3 načina da preuzmete kontrolu nad loptom u košarci

Sadržaj:

3 načina da preuzmete kontrolu nad loptom u košarci
3 načina da preuzmete kontrolu nad loptom u košarci

Video: 3 načina da preuzmete kontrolu nad loptom u košarci

Video: 3 načina da preuzmete kontrolu nad loptom u košarci
Video: Beba Je Zarobljena 3 Dana u Neslomljivom Modernom Autu 2024, Ožujak
Anonim

Kad vidite kako NBA igrač munjevitim pokretima ostavlja branitelja iza sebe, dodajući mu loptu između nogu i iza leđa, svjedočite kulminaciji godina strpljenja i treninga. Ako ste početnik, čak i kontrola lopte pri odbijanju od zemlje može biti zastrašujuća. Treningom svatko može dobro kontrolirati loptu. Potrebno je puno predanosti da biste naučili ispočetka, ali s ovim vodičem (i puno treninga) protivnički ćete tim dobiti uzalud!

korake

Metoda 1 od 3: Učenje osnova kontrole lopte

Image
Image

Korak 1. Dotaknite loptu vrhovima prstiju, a ne dlanom

Želite dodirnuti loptu na takav način da imate potpuni kontakt s njom, ali ne morate upotrijebiti previše sile rukama da bi ona odskakala. Iz tog razloga nemojte dlanom udarati loptu. Umjesto toga, pokušajte kontrolirati loptu vrhovima prstiju. Rasporedite ih po površini loptice za veće, uravnoteženije područje kontakta.

Vrhovi prstiju ne samo da će vam dati veću kontrolu od dlana; također ćete lakše hodati i odbijati loptu. Igrač Indiana Pacersa Paul George protivi se dodiru lopte s loptom jer to "usporava kretanje odbijanja lopte"

Dribble to Basketball Korak 2
Dribble to Basketball Korak 2

Korak 2. Držite nisko držanje

Prilikom kontrole lopte nije pametno stajati uspravno jer će lopta morati ići od gornjeg dijela trupa do tla i natrag, ostavljajući dovoljno prostora za obranu da je ukrade. Prije nego se počnete kretati s loptom, ostanite nekako zgrčeni i obrambeni. Ramena i stopala odmaknite dalje. Savijte koljena i malo spustite kukove (kao da sjedite na stolici). Podignite glavu, a gornji dio tijela držite ravno. Ovo je dobar, uravnotežen stav koji štiti loptu i daje joj veliku pokretljivost.

Ne savijajte tijelo u struku (kao da se saginjete da podignete nešto). Osim što je loše za vaša leđa, ovom držanju nedostaje ravnoteža, što znači da ćete lakše slučajno krenuti naprijed, što može biti velika pogreška ovisno o situaciji u igri

Image
Image

Korak 3. Odbijte loptu do tla

Vrhovima prstiju kontrolirajte loptu, uhvatite je "dobrom rukom" i odbijte je od tla. Odbijte ga čvrsto, ali ne pretjerano kako vam ne bi zamorio ruku i otežao kontrolu. Kretanje s loptom mora biti brzo, ali čvrsto i stabilno. Svaki put kad se lopta vrati u vašu ruku, a da je ne zgrabite, dodirnite vrhovima prstiju i gurnite je natrag na tlo kontroliranim pokretom zapešća i podlaktice. Lopta bi trebala udariti u tlo malo sa strane i ispred stopala paralelno s dobrom rukom.

Kad prvi put vježbate kontrolu lopte, u redu je gledati loptu dok ne vježbate. Međutim, kad to učinite, ne biste trebali gledati loptu. Nadajmo se da to možete učiniti na bilo kojoj razini igre

Image
Image

Korak 4. Držite ruku na vrhu lopte

Prilikom pomicanja lopte važno je držati njezino kretanje pod kontrolom. Nikada nećete htjeti da vam lopta pobjegne jer ju druga ekipa može lako ukrasti. Pokušajte držati dlan izravno iznad loptice dok se krećete tako da loptica, dok odskače i diže se, ide ravno do vaših vrhova prstiju. To će vam dati veću kontrolu nad njom dok se kreće po terenu.

Još jedan razlog da se usredotočite na držanje ruke na lopti tijekom kretanja: stavljanje ruke na dno lopte tijekom kretanja je prekršaj, koji se naziva "hodanje loptom". Da biste to izbjegli, držite dlan na lopti i okrenite se prema tlu dok se krećete

Image
Image

Korak 5. Držite loptu nisko

Što se lopta manje i brže odbija, protivniku je teže ukrasti je. Učinkovit i jednostavan način da lopta brzo odskoči je približiti se tlu. Budući da ste već u zgrčenom držanju (sa savijenim koljenima i bokovima unatrag), ne bi vam trebalo biti previše neugodno držati vrh odskoka negdje između koljena i kuka. Držeći savijena koljena, stavite dominantnu ruku sa strane noge i brzo se krećite.

Ne morate čučati u stranu da biste se kretali u zgrčenom položaju. Ako mislite da je potrebno, vjerojatno ste preniski. Upamtite da bi u ovom zgrčenom držanju najviša točka odskoka trebala biti u visini kuka, držeći obranu montiranom

Metoda 2 od 3: Pomicanje lopte po terenu

Image
Image

Korak 1. Dignite glavu

Na početku učenja teško je odvojiti pogled od lopte. Međutim, vrlo je važno trenirati oči da obraćaju pozornost na sve oko sebe. Tijekom igre morate znati položaj svojih suigrača, imati osjećaj gdje vam je branič, kao i gdje se nalazi koš dok pomičete loptu. Ovo jednostavno ne možete učiniti ako uvijek gledate loptu.

Ozbiljno trenirajte. Ozbiljan trening jedini je način da steknete samopouzdanje za kontrolu lopte dok se krećete. Dok igrate košarku, ne možete gubiti vrijeme fokusirajući se na kretanje s loptom. To bi trebalo biti prirodno - trebate "vjerovati" da će vam se lopta vratiti u ruku bez gledanja

Image
Image

Korak 2. Budite svjesni gdje ćete premjestiti loptu

Kad tijekom igre imate kontrolu nad loptom, način njezina kretanja mora se promijeniti u skladu s položajima drugih igrača i uvjetima oko njih. Ako ste na otvorenom terenu (na primjer, pri prijelazu terena prema protivničkom košu), možete udariti loptu ispred sebe kako biste trčali što je brže moguće. Međutim, kada su branitelji blizu (osobito ako vas netko obilježava), odbijte loptu na svoju stranu (izvan i ispred stopala), zauzimajući sagnut, obrambeni položaj. Dakle, morat će prijeći cijelim tijelom kako bi došao do lopte, odnosno otežao krađu lopte ili čak prekršaj.

Image
Image

Korak 3. Držite tijelo između braniča i lopte

Kad vas označi jedan ili više braniča - to jest, kada vas prate i pokušavaju ukrasti loptu ili blokirati udarac, obranite loptu svojim tijelom. Nikada nemojte držati loptu na istoj strani kao što je branič. Umjesto toga, postavite svoje tijelo tako da se vaše tijelo nalazi između braniča i lopte, što otežava protivniku krađu. Upamtite: branitelj vas ne može odgurnuti s puta niti udariti u tijelo kako bi pokušao ukrasti loptu bez prekršaja.

Rukom koja ne odbija loptu možete držati svog branitelja podalje od pokazivanja podlaktice protivniku. Oprez kada ovo radite. Nemojte gurati branitelja niti koristiti ruku za podršku. Koristite ovu ruku obrambeno (kao da držite štit) kako biste držali udaljenost između vas i branitelja.

Image
Image

Korak 4. Nemojte prestati

U košarci se napadački igrači mogu kretati s loptom i zaustaviti se samo jednom svaki put kad prime loptu. Prilikom pomicanja lopte u igri, nemojte držati loptu u rukama osim ako ne znate što ćete učiniti s loptom. Prilikom zaustavljanja ne možete ponovno odbiti loptu, a ako je branič pametan, može iskoristiti vašu nesposobnost kretanja.

Ako se prestanete kretati, vaše su mogućnosti dodati loptu, baciti je ili vam je ukrasti. Ako planirate napraviti jednu od prve dvije opcije, zaustavite se i učinite to odmah - inače će obrana reagirati i treća se opcija može dogoditi sviđalo vam se to ili ne

Image
Image

Korak 5. Znati kada treba dodati loptu

Kretanje nije uvijek najpametnije učiniti kako bi lopta "hodala" po terenu. Nekoliko puta je bolje proći. Dobra igra dodavanja jedan je od temeljnih elemenata učinkovitog napada. Dodavanje lopte brže je od pomicanja i može biti nešto što će zbuniti obranu ili suigrača primiti loptu na poziciju koju zauzima branič. Nemojte biti "gladni" - ako udaranje lopte u pokušaju da napravite koš znači da morate proći kroz mnogo protivnika, dobra je ideja dodati loptu suigraču koji ima veće šanse za koš.

Image
Image

Korak 6. Izbjegavajte prekršaje pri kretanju

Postoje osnovna pravila koja određuju kako kontrolirati loptu. Znajte ova pravila! Nepromišljen prekršaj može rezultirati kaznom, izbjegavanjem prekršaja vašeg tima i davanjem slobodne lopte drugoj momčadi. Izbjegavajte počinjenje bilo kojeg od sljedećih prekršaja:

  • Putujući: Kretanje s loptom bez odbijanja. O. Putujući uključuje:

    • Napravite dodatni korak, skočite ili uvijte noge.
    • Nosite loptu dok hodate ili se krećete.
    • Pomaknite ili promijenite zakretno stopalo (stopalo postavljeno na tlo) dok stojite mirno.
  • dva izlaza: Ova kazna se odnosi na dva odvojena prekršaja:

    • Udariti loptu s obje ruke u isto vrijeme
    • Udari loptu, stani (drži loptu) i počni ponovno udarati loptu.
  • Nošenje lopte: Držite loptu jednom rukom i nastavite udarati lopticu (ne prekidajući kretanje. Do ovog prekršaja dolazi kada igračeva ruka dođe u dodir s dnom lopte, rotirajući je tijekom odskoka.

Metoda 3 od 3: Učenje naprednih tehnika upravljanja loptom

Image
Image

Korak 1. Vježbajte položaj "Trostruka prijetnja"

"Trostruka prijetnja" vrlo je svestrana pozicija za napadačke igrače nakon što na dodavanje prime loptu od suigrača, ali prije nego što se počnu kretati s loptom. S ove pozicije igrač može dodati, pucati ili početi micati loptu. Ovaj položaj omogućuje igraču da štiti loptu rukama i tijelom dok odlučuje što će učiniti s loptom.

Trostruka prijetnja drži loptu blizu tijela, pri čemu dobra ruka drži vrh lopte, a loša ruka drži dno. Igrač zauzima nizak stav i drži laktove pod kutom od 90 °. Igrač se malo nagne naprijed. S ove pozicije braniču je vrlo teško ukrasti loptu

Image
Image

Korak 2. Vježbajte "crossover" dribling

"Crossover" je dribling koji se koristi za destabilizaciju i zbunjivanje branitelja. Napadač prenosi loptu između ruku, ispred tijela, u obliku slova "V". Zaprijetivši odlaskom na jednu stranu, napadač može natjerati branitelja da se pomakne prema lopti, brzo mijenjajući ruku koja kontrolira loptu, driblajući braniča ili dodajući dok je protivnik neuravnotežen.

Korisna tehnika driblinga je "In & Out". U biti, igrač se pretvara da "prelazi", ali drži loptu u istoj ruci

Image
Image

Korak 3. Učinite dribling dodavanjem lopte preko leđa

Kad vas označi "dosadni" branič, možda ćete morati izvesti teže driblinge. Klasika je dodavanje lopte iza leđa. Ovaj potez zahtijeva puno prakse, ali vrijedi isplatiti se. Ako se izvede ispravno, ovaj dribling može ostaviti branitelja zbunjenim.

Image
Image

Korak 4. Dodajte loptu između nogu

Još jedan klasičan potez pri kontroli lopte je dodavanje između nogu. Vjerojatno ste vidjeli mnogo igrača koji to rade, od Harlem Globetrotters do LeBrona Jamesa, i to s razlogom. Pravilnim i brzim stavljanjem lopte pod noge možete se riješiti čak i najboljih braniča.

Savjeti

  • Upotrijebite svoju "lošu ruku".
  • "Stisnite" stresnu loptu, pa čak i tenisku, kada niste na terenu. Povećat će snagu vaših ruku i dati vam veću kontrolu kada ne udarite loptu i ne pucate.
  • Trenirajte s prijateljem.
  • Idite na stazu prepreka. Mogu se koristiti češeri, kante za smeće ili čak tenisice.
  • Upoznajte košarku. Standardna muška košarka ima opseg 75 cm, dok je ženska 72 cm. Ova razlika u veličini jako je važna, osobito kada učite o kontroli lopte i pucanju. Također, neke košarkaške loptice posebno su izrađene za upotrebu u zatvorenom ili na otvorenom; Imajući to na umu spriječit će prerano trošenje vaše loptice.
  • Povećajte kontrolu lopte s DVA loptice.
  • Počnite polako. Počnite s osnovnim osnovama dok ne dođete do složenijih vježbi. Stjecanjem samopouzdanja možete krenuti na izazovniji tečaj ili pozvati prijatelja da se brani od vas.
  • Trenirajte s teniskom loptom.
  • Kliknite ovdje kako biste pronašli neke različite vježbe.

Preporučeni: