Vrlo loš osjećaj obuzima ga oluja čim začuje zvuk grmljavine, pa se uplaši i zadrhti. Ova je fobija prilično česta; neki su ljudi samo pomalo iznervirani, dok drugi već strahuju od sljedeće oluje. Bez obzira na intenzitet fobije, moguće je nositi se s ovim problemom tražeći podršku od voljenih osoba ili stručnjaka za suzbijanje straha, kao i pronalaženje načina da sebi odvratite pažnju.
korake
Metoda 1 od 4: Suočavanje sa strahom od oluja
Korak 1. Napravite plan da ne očajavate oluje.
Ugradnja gromobrana najbolja je zaštita bilo koje građevine od udara groma; također, poduzimanje određenih koraka može biti od pomoći kako se ne biste osjećali toliko uplašeno. Upoznajte najsigurnije mjesto u svom domu tijekom oluje (uvijek podalje od prozora). Podrumi, zatvorene prostorije i prvi kat najbolje su opcije.
Razmislite što ćete učiniti ako ste vani, u automobilu ili za vrijeme oluje. Ako vozite, moguće je ući na parkiralište ili rub ceste; ne bojte se ostati u vozilu, bit će zaštićeno od udara groma
Korak 2. Izložite se olujama u kontroliranim situacijama
Suočavanje sa strahom u licu, izlaganje agentu zbog kojeg se bojite, može vam pomoći u “desenzibilizaciji” fobije. Na primjer, povremeno slušajte snimke poplava s jakom grmljavinom, ali samo ako je nebo vedro. Imati ovu naviku nekoliko puta tjedno pomoći će smanjiti strah.
- Druga je mogućnost gledanje olujnih videa, sve dok vam zvukovi ne stvaraju previše neugodnosti.
- Nemojte biti frustrirani ako se na to ne naviknete odmah ili ne osjetite promjenu sljedeći put kada padne kiša. Ova "desenzibilizacija" traje neko vrijeme, pogotovo ako vas plaši.
Korak 3. Smanjite količinu upotrijebljenih sigurnosnih stavki
Pojedinci koji se plaše oluje koriste, u mnogim slučajevima, opremu koja ih čini sigurnijima kada ima puno grmljavine. Ako je moguće, pokušajte se riješiti ovisnosti o njihovom korištenju, sa sve manje zaštitnih stavki; to smanjuje nelagodu koju osjeća tijekom oluje, a ne stvara sve veću privrženost sigurnosnim predmetima. Dobra opcija je napraviti malu promjenu kad god je oluja.
- Na primjer, koristite manje deke, ostanite u dnevnoj sobi umjesto da se skrivate u spavaćoj sobi ili mu ostavite otvorena vrata.
- To bi trebalo biti učinjeno polako, jer se nećete moći riješiti svega odjednom. Ako je potrebno, zamolite nekoga da sjedne s vama da se naviknete na korištenje manje opreme.
Korak 4. Nemojte stalno provjeravati vremensku prognozu
To će samo uzrokovati veću tjeskobu, a ne je smanjiti; usredotočite se na kontrolu situacije kada oluja pogodi, a da niste svjesni vremenske prognoze.
Metoda 2 od 4: Traženje podrške za kontrolu fobije
Korak 1. Razgovarajte s rodbinom i prijateljima
Ljudi u vašem životu mogu vam pomoći dok se suočite sa strahom od oluja; razgovarajte s njima o fobiji ili ih potražite kad se jave prve grmljavine.
Prilikom odabira izloženosti oluji zamolite člana obitelji ili prijatelja da ostane s vama i pomogne vam u tom trenutku
Korak 2. Nazovite nekoga kome vjerujete kada se osjećate jako uplašeno u poplavi
Razgovarajte s njom i pokušajte se smiriti; kad primijetite da ste zabrinuti, dajte sve od sebe da se usredotočite na razgovor, a ne na ono što se događa vani. Zapamtite, međutim, da fiksni telefon neće raditi ako nestane struje.
Korak 3. Posavjetujte se s dobrim psihologom
Kad strah prestane, ometa vaš život i uzrokuje stalnu zabrinutost zbog sljedeće oluje, posjetite psihologa. Ovo je fobija koja može utjecati na svakoga, uzrokujući intenzivne smetnje koje se odražavaju u pojavi tjelesnih simptoma.
Provjerite postoji li stručnjak koji brine o zdravstvenom osiguranju ili netko tko ima ured u blizini vašeg doma
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa tjeskobom uzrokovanom strahom od oluje
Korak 1. Ponovite frazu ili mantru koja vas smiruje
To vas može natjerati da se usredotočite na nešto drugo osim na fobiju; kad osjetite paniku, mantra vas može vratiti u sadašnjost, zaboravljajući strah i odbijajući snažne emocije kako vas ne bi kontrolirale.
Fraza mora biti nešto što vas uvjerava i čini sretnima. Na primjer, ako volite pse, mantra bi mogla biti "Štenci leže na travi"
Korak 2. Učinite vježbe disanja
Ove tehnike mogu biti od pomoći u kontroli panike i tjeskobe kada se počnu snažno nakupljati. Kad se suočite s olujom, izvedite vježbe disanja kako biste ostali mirni i uravnoteženi, čak i kroz grmljavinu i bljeskove.
Na primjer: udahnite i brojite do pet, zadržite dah četiri sekunde i izdahnite pet sekundi
Korak 3. Suočite se s negativnim mislima
Strahovi proizlaze iz loših iskustava i loših stvari koje vam prolaze kroz glavu; kako biste prevladali fobiju oluja, saznajte koje su to misli. Zapišite ono što vam padne na pamet tijekom oluje ili zapišite ono što vas jako plaši; zatim identificirati sve što je štetno i lažno. Kad se približi poplava munje i počnete razmišljati o lošim stvarima, zamijenite sve korisnim činjenicama.
Još jedan primjer: Ako mislite da će vas grom obrušiti i ubiti, recite sebi: „To su negativne i lažne misli. Gromovi su samo zvukovi i ne mogu doprijeti do mene. Na sigurnom sam u svojoj kući gdje sam zaštićen od zraka.”
Korak 4. Lezite sa svojim omiljenim ljubimcem ili nabavite vrlo udobnu deku
Držanje kućnog ljubimca blizu vas ili zamotanje u toplu deku može vam pomoći da se osjećate bolje. Ugodna deka daje osjećaj sigurnosti, smanjujući tjeskobu.
Korak 5. Odvratite pažnju od oluje
Pronađite način da se zabavite i ne obratite pozornost na munje i grmljavinu, pomažući vam da preuzmete kontrolu nad situacijom i da se umjesto straha usredotočite na nešto pozitivno. Tako će se moći naučiti nositi s olujama.
Pronađite mjesto u kojem ćete se osjećati ugodno radeći nešto u čemu uživate, poput čitanja, igranja društvenih igara ili gledanja televizije
Korak 6. Slušajte glazbu
Smirene ili vesele pjesme mogu vas smiriti, razbiti tjeskobu i natjerati vas da se usredotočite na nešto drugo osim oluje. Ako su zvukovi preglasni, stavite slušalice (po mogućnosti one koje poništavaju vanjske zvukove).
Metoda 4 od 4: Imati više znanja o stanju
Korak 1. Istražite oluje
Obrazujte se o ovim vremenskim uvjetima kako ne bi imali toliko “moći” nad vama. Potražite statistiku nesreća s munjama; broj ljudi na koje utječu vrlo je mali, osobito onih koji su bili u zatvorenom prostoru. Munja uvijek pogodi najbliži objekt koji provodi električnu energiju; ako ste u zgradi ili kući, to sigurno nećete biti vi.
Saznajte što uzrokuje munje i zvuk grmljavine, znajući kako grom udara
Korak 2. Saznajte o olujama
Pogledajte vremenski kanal ili provjerite internet; ako je prognoza za poplavu, budite spremni na grmljavinu i munje. Također možete vidjeti put kojim će oluja krenuti i njezin intenzitet prema bojama na karti.
- Imajte na umu da oluje mogu biti gore ili manje jake kad dođu do vašeg područja. Pripreme za poplavu mogu pomoći u suočavanju s njom kad stigne.
- Općenito, crvena i žuta područja karte samo znače jaku kišu, a ne munje i grmljavinu.
Korak 3. Saznajte razlike između upozorenja i upozorenja koje izdaju meteorološke službe
U biltenima će upozorenja ukazivati da su uvjeti povoljni, ali da postoji opasnost od oluja u budućnosti; upozorenja signaliziraju da u regiji već postoji oluja i da je pametno toga biti svjestan i pripremiti se.
Savjeti
- Kad je lijepo vrijeme, možete testirati svoju rodbinu. Na taj način ćete se osjećati pripremljenije kad zaista dođe do oluje.
- Ako strah potraje i nakon što ste ga pobijedili, posjetite psihologa.
- Pretvarajte se da je oluja samo nešto bučno, poput pranja automobila.