3 načina da naučite muay Thai

Sadržaj:

3 načina da naučite muay Thai
3 načina da naučite muay Thai

Video: 3 načina da naučite muay Thai

Video: 3 načina da naučite muay Thai
Video: Jedini grijeh koji Bog ne može oprostiti (a mnogi to ne znaju) 2024, Ožujak
Anonim

Muay Thai je drevni stil borilačkih vještina koji je nastao sredinom 15. stoljeća na Tajlandu. Iako su često bile brutalne tučnjave, borbe danas regulira sudac koji uzima bodove, a svaki od boraca mora nositi i zaštitnu odjeću kako bi se smanjila nastala šteta. Međutim, Muay Thai je još uvijek brzopotezni i vjerojatno opasan sport, pa je od vitalnog značaja naučiti oblik i tehnike potrebne prije nego što razmislite o početku vježbanja.

korake

Metoda 1 od 3: Učenje osnovnih pozicija muay Thai -a

Naučite muay Thai korak 1
Naučite muay Thai korak 1

Korak 1. Poboljšajte držanje u borbi

Držanje je ključno za održavanje ravnoteže tijekom vježbanja muay thai -a, a kada se pravilno izvede, može vas zaštititi od udaraca i još uvijek dati potrebnu snagu za napad protivnika maksimalnom snagom. Važno je imati fleksibilnost u pravilnom držanju za borbu, pa se prije početka zagrijte.

  • Raširite stopala šire od kukova i manje od ramena, držeći koljena blago savijena. Ostavite dominantno stopalo malo iza sebe radi veće poluge kada ga koristite u udarcu.
  • Blago stegnite trbušne mišiće (bez naprezanja). Izbjegavajte njihovo napetost do te mjere da je teško disati ili se kretati, ali ne zaboravite ih zategnuti kako biste odoljeli mogućim udarcima u trbuh.
  • Držite šaku svoje dominantne ruke tako da štiti vaše lice, ali spremnu za napad, a šaku svoje nedominantne ruke držite malo ispred nosa.
  • Spustite bradu prema lopatici i držite je mirno. To vas štiti od potencijalnog slomljenog nosa ili crnog oka.
  • Promijenite mjesto i pokušajte povremeno ubrzati svoje kretanje. Cilj je osigurati da protivnik ne može predvidjeti vaš budući potez.
Naučite muay Thai 2. korak
Naučite muay Thai 2. korak

Korak 2. Naučite pravilno udarati

Ako nikada niste imali iskustva s boksom ili bilo kojom drugom borbom, možda ne znate baciti udarac. Važno je imati dobro držanje ili neuredan udarac može uzrokovati ozljede. Kad se dobro izvede, u trenutku kontakta trebao bi se pomaknuti s ramena i prema šaci.

  • Neka vam šaka bude labava, ali s lagano opuštenom šakom i rukom kada ne zadajete udarac. Pokušajte i ramena opustiti.
  • Kad započinjete udarac, stisnite šaku. Palac ne smije biti omotan oko drugih prstiju ili se može slomiti pri dodiru.
  • Na početku udarca jako izdahnite i zakrenite trup, a cijeli gornji dio tijela pomaknut će se iza šake.
  • Ako namjeravate izravno pogoditi, okrenite šaku tako da zglobovi ruke budu usmjereni vodoravno u odnosu na tijelo protivnika (paralelno s tlom). Međutim, ako želite primijeniti bočnu kuku, u redu je držati zglobove okomito.
  • Nemojte previše istegnuti šaku, ostavljajući tijelo nezaštićenim od protunapada. Odmah zamahnite rukom unatrag nakon kontakta udarcem kako biste blokirali napad ili se pripremili za sljedeći udarac.
Naučite muay Thai korak 3
Naučite muay Thai korak 3

Korak 3. Vježbajte udarac okruglom kućicom

Udaranje okruglim kuglama (koje se nazivaju i "predenje") važan je dio Muay Thai -a. U borbi se koriste i šake, koljena i stopala, pa je važno da radite na svim relevantnim mišićnim skupinama i intenzivno vježbate udaranje.

  • Prenesite svoju tjelesnu težinu na stopalo koje će ostati na podu. Koračite prema van pod kutom od 45 stupnjeva dok se pripremate za udarac, koristeći svoje dominantno stopalo za manevar.
  • Rotirajte prema cilju, povećavajući inerciju udarcem.
  • Okrećite rame povećavajući zaštitu lica. Morate spriječiti protivnika da može lako zadati udarac u glavu tijekom izvođenja pokreta.

Metoda 2 od 3: Razvoj borbene tehnike

Naučite muay Thai korak 4
Naučite muay Thai korak 4

Korak 1. Naučite vježbati s protivnikom

Vježbanje s drugom osobom jako se razlikuje od samostalnog razvoja tehnike ili borbe s vrećom za udaranje. Iako se mnogi praktičari osjećaju zastrašenima, važno je ostati miran i opušten. Najbolji način da se pripremite za borbu jedan na jedan je da se usredotočite na osnovne poteze i ne zaboravite držati stražu kako biste se zaštitili od protunapada.

  • Najbolje vrijeme za udariti protivnika je kada ubija udarac, kada ne očekuje napad (ako promijenite tempo, na primjer) ili kada je pod kutom koji je teško blokirati.
  • Ne zaboravite upotrijebiti svoju nedominantnu ruku da zadate kratak, oštar udarac. Ovo služi kao priprema za najveći udarac dominantnom rukom i može se koristiti za zbunjivanje ili zastrašivanje protivnika.
  • Ne fokusirajte se na brzinu jer brzi udarci troše manje snage tijela od sporih udaraca. Radite na formi i nastojte zadati najbolje i najsnažnije moguće udarce.
Naučite muay Thai 5. korak
Naučite muay Thai 5. korak

Korak 2. Vježbajte neke muay Thai tehnike

U ovom načinu postoji nekoliko tehnika, a njihovo savladavanje može potrajati mnogo godina. Međutim, čak i kao početnik, u svoj trening možete uključiti neke tradicionalne tehnike koje će razviti i poslužiti kao temelj vašeg stila.

  • Kao Dode (Skok u koljenu) - Skočite jednom nogom i koljenom na istoj strani udarite protivnika izravnim napadom.
  • Kao Loi (udar letećim koljenom/skakanje) - napravite korak naprijed, počnite skakati na jednoj nozi kao da morate upotrijebiti to isto koljeno ili stopalo, a zatim se prebacite u zrak kako biste drugom nogom udarali koljenom.
  • Kao Tone (ravno udaranje koljenom) - Udara koljenom ravno i gore, idealno stojeći vrlo blizu protivnika.
  • Kao Noi (mali udarac koljenom) - U bliskoj borbi koljenom udarite u protivničko bedro (ne u prepone) kako biste ih umorili. Ovo se također može koristiti za blokiranje udarca nogom ili udarcem koljenom.
Naučite muay Thai korak 6
Naučite muay Thai korak 6

Korak 3. Kombinirajte različite poteze da umorite protivnika

U stvarnoj borbi morate se kretati brzo i brzo ugraditi mnogo različitih poteza. Snaga i forma uvijek trebaju biti ispred brzine, ali kako napredujete, možete postati iskusniji borac s bržim vremenom reakcije. Zamislite svog protivnika kao orah zaštićen tvrdom ljuskom. Potrebno je razbiti ovu vanjsku ljusku (udarcima po nogama i rukama) prije nego što dođete do oraha (metafora koja ukazuje na izravan napad, u neposrednoj blizini glave ili trbuha).

  • Izbjegavanje udarca i kontranapad vašeg protivnika dobro funkcionira na početku borbe, ali može vas brzo istrošiti.
  • Kako napredujete kroz borbu, trebali biste trošiti manje vremena na kretanje i usmjeriti svoju energiju na blokiranje izravnih napada protivnika, a zatim pronaći mjesto na svom položaju.
  • Nastavite napredovati tijekom borbe. To vas stavlja u obranu, dajući vam veći zamah dok se pripremate za izravan pogodak.
Naučite muay Thai korak 7
Naučite muay Thai korak 7

Korak 4. Trenirajte sa stručnjakom

Sam trening je dobar početak, a vježba s prijateljem ili drugim partnerom izvrstan je drugi korak. Međutim, ako mislite ozbiljno poboljšati muay tajlandski, morate trenirati sa stručnjakom s velikim iskustvom u borilačkim vještinama. Trener vam može pomoći da pronađete vlastite slabosti i ranjivosti, poboljšate svoju tehniku i podignete obuku na višu razinu.

  • Na internetu možete pronaći lokalne trenere i teretane za Muay Thai.
  • Za savladavanje muay Thaija potrebno je vrijeme, kao i za svaku drugu naučenu vještinu. Budite strpljivi i ako se odlučite za trening sa stručnjakom, slijedite njegove savjete kako biste poboljšali držanje, tehniku i formu.

Metoda 3 od 3: Zagrijavanje tijela prije treninga

Naučite muay Thai 8. korak
Naučite muay Thai 8. korak

Korak 1. Istegnite mišiće

Bitno je rastegnuti se prije bilo kakve tjelesne aktivnosti. Borilački zraci zahtijevaju pokretljive mišiće i zglobove, a vrlo je teško naprezati ili ozlijediti mišić kada ne vodite dovoljno brige. Potrošite najmanje deset minuta na istezanje svake veće mišićne skupine koja će se koristiti dan, prije nego prijeđete na druge rutine zagrijavanja.

  • Učinite giracijsko istezanje trbuha. Lezite na trbuh, s kukovima na podu i ustanite s rukama ravno prije nego što otkotrljate jedno rame (zatim drugo) prema dolje.
  • Istegnite tetive nogu tako da jednu nogu postavite ravno na pod, a drugu na stol ili drugi podignuti komad namještaja. Savijte koljeno i polako spustite prsa prema njemu prije nego promijenite stranu.
  • Još jedno istezanje za potkoljenice uključuje postavljanje stopala ravno na pod u širini ramena i savijanje naprijed bez savijanja koljena. Držite ovo rastezanje 10 sekundi i ponovite ga tri do pet puta kako biste povećali svoju fleksibilnost.
  • Ispružite aduktor, držeći jedno stopalo ravno na podu (okrenuto prema naprijed), a drugu nogu savijte (okrenuto prema van, par od tijela). Spustite tijelo i polako rastegnite mišiće prepona prije nego promijenite stranu.
Naučite muay Thai 9. korak
Naučite muay Thai 9. korak

Korak 2. Opustite zglobove

Zglobovi igraju važnu ulogu u fleksibilnosti Muay Thaija. Morate se gibati, što može biti teško ako su vam zglobovi ukočeni ili blokirani. Zagrijavajući ih, fleksibilniji ste i okretniji tijekom treninga i predstojećih borbi.

  • Zagrijte koljena čučnjevima držeći ih i rotirajući ih u krugovima. Pokušajte izvesti 20 do 30 rotacija, mijenjajući smjer na pola vježbe.
  • Izradite gležnjeve stojeći na lopti jedne noge s podignutom petom i okrećući gležanj 10 do 20 puta. Zatim se pomaknite na drugu stranu.
  • Opustite kukove s nogama u širini ramena i rukama na bokovima. Okrenite kukove u jednom smjeru 10 puta, a zatim se pomaknite u drugom smjeru.
  • Radite na vratu pomičući bradu gore, dolje i sa strane na stranu. Učinite to polako i pokušajte napraviti 10 do 20 ponavljanja sa svake strane.
Naučite muay Thai korak 10
Naučite muay Thai korak 10

Korak 3. Izvedite kardiovaskularne vježbe

Muay Thai, kao i ostale borilačke vještine, zahtijeva brzo i snažno kretanje. Jedan od najboljih načina za vježbanje ovog načina, uključujući prethodna zagrijavanja, jest napraviti dobar kardiovaskularni trening. Postoji nekoliko načina za povećanje brzine otkucaja srca i pojačavanje disanja, pa vrijedi eksperimentirati s nekoliko različitih rutina kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara.

  • Skakanje po užetu izvrsna je kardiovaskularna aktivnost. Pokušajte izvesti dvije serije intenzivnih, brzih skokova ukupno po tri minute (ukupno šest minuta).
  • Trčite ili pucajte. Možete odabrati duže trčanje (otprilike pet kilometara) kako biste sagorjeli kalorije i pojačali svoj trening, ili odradite pet do 10 serija sprinta od 50 do 100 metara.
  • Idite na krugove plivanja ako imate pristup bazenu. Plivanje djeluje na najveće mišićne skupine i izvrstan je oblik kardiovaskularnih vježbi.
Naučite muay Thai korak 11
Naučite muay Thai korak 11

Korak 4. Odradite vježbu u sjeni

Ova je vježba izvrsna rutina zagrijavanja koja vam pomaže vježbati ritam, bitan u stvarnoj borbi. Isprobajte ovu vježbu u tri seta od po tri minute (ukupno devet minuta) i, ako je moguće, pokušajte je izvesti pred ogledalom, pazeći na oblik tijela. Važno je imati dovoljno prostora sa svih strana kako ne biste ozlijedili sebe ili drugu osobu.

  • Počnite u borbenom stavu, s nogama razmaknutim u širini ramena i ravnomjerno podijeljenom težinom na obje noge. Stanite na loptice stopala, koljena poravnajte prema jednom od stopala.
  • Šaku dominantne ruke držite blizu lica, u ravnini s čeljusti ili sljepoočnicom, a drugu malo ispred sebe. Laktovi trebaju biti savijeni i blago okrenuti i od tijela.
  • Vježbajte skakanje sprijeda prema natrag i sa strane na stranu. Udarac i udarac koljenima i laktovima, pokušavajući održati ravnotežu i raspodjelu težine na obje noge.

Savjeti

  • Muay Thai izvrsna je borilačka vještina za učenje samoobrane. Ako trenirate samo iz tog razloga, naučite barem jedan hvat.
  • Vježbajte i rastegnite tijelo što je više moguće. Fleksibilnost i snaga mišića učinit će vas jačim i iskusnijim borcem.

Obavijesti

  • U mnogim teretanama i na turnirima zabranjeni su udarci laktom. Izbjegavajte ih u ringu osim ako niste sigurni da im je to dopušteno.
  • Svaki udarac u glavu ili vrat ima potencijal ubiti. Budite oprezni i znajte opasnost koja postoji i za vas i za vašeg protivnika.
  • Osim ako ne vježbate s drugim iskusnim studentom Muay Thai-a, samo upotrijebite svoje znanje kao oblik samoobrane. Borilačke vještine nikada se ne smiju koristiti kao oblik maltretiranja ili zastrašivanja.

Preporučeni: