Zagrijavanje kad je hladno može biti poželjno ili čak spasiti živote. Održavanjem topline tijela osjećate se ugodnije i pomažete smanjiti potrošnju energije tijekom zime. Evo nekoliko savjeta za zagrijavanje na hladnoći.
korake
Metoda 1 od 2: Zagrijavanje u ekstremnim uvjetima
Korak 1. Nosite toplu odjeću
Najbolji način za zagrijavanje je nošenje odgovarajuće odjeće. Ako izlazite, nosite nekoliko slojeva odjeće.
- Trebali biste imati tri sloja izolacijske tkanine. Za prvi sloj nosite termo hlače, drugu kožu ili drugi materijal koji izolira vlagu. Za srednji sloj nosite gustu odjeću poput vunenih jakni ili perja. Za gornji sloj nosite vodootporni materijal koji vas štiti od kiše i vjetra.
- Slojevi trebaju biti labavi, a ne zbijeni. Morate izbjegavati znojenje jer stvara vlagu koja vas čini hladnijim.
Korak 2. Pokrijte sve dijelove tijela
Nosite kapu, šal i rukavice. Hladit će vam se ako zaboravite nositi šal jer ćete izgubiti puno topline kroz vrat. Nošenje samo jednog sloja hlača velika je greška. Ispod traperica nosite termo hlače, tajice ili tajice. Obujte nekoliko parova čarapa sa zimskim čizmama. Pazite da čarape budu od čvrste vune.
Korak 3. Stvorite trenje
Ako nemate na raspolaganju toplu odjeću ili vam je hladno iako nosite slojeve odjeće, stvorite trenje na hladnim dijelovima tijela. Trljajte ruke i noge i pokušajte stvoriti što je moguće više trenja; to bi trebalo generirati malo topline.
- Ako je moguće, držite ruke unutar majice. Postat ćete veća masa, zadržavajući tako više topline koja zrači iz tkanine i vaših ruku. Ako nosite košulju dugih rukava, stavite jednu ruku u jedan od rukava i obrnuto.
- Postanite najveća toplinska masa koju možete. Stavite šake i ruke pod noge ili koristite tehniku majica. Ali ne puštaj; većina topline provodi se kada su mnogi dijelovi tijela zajedno i mogu međusobno dijeliti i pružati toplinu.
Korak 4. Pomaknite ruke i noge
Za zagrijavanje stopala i ruku, cirkulirajte krv unutar njih. Ako vam je stopalo hladno, pokušajte pomaknuti nogu naprijed -natrag 30 ili 50 puta. Uključite mišiće bedara u ovaj pokret i zamahnite nogama u širokim lukovima. Da biste zagrijali ruke, radite široke kružne pokrete od 360 stupnjeva. Uključite cijelu ruku u ove pokrete.
- Jedan od razloga zašto vam se ruke i noge hlade je taj što unutrašnjost vašeg tijela usisava svu toplinu u sebe, ostavljajući ekstremitete bez topline i bez krvi. Nosite prsluke i više slojeva odjeće preko torza ako su vam ruke i stopala stalno hladni.
- Ako se ekstremiteti, poput nosa i ruku, ohlade, zagrijte ih dahom. Stvorite topli zrak iz stražnjeg dijela grla i izdahnite u ruke. Za nos, spojite ruke ispred lica. Izdah na ovaj način zagrijat će vam nos, a i zagrijati ruke.
Korak 5. Zagrlite nekoga
Tjelesna toplina se prenosi između ljudi i veća tjelesna masa privlači više topline. Drugi ljudi emitiraju puno tjelesne topline, pa ako ste negdje zaglavljeni s nekim, zagrlite jedni druge kako bi vam bilo toplo.
Metoda 2 od 2: Zagrijavanje u normalnim uvjetima
Korak 1. Pijte tople napitke
Pijenje toplog čaja, kave i juhe aktivira senzore topline u cijelom probavnom traktu, što pruža osjećaj topline. Čaj i kava imaju mnoge zdravstvene prednosti, pa kad pijete ova pića, zagrijavate tijelo i unosite dobre antioksidanse, sve dok se odričete krema, zaslađivača i sljeza. Juha ima dodatnu korist jer je niskokalorična.
Pijenje toplih napitaka također može zagrijati ruke. Držanje šalice vrućeg čaja ili kave u obje ruke može vas zagrijati za nekoliko minuta
Korak 2. Jedite đumbir
Konzumiranje đumbira prirodan je način zagrijavanja, s nekoliko korisnih nuspojava. Djeluje kao stimulans koji cirkulira krv i podiže tjelesnu temperaturu. Đumbir zagrijava vaše tijelo iznutra prema van. Pokušajte ga upotrijebiti kao sastojak čajeva, kruha, keksa ili posipati malo naribanog đumbira na druga jela.
Pokušajte staviti đumbir u prahu u cipele, sandale ili čarape ako vam se noge ne mogu zagrijati
Korak 3. Kuhajte
Korištenje pećnice i lonaca pomaže zagrijavanju kuhinje kuhanjem na nižoj temperaturi dulje vrijeme. Pite, gulaši i juhe zagrijavaju tijelo i još uvijek su ukusna jela!
Korak 4. Istuširajte se vrućim tušem
Ako vam je hladno, namakanje u vrućoj kadi ili nekoliko minuta pod tušem povisuje vašu tjelesnu temperaturu. Nakon tuširanja, osušite tijelo što je brže moguće i obucite bluzu s dugim rukavima i hlače kako biste zadržali toplinu.
Pokušajte se zagrijati u sauni ako imate pristup tom mjestu
Korak 5. Jedite zdrave masti
Jedan od razloga loše regulacije tjelesne temperature je niska tjelesna masnoća. Masnoće su potrebne za zagrijavanje tijela, pa u svoju prehranu unesite mononezasićene i polinezasićene masti koje se nalaze u namirnicama poput orašastih plodova, orašastih plodova, lososa, avokada i maslinovog ulja.
Korak 6. Očistite kuću
Kućni poslovi pokreću vas, što pumpa krv vašem tijelu. Kad krv počne cirkulirati, njezina unutarnja temperatura raste. Usisajte i pomesti pod kako biste zagrijali tijelo.
- Pranje posuđa može vam pomoći da se značajno zagrijete. Punjenje sudopera vrućom vodom i ostavljanje ruku u vodi dok perete i ispirete posuđe pomaže u podizanju tjelesne temperature.
- Pranje odjeće također može pomoći u borbi protiv prehlade. Ako imate sušilicu za kosu, toplina koja proizlazi iz nje može vam pomoći zagrijati ruke i noge. Obucite toplu odjeću koju izvadite iz sušilice da se zagrije.
Korak 7. Vježbajte
Vježbanje cirkulira krv i zagrijava tijelo. Trčite, dižite utege, radite jogu ili bilo koju vrstu pokreta zbog koje se znojite.
- Ako ne možete raditi velike vježbe, učinite neke koje zahtijevaju manje fizičkog napora, poput istezanja nogu i pomicanja ruku.
- Vježbajte Ashtanga metodu joge. Ova tehnika ima položaje disanja i vježbe koje stvaraju unutarnju toplinu tijela, koristeći kontinuirane pokrete zbog kojih se tijelo jako znoji.
- Prehladno je sada i nema vremena za satove joge? Isprobajte ovu jednostavnu vježbu, zvanu zmija: Lezite licem prema dolje na pod. Dlanove stavite na pod, blizu grudi. Podignite se prema gore, podižući glavu, ramena i prsa. Istovremeno spustite lopatice. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se još više spustite. Ponovite ovaj korak nekoliko puta dok se bolje ne zagrijete.
Korak 8. Udahnite kroz nos
Zrak se zagrijava kada udišete kroz nos, što pomaže u podizanju tjelesne temperature. Pokušajte udahnuti i zadržati zrak 4 sekunde prije izdaha. Ponovite nekoliko puta za zagrijavanje.
Korak 9. Budite društveni
Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Torontu, osobama koje su usamljene ili isključene osjeća se hladnije. Dakle, ako provodite više vremena s drugim ljudima, postaje vam toplije. Umjesto da sami gledate televiziju, okupite se s prijateljem ili rođakom.