4 načina da prestanete biti nespretni

Sadržaj:

4 načina da prestanete biti nespretni
4 načina da prestanete biti nespretni

Video: 4 načina da prestanete biti nespretni

Video: 4 načina da prestanete biti nespretni
Video: Как я стал русским | Серия 5 - 8 2024, Ožujak
Anonim

Ako ste prirodno nespretni, možda ćete na kraju izgledati kao da vas život tjera da postavite vlastitu epizodu filma The 3 Stooges. Bez obzira spotičete li se vlastitom nogom ili rušite predmete (i ljude!), Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste riješili problem.

korake

Metoda 1 od 4: Saznajte više o nespretnosti

Prestanite biti nespretni 1. korak
Prestanite biti nespretni 1. korak

Korak 1. Shvatite kako funkcionira koordinacija tijela

Ljudsko tijelo je složen sustav, a operacije koje kontroliraju motoričku koordinaciju mogu propasti. Za to su odgovorna 4 dijela tijela, a kvar u bilo kojem od ovih područja (ili nekoliko njih) može uzrokovati nespretnost.

  • Oči. Tumače informacije o položaju tijela koje zauzima u prostoru.
  • Mozak i živčani sustav. Mozak i živčani sustav čitaju poruke i definiraju kako tijelo reagira na podražaje iz fizičkog okruženja.
  • Mali mozak. Mali mozak je mjesto u mozgu koje se bavi ravnotežom i koordinacijom.
  • Mišići i kosti. Mišići i kosti reagiraju na naredbe mozga i pokreću tijelo.
Prestanite biti nespretni 2. korak
Prestanite biti nespretni 2. korak

Korak 2. Shvatite što može uzrokovati nespretnost

Nekoliko je čimbenika koji vas mogu učiniti nespretnim, a mogu biti kronični ili privremeni. Neki od ovih čimbenika mogu biti ozbiljni problemi, dok se drugi mogu liječiti kod kuće. Neki uobičajeni uzroci nespretnosti uključuju:

  • ozljede glave
  • Hipermobilnost zglobova
  • Problemi s vidom
  • Artritis
  • Neke vrste lijekova
  • Upotreba droga ili konzumacija alkohola
  • stres i umor
  • mišićna slabost ili neuporaba
Prestanite biti nespretni 3. korak
Prestanite biti nespretni 3. korak

Korak 3. Izmjerite sklonost nesreći

Ne postoji mnogo studija koje pokušavaju objasniti zašto je vjerojatnije da će neki ljudi doživjeti nesreće, ali neka istraživanja sugeriraju da oni koji pate mogu patiti od nedostatka pažnje ili "kognitivnih propusta". Upitnik o kognitivnom neuspjehu koji je razvio eksperimentalni psiholog Donald Broadbent može vam pomoći kvantificirati vašu nespretnost. U nastavku pronađite neka pitanja koja su dio upitnika: što više puta odgovorite s "da", veća je vjerojatnost da ćete patiti od takvih "kognitivnih nedostataka".

  • "Imate li problema s primjećivanjem prometnih znakova?"
  • "Pomiješate li se lijevo i desno kad nekome pokazujete put?"
  • "Nailaziš li često na ljude?"
  • "Zaboravljate li kojim smjerom skrenuti kada ste na ulici koju poznajete, ali ne posjećujete često?"
  • "Zaboravljate li gdje ste stavili knjigu ili novine?"
  • "Zar ne možete pronaći ono što želite kupiti u supermarketu (iako je tamo)?"
  • "Često ispuštate predmete?"
  • "Odbacujete li često predmete koje ste htjeli zadržati, a slučajno zadržite one koje ste htjeli baciti (poput bacanja kutije šibica i stavljanja rabljenih čačkalica u džep)?"

Metoda 2 od 4: Vježbajte svoje tijelo da prestane biti nespretno

Prestanite biti nespretni 4. korak
Prestanite biti nespretni 4. korak

Korak 1. Povećajte snagu torza

Mišići trupa, poput trbuha, leđa i zdjelice, pomažu tijelu u održavanju stabilnosti i koordinacije. Jačanjem mišića u regiji dobit ćete bolju kontrolu nad pokretima vašeg tijela, što će pomoći u smanjenju neugodnosti.

  • Vježbe za trbuh, poput uobičajene varijante, trbušne bicikle, "Supermana" i raznih vrsta "dasaka", jačaju torzo i mogu se izvoditi kod kuće ili u teretani.
  • Uređaji poput loptice za stabilnost ili ploče za ravnotežu mogu vam pomoći u jačanju torza i postizanju ravnoteže u isto vrijeme.
Prestanite biti nespretni 5. korak
Prestanite biti nespretni 5. korak

Korak 2. Razvijte svoju fleksibilnost i okretnost

Osim što ćete ojačati torzo, trebali biste poboljšati i svoju fleksibilnost kako biste smanjili nespretnost. Studije pokazuju da sportaši koji se fokusiraju samo na treninge snage i ne rade na poboljšanju agilnosti i fleksibilnosti imaju 70% veće šanse da ponovno pate od neke vrste ozljede, dok je recidiv samo 8% među onima koji to rade.

  • Osim očitih vježbi poput joge i pilatesa, aktivnosti poput borilačkih vještina i plesa također mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti.
  • Svakodnevno istezanje također pomaže u poboljšanju fleksibilnosti. Povećava protok krvi u mišiće i omogućuje zglobovima da se slobodnije kreću.
Prestanite biti nespretni 6. korak
Prestanite biti nespretni 6. korak

Korak 3. Radite na poboljšanju ravnoteže

Jačanje torza i veća fleksibilnost važne su komponente treninga kako bi se izbjegle nesreće, a isto vrijedi i za ravnotežu. Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje se mogu raditi svakodnevno kako bi se poboljšale.

Prebacivanje tjelesne težine s jedne na drugu stranu, stajanje na jednoj nozi i položaj "Bakasana" mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže

Prestanite biti nespretni 7. korak
Prestanite biti nespretni 7. korak

Korak 4. Izvedite vestibulo-očne vježbe

Vestibulo-očne vježbe daleko su nomenklatura za aktivnosti koje poboljšavaju koordinaciju oko-ruka. Ova vrsta vježbe čini vaš mozak, labirint i vestibularni sustav (djelomično odgovoran za ravnotežu), oči i tijelo sinkroniziranim radom.

  • Pokušajte započeti s ovom jednostavnom vježbom: dok sjedite, nagnite glavu prema dolje dok ne vidite pod, a zatim učinite isto prema stropu. Postupno pomaknite glavu kako biste slijedili smjer svojih očiju. Ponovite postupak 10 puta.
  • Možete isprobati i ovu vježbu stabilizacije vida: dok sjedite, fokusirajte pogled na fiksnu točku koja je udaljena između vas 1 i 10 metara. Pomičite glavu s jedne strane na drugu, zadržavajući fokus na predmetu. Ponovite postupak 3 puta, a vježbu radite 3 puta dnevno.
  • Gore navedene vježbe mogu izazvati vrtoglavicu, stoga polako. Ako vam se zavrti, napravite pauzu za odmor.

Metoda 3 od 4: Smanjenje vjerojatnosti nezgode

Prestanite biti nespretni 8. korak
Prestanite biti nespretni 8. korak

Korak 1. Obratite pažnju na ono što radite

Nespretni ljudi ne obraćaju mnogo pažnje na svoju okolinu. Dok ustajete i krećete, pogledajte oko sebe i provjerite ima li objekata na koje biste mogli nagaziti, naletjeti ili naletjeti.

Prestanite biti nespretni 9. korak
Prestanite biti nespretni 9. korak

Korak 2. Uklonite predmete s poda

Lako je saplesti se o stvari kad je pod pun predmeta. Čišćenje poda vašeg doma ili ureda pomoći će smanjiti vjerojatnost nesreće.

  • Ako vaš dom nema čiste, neometane hodnike, možda biste htjeli promijeniti način postavljanja namještaja. To vam može pomoći da se spriječite da se spotaknete ili naletite na predmete.
  • Postavljanje dvostrane ljepljive trake na krajeve ili stavljanje protukliznih prostirki radnje su koje mogu spriječiti nesreće.
Prestanite biti nespretni 10. korak
Prestanite biti nespretni 10. korak

Korak 3. Promijenite vrstu cipela

Ako imate problema s ravnotežom, nošenje cipela s visokim potpeticama ili ravnim potplatima može poremetiti vaše težište i povećati vjerojatnost da ćete doživjeti nesreću. Potražite cipele s čvrstim, labavim potplatima zbog kojih ćete se bolje zalijepiti za tlo. Ako ste prisiljeni nositi visoke potpetice, potražite one deblje i pružaju veću stabilnost.

Prestanite biti nespretni 11. korak
Prestanite biti nespretni 11. korak

Korak 4. Smanjite tjeskobu

Više ste rastreseni kad ste pod stresom ili tjeskobom, a to može uzrokovati nezgode i izgledati vam neugodnije. Poduzmite sve moguće korake kako biste smanjili stres u svakodnevnom životu i bit ćete manje nespretni.

  • Trening vašeg uma, aktivnost koja vam pomaže usredotočiti pozornost na svoje postupke, ne samo da smanjuje stres, već i smanjuje "kognitivne nedostatke" zbog kojih je pojedinac nespretan.
  • Pokušajte se naspavati. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može uzrokovati fizičke simptome, uključujući povećanje vjerojatnosti nesreća i povećanje nespretnosti.
Prestanite biti nespretni 12. korak
Prestanite biti nespretni 12. korak

Korak 5. Izbjegavajte osuđivati sebe

Biti nespretan može izazvati sramotu i osudu samog sebe, što zauzvrat može povećati tjeskobu i uzrokovati još veću nespretnost. Shvatite da svi u nekom trenutku pogriješe, te da čak i kronična nespretnost ne znači da s vama nešto nije u redu.

Ako se osjećate neugodno nakon što ste se poskliznuli ili negdje naletjeli, nekoliko puta duboko udahnite. Duboko, kontrolirano disanje može povećati vašu smirenost i natjerati vas da se saberete, kao i prekinuti ciklus samokažnjavanja

Metoda 4 od 4: Saznajte kada je potrebna stručna pomoć

Prestanite biti nespretni 13. korak
Prestanite biti nespretni 13. korak

Korak 1. Naučite tumačiti neke signale

Iako su neki ljudi prirodno nespretni, a svi mi imamo vremena spoticanja, bolesti poput dijabetesa, moždanog udara, Parkinsonove bolesti i dispraksije (bolesti koja najviše pogađa djecu) također mogu uzrokovati probleme s koordinacijom i dovesti do nedostatka sposobnosti.

  • Ako često osjećate mučninu i vrtoglavicu, to može biti znak abnormalne razine šećera u krvi (dijabetes). Ako takvi simptomi uzrokuju česte probleme, posjetite liječnika.
  • Iznenadna obamrlost ili slabost, poteškoće s vidom i gubitak ravnoteže ili koordinacije mogu biti znakovi moždanog udara. Odmah nazovite hitnu pomoć ako imate bilo koji od ovih simptoma.
  • Ako imate česte probleme s mišićima ili zglobovima, poput bolova u zglobovima ili iščašenja, možda ćete imati problem koji se naziva hipermobilnost zglobova. Iako ova bolest ne dovodi do smrti, obratite se svom liječniku ako često osjetite ove simptome.
Prestanite biti nespretni Korak 14
Prestanite biti nespretni Korak 14

Korak 2. Shvatite nuspojave lijekova koje uzimate

Mnogi od njih, uključujući psihijatrijske, migrene, pa čak i antialergijske, mogu uzrokovati vrtoglavicu, gubitak ravnoteže i nedostatak koordinacije kao nuspojave. Ti se simptomi mogu pojačati ako se konzumira alkohol. Ako uzimate bilo koji lijek koji izaziva ove nuspojave, obratite dodatnu pozornost na svoju okolinu kako biste smanjili šanse za nesreću.

Ako se nuspojave lijekova ne mogu kontrolirati, obratite se liječniku. Promijenit će lijek

Prestanite biti nespretni 15. korak
Prestanite biti nespretni 15. korak

Korak 3. Idite liječniku

Ako nakon treninga i dalje imate problema s koordinacijom, možda je vaša nespretnost simptom ozbiljnije bolesti. Idite liječniku i objasnite simptome kako biste saznali postoji li dostupno liječenje.

Savjeti

  • Kad ustajete da prošetate, brzo razgledajte prostoriju kako biste bili svjesni bilo kakvih predmeta na vašem putu.
  • Ako ste svjesni da imate problema s koordinacijom, nemojte činiti nagle pokrete ili biste mogli doživjeti nesreću.
  • Upamtite: praksa čini savršenstvo. Nećete prestati biti nespretni preko noći, ali pravilnim treningom i dodatnom pažnjom možete se poboljšati.

Preporučeni: