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 12
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 12

Korak 3. Zamijenite negativne misli pozitivnim

Kad se uspoređujemo s drugima, mogli bismo na kraju sebe vidjeti negativno. Ako njegujete negativne ideje o sebi, počnite ih pretvarati u misli o stvarima kojima se divite.

Na primjer, umjesto da zavidite talentima nekoga tko zna jako dobro pisati, razmislite o svojim talentima. Recite sebi: "Možda nisam najbolji pisac na svijetu, ali mogu jako dobro crtati. Osim toga, mogu raditi na poboljšanju pisanja ako želim postići taj cilj, umjesto da zavidim tuđem talentu."

Metoda 4 od 5: Postizanje vaših ciljeva

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 13
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 13

Korak 1. Definirajte svoje ciljeve

Postizanje vaših ciljeva pomoći će vam da uspostavite vlastiti život i iskustva, bez obzira na očekivanja drugih. Započnite postavljanjem cilja.

Ako želite istrčati maraton, postavite si ovo kao cilj. Moći ćete procijeniti svoje početno stanje (na primjer, steći osjećaj koliko daleko možete hodati prije početka bilo koje vrste treninga)

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 14
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 14

Korak 2. Pratite svoj napredak

Nakon što postavite osobni cilj, pratite svoj napredak kako biste mogli steći uvid u to koliko napredujete prema svom cilju. To će vam pomoći da se usredotočite na sebe, a ne na druge.

  • Pratite svoj tempo. Kad pratite svoj napredak, uzmite u obzir svoju jedinstvenu situaciju. Na primjer, ako vam je potrebno više vremena za stjecanje diplome od nekih vaših prijatelja, možda biste trebali razmisliti o tome kako i vi radite puno radno vrijeme, podižete obitelj ili brinete o svojim ostarjelim roditeljima. Svi se suočavamo s jedinstvenim situacijama koje nam olakšavaju ili ograničavaju napredak, stoga razmislite o svojim okolnostima dok se krećete.
  • Možete pratiti koliko se poboljšavate svaki tjedan ako trenirate za maraton. Svaki tjedan malo povećavajte prijeđenu udaljenost dok ne dosegnete oznaku od 40 km. Također, brzina će se povećavati zajedno s udaljenošću. Nacrtajte vlastiti napredak da vidite koliko ste postigli i koliko daleko morate ići.
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 15
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 15

Korak 3. Nastojte poboljšati vlastite vještine

Sudjelujte u tečajevima, radionicama i satovima kako biste poboljšali svoje tehnike i vještine, ako postoje područja koja biste željeli poboljšati. To će povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam da spoznate svoju vrijednost i pronađete svoje mjesto u svijetu.

Važno je priznati da je perfekcionizam neproduktivan način razmišljanja u kojem osoba održava nerealan ideal kao standard za uspjeh. Prihvatite da su svačije okolnosti potpuno jedinstvene i da možete usavršiti vlastite vještine da biste bili sretni

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 16
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 16

Korak 4. Budite sami sebi konkurent

Mnogi visokopozicionirani sportaši i glumci tvrde da se natječu sami sa sobom jer stalno pokušavaju oboriti vlastiti rekord. Ovo je dobar način za jačanje samopouzdanja jer ćete postizati sve veće ciljeve. Kada sportaš želi biti najbolji u svom sportu, potiče se da postave osobne ciljeve i nastoje brže trčati i poboljšati svoje vještine.

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 17
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 17

Korak 5. Sudite sami na temelju vlastitih standarda

Kad se naučite mjeriti prema vlastitim standardima, prestat ćete se uspoređivati s drugima. Ova praksa prekida osjećaj natjecanja jer tuđa očekivanja nisu ista kao vaša. Vi ćete kontrolirati rezultate ako prepoznate vlastitu sposobnost da izgradite život koji želite za sebe. Sudite sami prema vlastitim standardima, a ne prema bilo čijem drugom.

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 18
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 18

Korak 6. Radije se divite drugima nego im zavidite

Razmislite o prednostima koje vam drugi ljudi mogu ponuditi. Ako imate izuzetno uspješne prijatelje, razmislite o tome kako su njihovi društveni krugovi puni ljudi koji vam mogu pomoći da postanete uspješniji u životu. Umjesto da zavidite tuđem uspjehu, iskoristite ga u svoju korist.

Na primjer, možda ste navikli gledati fotografije sportaša i diviti se njihovoj fizičkoj spremi. Umjesto da se osjećate inferiorno i zavidno, koristite ove slike kao izvor motivacije za promjene u svom životu. Možda ćete odlučiti usvojiti nove prehrambene navike i baviti se više tjelesnom aktivnošću. Na taj način ćete fotografije koristiti produktivno

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 19
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 19

Korak 7. Povremeno riskirajte

Kad naučite suditi o sebi na temelju vlastitih standarda, osjećat ćete se slobodnije početi preuzimati male, postupne rizike koji će vam omogućiti da još više rastete kao ljudsko biće. Često nas strah od preuzimanja rizika sprječava da damo sve od sebe. Postajemo taoci straha i ne možemo nadići očekivanja drugih.

Počnite malim koracima, to će vam pomoći da razvijete samopouzdanje u svoje sposobnosti

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 20
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 20

Korak 8. Izgradite mrežu podrške

Kad se okružimo ljudima koji nas podržavaju, stječemo bolji osjećaj za sebe.

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 21
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 21

Korak 9. Budite sami sebi trener

Dobar trening dolazi u mnogim oblicima: postoje treneri koji vrište i ponižavaju svoje igrače, a ima i onih koji inzistiraju na savršenstvu, zahtijevajući od sportaša da trče brže, skaču više ili plivaju više krugova, ali uvijek pružaju ljubav i podršku u isto vrijeme.. Trener koji predaje s ljubavlju pomoći će stvaranju uravnoteženijeg ljudskog bića u cjelini.

Zamislite sebe kao svog trenera i vodite se prema izvrsnosti. Osjetite ljubav i divljenje prema svojim naporima kako biste mogli postići ciljeve koje ste si postavili, podižući svoje samopoštovanje umjesto da ga uništavate

Metoda 5 od 5: Odgovorno korištenje medija

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 22
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 22

Korak 1. Manje se izlažite medijima i društvenim medijima

Ako idealistički medijski prikazi negativno utječu na vaše samopoštovanje, smanjenje izloženosti medijima i društvenim medijima dobra je ideja. Ograničite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama ili ga potpuno eliminirajte. Izbrišite ili onemogućite svoje profile na društvenim mrežama.

Ako ne želite deaktivirati ili izbrisati svoj Facebook, Twitter ili Instagram račun, ograničite vrijeme koje provodite svaki dan ili svaki tjedan provjeravajući svoje profile. Na primjer, držite se deset minuta dnevno ili 30 minuta tjedno, ali budite oprezni jer čak i minimalne količine izloženosti mogu biti odgovorne za negativno usporedno razmišljanje

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 23
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 23

Korak 2. Izbjegavajte medije koji prikazuju idealizirane slike

Klonite se modnih časopisa, reality emisija, određenih filmova i glazbe itd. Ako se uvijek uspoređujete s određenim modelom ili sportašem, izbjegavajte časopise, televizijske emisije ili igre gdje se on pojavljuje.

Studije pokazuju da čak i privremena izloženost medijima koji prikazuju idealizirane slike može imati negativan utjecaj na naše samopoštovanje i sliku o sebi. To čak može dovesti do razmišljanja o negativnim mislima i simptomima depresije

Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 24
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 24

Korak 3. Počnite razmišljati realno

Idealizirane slike medija ne mogu se uvijek izbjeći, pa budite oprezni uspoređujete li se s njima. Razmislite o stvarnosti naizgled savršenih ljudi ili stvari.

  • Na primjer, ako zavidite savršenom odnosu koji prijatelj ima sa svojom ženom, sjetite se koliko mu je bilo teško pronaći je i sve izazove s kojima se možda suočio u prošlosti. Na taj će način empatija zauzeti mjesto zavisti.
  • Kad vidite nekoga s tijelom, automobilom ili životom koji toliko želite, pokušajte smisliti radnje koje možete poduzeti kako biste se približili tim ciljevima i zapišite ta mjerenja na komad papira.
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 25
Prestanite se uspoređivati s drugima Korak 25

Korak 4. Koristite društvene medije pozitivno na načine koji obogaćuju vaš život

Pratite obrazovne, informativne ili inspirativne stranice. Ako želite biti profesionalno uspješni, pratite stranice poduzetnika. Ako želite postići bolje tjelesno stanje, slijedite stranice o fitnesu i zdravoj prehrani. Ako želite poboljšati svoj um i osobnost, pokušajte slijediti stranice povezane s mozgom i psihologijom.

Savjeti

  • Ne bojte se staviti sebe na prvo mjesto, pazite na sebe. Ako uvijek pokušavate ugoditi drugima, pročitajte Kako prestati biti pokorni i Kako prevladati sindrom mučenika.
  • Uspoređivanje sebe s drugima vrlo je česta loša navika i može proći neko vrijeme dok se ne promijenite. Ne odustaj.

Obavijesti

  • Također, ne dopustite da vas drugi ljudi uspoređuju s drugima.
  • Izbjegavajte previše stresa ili tjeskobe, takvi osjećaji mogu negativno utjecati na naše samopoštovanje.

Preporučeni: