3 načina nošenja jastuka za vrat

Sadržaj:

3 načina nošenja jastuka za vrat
3 načina nošenja jastuka za vrat

Video: 3 načina nošenja jastuka za vrat

Video: 3 načina nošenja jastuka za vrat
Video: Домашние следки спицами. УЗОР "Объёмные листики на резинке".Простые тапочки без швов на подошве. 2023, Listopad
Anonim

Dobar jastuk važan je element za dobar san, bilo na putu ili u vlastitom krevetu. No onima s kroničnom boli u glavi i vratu to može biti teško s tradicionalnim jastukom. Jastuci za vrat posebno su izrađeni kako bi podržali glavu i vrat prirodno i u neutralnom položaju. Dobar proizvod poboljšava i kvalitetu sna. Možete dobro spavati tako što ćete optimizirati svoje putovanje, pronaći idealan proizvod za vrat i spavati tjedan dana na onome što odaberete.

korake

Metoda 1 od 3: Optimiziranje putovanja s jastukom za vrat

Koristite jastuk za vrat 1. korak
Koristite jastuk za vrat 1. korak

Korak 1. Modernizirajte svoj trenutni jastuk za vrat

Prošli su dani neudobnih jastuka na napuhavanje. Sada možete imati udoban jastuk za vrat koji vam pomaže spavati čak i na najužim mjestima. Iskoristite priliku da usvojite svoju mekšu verziju i poboljšate iskustvo putovanja.

  • Uzmite u obzir svoje specifične potrebe. Imate li bolove u vratu ili leđima? Opcija za bolje podupiranje glave okomito najbolja je za vas. Želite li se moći bolje kretati i ne ometati ljude pored vas? Upotrijebite tradicionalni jastuk u obliku krafne ispunjen gelom.
  • Istražite različite opcije. Dobijte prijedloge od suputnika ili čitajte recenzije na internetu kako biste dobili više jasnoće o svakom pojedinom modelu.
  • Razmislite o prenosivosti jastuka. Ako volite putovati lagano ili bez predmeta neobičnog oblika koje morate zabiti u kovčeg, dobro pogledajte težinu i veličinu svake opcije.
Koristite jastuk za vrat 2. korak
Koristite jastuk za vrat 2. korak

Korak 2. Odaberite svoje mjesto unaprijed kako biste dobili više prostora

Položaj sjedala čini veliku razliku u vašoj udobnosti - i tome kako najbolje koristiti najmoderniji jastuk. Ako možete, odaberite stolicu što je prije moguće kako ne biste propustili bolje mjesto za spavanje.

  • Odaberite ili naručite sjedalo do prozora ako možete. Možda ćete morati platiti malo više za postavljanje prozora i povećati razinu udobnosti. Takve fotelje imaju neke prednosti: možete se nasloniti na prozor i ne smetaju vam ljudi koji pokušavaju proći do kupaonice ili prošetati. Osim toga, možete kontrolirati i svjetlo, što vam može pomoći prije spavanja.
  • Sjednite blizu ulaza u mjesto događaja ako je moguće. Obično se u stražnjem dijelu aviona čuje veća buka jer se tu nalaze motori. Međutim, veća je vjerojatnost da ćete dobiti cijeli red ili dva sjedala straga, što bi čak moglo nadoknaditi dodatnu buku. Prilikom prijave pitajte zaposlenika zrakoplovnog prijevoznika koja su mjesta dostupna i prijeđite na bolje opcije ako možete.
  • Izbjegavajte prvi red kabine ili sjedala na izlazima u slučaju opasnosti. Iako imate više prostora za prednje noge, možda nećete moći zavaliti stolicu ili pomaknuti naslon za ruke.
Koristite jastuk za vrat 3. korak
Koristite jastuk za vrat 3. korak

Korak 3. Napunite jastuk

Ovisno o tome koju ste opciju kupili, vjerojatno ćete morati napuniti jastuk za vrat. Odgovarajuća količina zraka omogućuje vam da bolje spavate i budete ugodniji.

  • Izvadite jastuk iz nape i potražite ventil za napuhavanje. Počnite ispumpavati ili upuhivati zrak u proizvod dok se ne napuni, a zatim legnite na njega kako biste provjerili je li mu ugodno.
  • Otvorite ventil i ispustite zrak polako dok ne dosegnete željenu razinu udobnosti. Ako želite čvršći jastuk, dodajte još zraka.
Koristite jastuk za vrat Korak 4
Koristite jastuk za vrat Korak 4

Korak 4. Nagnite stolicu

Previše ravno sjedenje može uzrokovati bolove u leđima, a mnogima je teško spavati u ovom položaju. Zavlačenje stolice koliko god možete skida vam pritisak s donjeg dijela leđa i također doprinosi najboljoj upotrebi jastuka za vrat.

Budite pažljivi prema osobi koja sjedi iza vas. Na primjer, ako ste na letu i vrijeme je za obrok, samo se malo naslonite ili pričekajte da svi završe s jelom. Možete ga prilagoditi prema situaciji

Koristite jastuk za vrat 5. korak
Koristite jastuk za vrat 5. korak

Korak 5. Obrnite jastuk

Nekim ljudima je neugodno spavati s nečim glomaznim iza glave. Glava vam može i dalje padati naprijed, što je pomalo neugodno. Najbolja opcija za ove slučajeve je preokrenuti položaj jastuka u suprotnom smjeru kako biste zaštitili glavu, a vrat držali poravnatim.

Upotrijebite jastuk za vrat Korak 6
Upotrijebite jastuk za vrat Korak 6

Korak 6. Usmjerite potisak vrata za veću udobnost

Mnogi jastuci za vrat imaju neki oblik punjenja, poput perlica ili gela. Premjestite ovaj nadjev na željenu stranu kako bi vam bilo ugodnije. Zavežite kraj kopčom za kosu ili nekim drugim predmetom kako biste učvrstili podlogu i spriječili njeno pomicanje.

Koristite jastuk za vrat Korak 7
Koristite jastuk za vrat Korak 7

Korak 7. Lezite na jastuk

Nakon što ste naslonili stolac, vrijeme je za korištenje jastuka. Lezite na leđa i zatvorite oči. Ako vam je neugodno, namjestite zrak u jastuku dok ne legnete i opustite se.

Pokušajte podupirati jastuk u malom prostoru između sjedala ili uz prozor

Metoda 2 od 3: Spavanje u krevetu s jastukom za vrat

Koristite jastuk za vrat Korak 8
Koristite jastuk za vrat Korak 8

Korak 1. Stavite vrat na jastuk kad budete spremni leći na krevet

Postavite vrat u ili na jastuk gdje želite spavati kako se ne biste morali pomaknuti u pravilan položaj, što može povećati rizik od bolova u vratu.

Stražnji dio ramena i glava trebali bi dodirivati površinu na kojoj ležite

Koristite jastuk za vrat Korak 9
Koristite jastuk za vrat Korak 9

Korak 2. Analizirajte svoje poravnanje

Nakon što položite glavu na jastuk, važno je pobrinuti se da vam tijelo bude dobro usklađeno kako biste zaštitili vrat i imali još ugodniju noć.

  • Provjerite podržava li vas jastuk bez naginjanja glave prema naprijed ili prema natrag ako spavate na leđima.
  • Vodite računa da vam vrat bude dobro podupiran i da vam je nos u skladu sa središtem tijela ako spavate na boku.
  • Oba položaja će raditi ako spavate u različitim položajima.
Upotrijebite jastuk za vrat 10. korak
Upotrijebite jastuk za vrat 10. korak

Korak 3. Budite oprezni ako spavate potrbuške

Jastuci za vrat izrađeni su za one koji spavaju na leđima, sa strane ili oboje. Većina stručnjaka ne preporučuje spavanje na trbuhu jer osim što izaziva bolove u vratu, uzrokuje i naprezanje donjeg dijela leđa.

Upotrijebite jastuk za vrat 11. korak
Upotrijebite jastuk za vrat 11. korak

Korak 4. Pričekajte neko vrijeme da se naviknete

Može potrajati deset do 15 minuta da se opustite i naviknete na jastuk. Prije nego što se počnete bojati zbog neugodnosti, dođite u položaj da vidite odgovara li vam. Ako to nije slučaj, pomaknite se u drugi položaj dok ne pronađete onaj koji vam je ugodan za vrat.

Ne zaboravite pričekati tjedan dana koristeći jastuk da vidite da li vam odgovara. Ako vam nakon tjedan dana i dalje nije ugodno, pokušajte se prebaciti na drugu

Upotrijebite jastuk za vrat 12. korak
Upotrijebite jastuk za vrat 12. korak

Korak 5. Počnite s krajevima prema dolje

Većina jastuka ima šiljke koji drže vrat poravnat preko noći. Ako niste navikli, s ovim savjetima može biti teško spavati na boku. Prvih nekoliko tjedana pokušajte ih držati okrenute prema dolje kako biste pomogli glavi i vratu da se prilagode položaju.

Shvatite da bi moglo biti potrebno eksperimentirati kako biste vidjeli gdje je jastuku najugodnije s krajevima prema dolje. Postavite se na način koji vam daje najveću podršku i udobnost

Upotrijebite jastuk za vrat 13. korak
Upotrijebite jastuk za vrat 13. korak

Korak 6. Okrenite jastuk

Nakon jednog do tri tjedna spavanja naglavačke, okrenite jastuk. Tako se proizvod može vratiti svom prirodnom obliku i još uvijek pružiti potrebnu potporu vratu.

Okrenite ga nakon nekoliko tjedana

Metoda 3 od 3: Odabir pravog jastuka za vas

Upotrijebite jastuk za vrat Korak 14
Upotrijebite jastuk za vrat Korak 14

Korak 1. Obratite se zdravstvenom radniku

Ako imate kronične bolove u vratu i posjetite stručnjaka, pitajte koja vrsta jastuka odgovara vašim specifičnim potrebama. Na taj način možete suziti popis opcija.

  • Dajte liječniku sve relevantne informacije o svom snu, poput položaja, hrkanja ili apneje u snu, ili ako se jako znojite. On će znati koje su robne marke najbolje za vaše potrebe.
  • Zatražite nekoliko različitih prijedloga ako vam se ne sviđa jedan od jastuka. Navedite koristite li jastuk za spavanje u krevetu ili za putovanje, što može utjecati na njegov prijedlog.
Koristite jastuk za vrat Korak 15
Koristite jastuk za vrat Korak 15

Korak 2. Otkrijte svoju dominaciju

Ovo je vaš najudobniji i željeni položaj za spavanje. Uspostavljanje dominacije pomaže vam u određivanju najbolje vrste jastuka za dobar san tijekom noći ili tijekom dugog leta. Najčešći položaji spavanja su:

  • Osim toga, koja je najčešća.
  • Na leđima, što je često povezano s hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja.
  • Licem prema dolje, što može lakše okrenuti vrat.
  • Kombinacija prethodnih pozicija.
  • Putnici, koji obično spavaju u uspravnom položaju, blago zavaljeni ili naslonjeni na nešto.
Upotrijebite jastuk za vrat Korak 16
Upotrijebite jastuk za vrat Korak 16

Korak 3. Pronađite ispravnu visinu i čvrstoću

Svaki dominantni položaj ima različite potrebe za održavanjem usklađenosti i udobnosti. Kada kupujete jastuk, potražite modele odgovarajuće čvrstoće i visine za vaš položaj za spavanje. Sljedeće su opcije najprikladnije za svaku vrstu dominantnog položaja:

  • Sa strane: Čvrsti ili ekstra čvrsti jastuk visok 10 cm.
  • Leđa: Srednje čvrst jastuk srednje visine kad je u krevetu.
  • Licem prema dolje: tanak, mekan jastuk, lako se stiska.
  • Kombinacija položaja: jastuk s mekšim i čvršćim dijelovima, s višim stranama i donjim središtem za promjenu položaja.
  • Putnici: jastuci koji pružaju maksimalnu udobnost vašim specifičnim potrebama i položaju. To uključuje potporu za vrat i mogućnost pomicanja u sjedalu.
Koristite jastuk za vrat Korak 17
Koristite jastuk za vrat Korak 17

Korak 4. Razmotrite materijal jastuka

Kao što su čvrstoća i visina važni pri odabiru, materijal također čini razliku. Materijali poput memorijske pjene ili perja mogu biti bolji za određene položaje od drugih. Razmislite o sljedećim mogućnostima za ugodniji noćni izlazak, ovisno o vašem položaju:

  • Bočno: Oblikovana memorijska pjena ili lateks pjena.
  • Na poleđini: pero, memorijska pjena ili lateks pjena.
  • Licem prema dolje: pero, pero, alternativa perju, poliester ili fina lateks pjena.
  • Kombinacija: heljdina ljuska ili jastuci od različitih materijala.
  • Putnici: memorijska pjena, gel, plišana tkanina.
Koristite jastuk za vrat Korak 18
Koristite jastuk za vrat Korak 18

Korak 5. Uzmite u obzir i druge čimbenike

Spavanje se može činiti dovoljno jednostavnim, ali zapravo se ponekad pokaže da je malo složeno. Čimbenici poput vrste i veličine madraca i duljine putovanja mogu odigrati ulogu u izboru jastuka, koji također utječu na vrstu jastuka za vrat koji ćete koristiti.

  • Razmislite o mekoći vašeg madraca. Ako je premekan ili mekan, može uzrokovati da vaše tijelo utone malo dublje u jastuk. Stoga biste trebali odabrati nižu.
  • Uzmite u obzir tjelesnu temperaturu. Je li vam noću prevruće? Ako je tako, odaberite osvježavajući jastuk s gelom i pjenom ili inačicu od heljdine ljuske.
  • Zapamtite svoj oblik tijela. Ako je mali, odaberite manji jastuk koji odgovara vašem tijelu.
  • Razmislite o tome kako inače spavate na putovanju. Mijenjate li često pozicije i treba vam malo više prostora? Kupite veći putni jastuk koji vam omogućuje da se opustite u cijelom prostoru. Imajte na umu da ove raštrkanije opcije mogu iritirati putnike pored vas.
  • Provjerite je li jastuk testiran na alergije i može li se prati kako se s vremenom ne bi nakupilo grinja na površini. To ne samo da može uzrokovati alergijske reakcije, već i promijeniti težinu i oblik proizvoda.
Upotrijebite jastuk za vrat Korak 19
Upotrijebite jastuk za vrat Korak 19

Korak 6. Isprobajte različite jastuke

Svačije tijelo je različito. Dio pravilnog jastuka je pronaći onaj koji najbolje odgovara vama i vašem tijelu. Eksperimentirajte s različitim opcijama kako biste mogli pronaći onu koja vam pruža najbolji noćni san.

  • Upamtite, potrebno je 15 minuta da se naviknete na jastuk i tjedan dana da vidite radi li. Stoga može biti malo teško znati točno koja je najbolja u trgovini. Pitajte zaposlenike koja su pravila za zamjenu ili vraćanje proizvoda ako to nije u vašem najboljem interesu.
  • Uzmite u obzir svoje osobne preferencije. Ako volite određeni jastuk, ovo bi mogao biti odlučujući faktor.
Upotrijebite jastuk za vrat Korak 20
Upotrijebite jastuk za vrat Korak 20

Korak 7. Napravite izbor

Vrijeme je da odlučite koji je jastuk najbolji za vas. Razmislite o nekoliko čimbenika, poput vaše dominacije tijekom spavanja i načina na koji spavate na putovanju kako biste donijeli konačnu odluku.

  • Pogledajte ponovno koje je pravilo za zamjenu i povrat robe. Ako ga ne možete vratiti, čak i ako je vrlo neugodno, pronađite drugu opciju koju možete vratiti.
  • Upamtite da jastuk za vrat morate mijenjati svake dvije godine.

Preporučeni: