Povjerenje je ključni element u razvoju snažne i trajne veze. Iako je normalno brinuti o povjerenju u odnos, ta zabrinutost može biti vrlo štetna ako je pretjerana ili neutemeljena. Da biste izbjegli ovaj problem, naučite vjerovati svojoj voljenoj osobi, obnoviti povjerenje nakon izdaje i nositi se s nepovjerenjem.
korake
Metoda 1 od 3: Suočavanje s nepovjerenjem
Korak 1. Analizirajte zašto ne možete vjerovati svojoj voljenoj osobi
Prije nego što donesete drastičnu odluku o svojoj vezi, važno je analizirati razloge zašto ne možete vjerovati svom dečku. Ako želite razgovarati s njima o takvim brigama, morat ćete biti u mogućnosti identificirati razloge zašto se tako osjećate.
- Je li učinio nešto zbog čega ste postali sumnjičavi? Izbjegavajući vas? Je li netko komentirao ili sugerirao da nije pouzdan?
- Postoje li dokazi koji potkrepljuju ovu zabrinutost?
Korak 2. Nemojte žuriti sa zaključcima
Iako to može ovisiti o razlogu nepovjerenja, najbolje je ne žuriti sa zaključcima koji bi mogli ugroziti budućnost odnosa. Umjesto da reagirate na sumnju, pokušajte mirno i racionalno analizirati situaciju.
- Postoji li još jedno moguće objašnjenje za njegovo ponašanje ili zabrinutost? Morate biti sigurni da razumijete što se događa i da dobro poznajete činjenice.
- Jeste li u prošlosti imali ovakvu vrstu problema? Što je bio rezultat?
- Ako imate dobrog prijatelja koji vam je navikao pomagati u analizi stvari, pitajte za mišljenje.
Korak 3. Razmislite o svojim prošlim odnosima
Prije nego što odlučite da vaša voljena osoba nije pouzdana, pregledajte svoje prošle veze. Ako ste varali ili ste prevareni u prošlosti, normalno je da se bojite vjerovati svom sadašnjem partneru.
- Ako mislite da prošli problemi u vezi utječu na vašu sposobnost da vjerujete svojoj voljenoj osobi, obavijestite je o problemu. Vaš će dečko vjerojatnije razumjeti situaciju i moći ćete se dogovoriti o tome kako ćete u budućnosti učinkovitije komunicirati.
- Ako nije voljan biti strpljiv s vašim pitanjima povjerenja ili ih barem pokušati razumjeti, možda nije vrijedan vašeg povjerenja.
- Ako ste zaglavljeni u emocionalnoj situaciji u kojoj se ne osjećate sposobnima prevladati probleme s povjerenjem iz prošlosti, ovo bi moglo biti dobro vrijeme za posjet savjetniku ili terapeutu koji vam može pomoći da nastavite s trenutnom vezom.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim dečkom o tome kako se osjećate
Iako se može činiti da je teško, najbolji način za rješavanje nepovjerenja je razgovarati o svojim brigama. Recite kako se osjećate i kako vidite ponašanje svoje voljene osobe, ali nemojte iznositi optužbe, biti negativni ili se braniti.
- Psiholozi općenito preporučuju započinjanje razgovora sa "osjećam", a ne izjavu koja počinje s "ti". Na primjer, umjesto da optužujete drugu osobu da je izdala vaše povjerenje, mogli biste reći: "Osjećam se povrijeđeno" ili "Brinem se jer mislim da nemamo ista očekivanja u vezi s izlaskom". Usredotočenje na vlastite osjećaje, a ne na njegove stavove, barem u početku, izbjeći će sukob i učiniti drugu osobu spremnijom za dijalog.
- Razmislite o tome kako biste se osjećali da vas netko optuži da ste nepovjerljivi i dajte sve od sebe da pažljivo saslušate sve što ima za reći.
Korak 5. Važno je da oboje slijedite isti obrazac
Ako želite vjerovati svojoj voljenoj osobi, i ona mora moći vjerovati vama. Ponašajte se onako kako očekujete da se ponaša i nastojte biti otvoreni, pošteni i pouzdani.
- Na primjer, ako ne želite da šalje poruke drugim ženama, nemojte slati poruke drugim muškarcima.
- Isto tako, nije pošteno biti uzrujan što vas neće nazvati ako ne ispunite obećanja.
Korak 6. Nastojte ojačati odnos
Osjećaj bliskosti s drugom osobom pomoći će joj u prevladavanju nepovjerenja, stoga odvojite vrijeme za uključivanje u smislene aktivnosti i razgovore sa svojim dečkom.
Planirajte aktivnosti u kojima imate priliku međusobno razgovarati i raditi zajedno. Na primjer, upišite se na tečaj kuhanja ili zajedno radite na umjetničkom projektu. Bavite se nekim sportom, ali igrajte u istom timu. Timski rad ojačat će odnos, učiniti da se osjećate bliže i poboljšati komunikaciju u paru
Korak 7. Prepoznajte znakove ozbiljnijih problema s povjerenjem
Iako je normalno brinuti o tome možemo li vjerovati voljenoj osobi ili ne, ponekad nepovjerenje postaje nesrazmjerno i otežava njegovanje smislene i trajne veze. Ako sumnjate da patite od ozbiljnijih problema s povjerenjem, prepoznavanje nekih znakova upozorenja i postavljanje sljedećih pitanja mogu vam pomoći:
- Utječe li nepovjerenje na vaše odnose?
- Otežava li nepovjerenje teško njegovanje prijateljstva ili razvoj intimnosti s drugima?
- Jesu li vaše prethodne veze bile intenzivne, dramatične ili čak nasilne?
- Bojite li se da su svi oko vas nepošteni i lažljivi, čak i bez ikakvih dokaza koji potkrepljuju tu sumnju?
Korak 8. Razmislite o izvoru ovog nepovjerenja
Ako imate problema s prepoznavanjem zašto ne možete vjerovati svojoj voljenoj osobi, razmislite o mogućim izvorima problema. Nepovjerenje često proizlazi iz iskustava i interakcija iz djetinjstva. Evo nekoliko uobičajenih razloga zašto možete imati povjerenja u svog dečka ili druge ljude:
- Ljudima koji su pretrpjeli zlostavljanje, emocionalno ili fizičko zlostavljanje ili neku vrstu odbijanja može biti teško vjerovati drugima.
- Ako imate nisko samopoštovanje ili osjećate da niste voljeni i ne voljeni, možda će vam biti teško njegovati povjerenje u vezi.
- Traumatični događaji poput smrti voljene osobe, bolesti ili izdaje mogu utjecati na našu sposobnost da vjerujemo drugima.
- Neke vrste mentalnih bolesti također mogu povećati anksioznost, uzrokovati zablude ili izazvati osjećaj paranoje zbog čega je vrlo teško vjerovati nekome.
Korak 9. Posjetite licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako imate problema s povjerenjem svom dečku ili razgovarate o pitanjima povjerenja, posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje. On će vam pomoći u rješavanju ovih problema, kao i pružiti podršku i odgovarajući tretman.
Metoda 2 od 3: Naučiti vjerovati
Korak 1. Zapamtite da se u vezi obje strane moraju pouzdati
Povjerenje je osjećaj koji dijele dvije osobe i bit će mnogo lakše vjerovati nekome ako se i ponašate na način od povjerenja.
- Ako očekujete da ćete moći vjerovati odnosu, druga osoba mora imati ista očekivanja. Vodite primjerom. Stoga, ako se bojite da će vaš dečko koketirati s drugim ženama, nemojte koketirati s drugim muškarcima.
- Jedan od načina da izgradite povjerenje u vezi je da i vi i vaš partner budete pouzdani i ispunite obećanja koja ste dali. To će im pokazati da mogu računati jedni na druge. Na primjer, ako ste pristali učiniti nešto zajedno ili mu pomoći u nečemu, ispunite obećanje.
Korak 2. Posvetite se povjerenju nekome
Koliko god zvučalo jednostavno, obveza da ćete vjerovati svojoj voljenoj osobi pomoći će joj da učini isto. Ako se oboje slažu, to će pomoći u utvrđivanju očekivanja vezanih za odnos.
Korak 3. Razmislite o osjećajima svog dečka
Važan dio učenja vjerovanja drugoj osobi je zamišljati kako se osjeća i biti pažljiv prema svojim osjećajima. Ako očekujete da to učini umjesto vas, trebali biste to učiniti i prioritetom u vezi.
- Važan dio ovog koraka je znati slušati i poštivati osjećaje i misli druge osobe.
- Čak i ako se ne slažete s onim što je rečeno, nemojte omalovažavati njegove osjećaje niti se ponašati bez poštovanja.
Korak 4. Razgovarajte osobno
Izgradnja povjerenja zahtijeva interakciju i komunikaciju licem u lice. Iako je ponekad potrebno razgovarati telefonom, SMS -om ili e -poštom, važno je provesti vrijeme sa voljenom osobom.
- To će učvrstiti vašu vezu i povećati vaš osjećaj sigurnosti unutar veze.
- Mnogo je lakše vjerovati nekome kad ga možemo pogledati u oči i osjetiti sigurnost da govori istinu.
Korak 5. Dogovorite se da ne ogovarate vezu
Ogovaranje veze i dijeljenje intimnih detalja s drugima može uništiti povjerenje. Ako se oboje slažete da nećete prekršiti taj pakt, bit će vam lakše vjerovati drugim područjima vaše veze.
Ako postoji nešto što ne želite podijeliti s drugima, jasno recite svom dečku kako bi bio svjestan vaših želja i očekivanja. U isto vrijeme, kad podijeli nešto osobno, uvjerite ga da ćete to držati u tajnosti
Korak 6. Pristanite priznati pogreške i ispričati se
Pogreške su neizbježne u vezi, a ako oboje uvijek priznajete svoje pogreške i iskreno se ispričate, možete naučiti vjerovati jedno drugome i osjećati se sigurnije u vezi.
Mnogi se argumenti mogu lakše riješiti ako su oba partnera spremna priznati da su učinili ili rekli nešto uvredljivo ili neprikladno
Korak 7. Naučite opraštati
Nezadovoljstvo zbog nečega što vas je povrijedilo ili učinilo da patite spriječit će vas da vjerujete svom dečku. Ako ste već govorili sve što ste morali o tome i on vam je već ponudio iskrenu ispriku, morate to pustiti.
Donošenje prošlosti ili povrijeđivanje u svakoj borbi otežat će povjerenje jedni u druge i iskreno razgovarati. Ako vaša voljena osoba to čini u svakoj situaciji, može se bojati biti iskrena ili otvoreno komunicirati
Korak 8. Odvojite vrijeme za sebe
Provođenje vremena s voljenom osobom važan je način za njegovanje povjerenja, ali vam je potrebno i vrijeme za sebe, obitelj i prijatelje. Vrijeme udaljeno od dečka pomoći će vam da vjerujete vlastitim instinktima, pa čak može i dati nove uvide u vezu.
Ako se bojite vjerovati pogrešnoj osobi, razgovarajte s prijateljima i obitelji o tim brigama. To joj može pomoći da analizira svoje osjećaje i stekne nove poglede na situaciju, olakšavajući joj zaključak je li povjerenje opravdano
Korak 9. Nastavite raditi na izgradnji povjerenja
To se ne događa preko noći, ali zahtijeva puno truda, strpljenja i predanosti.
Ovisno o prirodi odnosa i poteškoćama s kojima se susrećete u svom životu, budite spremni osjećati se nesigurno u pogledu vašeg povjerenja u voljenu osobu. Velike su šanse da će i ona imati slične sumnje u jednu ili drugu točku veze. To je prirodno, ali način na koji ćemo se nositi s takvim sumnjama odredit će snagu odnosa
Metoda 3 od 3: Obnova povjerenja nakon izdaje
Korak 1. Razgovarajte sa svojim dečkom o gubitku povjerenja
Bez obzira na uzrok gubitka povjerenja ili osjećaj izdaje, odnos se neće pomaknuti naprijed ako par ne može razgovarati o tome što je izazvalo problem i kako se vas dvoje osjećate.
- Važno je razgovarati osobno. Teško je moći otvoreno i iskreno komunicirati putem telefona, e -pošte ili tekstualnih poruka jer drugu osobu ne možete pogledati u oči i procijeniti njezine izraze i ponašanje.
- Pokušajte biti što iskreniji kada razgovarate o ovim teškim temama. Iako u početku može biti manje bolno izbjeći analizu ili ponovno proživljavanje teške situacije, neugodna pitanja vezana za ono što se dogodilo vjerojatno će se ponovno pojaviti ako se ne riješe jednom zauvijek.
- Što je moguće mirnije, objasnite što je druga učinila kako bi iznevjerila vaše povjerenje. Umjesto da optužujete, recite da ovo mislite ili osjećate. Započnite razgovor sa "zabrinut sam …" ili "bojim se da …". Možda situacija nije baš onakva kakvu zamišljate, stoga pazite da ne oštetite odnos. Čak i ako je povjerenje iznevjereno, optuživanje druge osobe samo će je razljutiti i braniti, čineći razgovor još neugodnijim.
- Ako vam je teško razgovarati sami, zakažite sastanak sa savjetnikom za parove ili terapeutom kako bi mogli olakšati raspravu.
Korak 2. Tražite mogućnosti u ovoj teškoj situaciji
Iako se nitko ne voli nositi s izdajom ili gubitkom povjerenja, razmislite o prilikama koje donosi ova situacija. Gledajte na to kao na priliku za jačanje, učvršćivanje ili obnovu odnosa, rješavanje svih skrivenih problema.
Ovakvo promatranje situacije može vam pomoći da prevladate izdaju i vratite se povjerenju svom dečku
Korak 3. Uspostavite nova pravila spojeva
Ako ste zbog izdaje izgubili povjerenje u osobu koju volite, morate uspostaviti nova pravila za tu vezu, jer ona više nije ista i ne biste trebali stalno ponavljati iste greške. Definiranje novih uvjeta stavit će par na istu stranicu i uskladiti očekivanja.
- Razmislite o stresorima koji su mogli izazvati osjećaj izdaje ili nepovjerenja. Na primjer, ako ste izgubili povjerenje u drugu osobu zbog financijskog problema, odlučite kako ćete novac koristiti u budućnosti. Definirajte posebna pravila i obvežite se da ćete ih se pridržavati.
- Ako nikada niste uspostavili nikakve uvjete ili pravila za odnos, ovo je sjajan trenutak za početak. Tada ćete znati da imate ista očekivanja i postići ćete dogovor o ponašanju koje nije prikladno.
Korak 4. Budite osjetljivi i razumljivi
Bez obzira na to tko je izgubio povjerenje u veze, oboje morate biti osjetljivi i suosjećajni prema međusobnim osjećajima i brigama. To će im pomoći da vezu vrate na pravi put i poboljšati komunikaciju para.
Nitko ne voli razgovarati s osobom koja nije osjetljiva na naše emocije ili ne pokušava razumjeti kako se njihov partner osjeća
Korak 5. Naučite vjerovati instinktima i intuiciji
Da biste mogli obnoviti povjerenje unutar veze, morate naučiti vjerovati vlastitim instinktima, što može biti prilično teško odmah nakon izdaje. Što više vjerujete svojoj sposobnosti da poznajete nekoga poštenog i iskrenog, sigurnije ćete se osjećati da ponovno vjerujete svojoj voljenoj osobi.
- Kako bi postali svjesniji svojih instinkta, stručnjaci predlažu da obratite pozornost na ono što tijelo govori. Osjećate li trnce u koži ili osjećaj fizičke nelagode? Ako je tako, možda vam instinkti govore da morate biti na oprezu.
- Studije pokazuju da je također važno obratiti pozornost na početne reakcije ili naš prvi odgovor nakon određene situacije. To ne znači dizati galamu bez ikakvih dokaza, već prije razmotriti ono što naš unutarnji glas govori prije nego što to potpuno odbacimo.
Korak 6. Ne dopustite da strah preuzme izlaske
Strah od izdaje može ozbiljno narušiti vašu sposobnost da vjerujete voljenoj osobi i nastavite svoju vezu. Nemojte dopustiti da žudnja kontrolira odnos i spriječite vas da budete sretni.
- Kritički analizirajte izvor ovih strahova. Imaju li oni prave temelje ili se temelje isključivo na vašem nedostatku povjerenja u odnos?
- Razgovarajte sa svojim dečkom o tome što bi se moglo učiniti kako bi spriječila da ta žudnja preuzme kontrolu nad vezom. Postoji li jednostavan način da uvjerite sebe ili svog partnera i osigurate da vaši strahovi nemaju stvarno utemeljenje?
- Što više vjerujete svojim instinktima, više ćete moći kontrolirati i nositi se sa svojim strahovima.
Korak 7. Potražite pomoć
Obnova povjerenja u vezi izazov je pa se nemojte osjećati previše neugodno niti previše neugodno tražiti pomoć. Bračni terapeut, bračni savjetnik ili drugi licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da obnovite povjerenje nakon izdaje i nastavite s izlascima.
Ovi su stručnjaci obučeni za rješavanje ove vrste situacija, a treća osoba koja posreduje u razgovoru može pomoći paru da ponovno uspostavi povjerenje u vezi
Savjeti
- Ova osoba nije vrijedna vašeg povjerenja ako ste je u nekoliko navrata izdali.
- Ako očekujete da vam je dečko pouzdan, važno je da se ponašate na isti način.
- Ako imate poteškoća s povjerenjem voljenoj osobi ili razgovarate o problemima s povjerenjem, zakažite termin kod savjetnika ili terapeuta. Profesionalac vam može pomoći u istraživanju briga, olakšavajući razvoj povjerenja u odnosu.