Kako namjestiti uredski stolac (sa slikama)

Sadržaj:

Kako namjestiti uredski stolac (sa slikama)
Kako namjestiti uredski stolac (sa slikama)

Video: Kako namjestiti uredski stolac (sa slikama)

Video: Kako namjestiti uredski stolac (sa slikama)
Video: Ako imate iPhone, OVO MORATE ISPROBATI! 2024, Ožujak
Anonim

Ako morate puno sati sjediti za stolom za učenje ili rad s računalom, potreban vam je stolac koji pravilno pristaje vašem tijelu kako biste izbjegli bolove u leđima i druge probleme. Kao što su liječnici, kiropraktičari i fizikalni terapeuti dobro svjesni, mnogi ljudi razviju ozbiljna uganuća ligamenata kralježnice, pa čak i probleme s diskom zbog toga što su nekoliko sati sjedili na neodgovarajućim uredskim stolicama. No, podešavanje uredske stolice jednostavno je i traje samo nekoliko minuta, sve dok je znate prilagoditi svojim tjelesnim proporcijama.

korake

1. dio 2: Podešavanje uredskog stolca

Namjestite uredsku stolicu Korak 1
Namjestite uredsku stolicu Korak 1

Korak 1. Odredite visinu svog radnog stola

Postavite svoju radnu stanicu na odgovarajuću visinu. U idealnom slučaju trebali biste raditi za stolom koji se može regulirati, ali malo tvrtki ima te značajke. Ako se stol ne može podesiti, podesite visinu stolice.

Ako je visina površine podesiva, stanite ispred stolice i postavite visinu sjedala neposredno ispod linije koljena; zatim sjednite na stolac i namjestite visinu stola tako da vam laktovi tvore kut od 90 ° dok držite ruke ravne na stolu

Namjestite uredsku stolicu Korak 2
Namjestite uredsku stolicu Korak 2

Korak 2. Procijenite kut laktova prema radnoj stanici

Sjednite vrlo blizu stola tako da vam ruke budu udobno paralelne s kralježnicom. Neka vam ruke počivaju na površini vašeg stola ili na tipkovnici računala na kojem radite. Moraju biti pod kutom od 90 °.

  • Sjednite za stol, približite mu se što je moguće bliže. Potražite polugu koja kontrolira visinu sjedala (obično s lijeve strane stolice).
  • Ako su vam ruke više od laktova, sjedalo je prenisko. Obesite tijelo i povucite polugu stolice koja će podići sjedalo. Čim dosegne željenu visinu, otpustite polugu tako da ostane u tom položaju.
  • Ako je sjedalo previsoko, sjednite i povucite ručicu. Otpustite ga kad ste uspjeli namjestiti stolicu na željenu visinu.
Namjestite uredsku stolicu Korak 3
Namjestite uredsku stolicu Korak 3

Korak 3. Rasporedite položaj stopala u odnosu na visinu sjedala

Da biste to učinili, sjednite s tabanima ravno na pod. U tom položaju klizite prstima po prostoru između dna bedara i sjedala - razmak između njih ne smije biti širi od širine prstiju.

  • Ako ste visoka osoba i razmak između bedara i sjedala veći je od širine prsta, morat ćete podići i sjedalo za stol i stol kako biste zauzeli ispravno držanje.
  • Ako imate poteškoća s probijanjem nožnih prstiju između bedra i stolice, morat ćete podići položaj stopala dok koljena ne formiraju kut od 90 stupnjeva. Da biste to učinili, upotrijebite podesivi naslon za noge.
Namjestite uredsku stolicu Korak 4
Namjestite uredsku stolicu Korak 4

Korak 4. Izmjerite udaljenost između teleta i prednjeg ruba sjedala

Stisnite šaku i pokušajte je postaviti između stolice i stražnjeg dijela teladi. Razmak između njih trebao bi biti dovoljan za smještaj vašeg zgloba (nešto blizu 5 cm). U tom slučaju položaj naslona je ispravan.

  • Ako prostor nije dovoljan za smještaj vašeg zgloba, sjedalo je predaleko pa ćete ga morati pomaknuti malo naprijed. Većina ergonomskih modela uredskih stolica dopušta podešavanje ove udaljenosti pomoću poluge koja se nalazi na desnoj strani stolice. Ako je naslon fiksiran, upotrijebite nešto za podupiranje donjeg ili gornjeg dijela leđa.
  • Ako vam ručka prelabo pristaje između teladi i ruba stolice, gurnite naslon naslona naslona. Da biste to učinili, upotrijebite polugu koja se nalazi ispod i desno od sjedala.
  • Dubina naslona je bitan čimbenik u izbjegavanju lošeg držanja. Osim toga, naslon za leđa mora nuditi dobru potporu donjem dijelu kralježnice, što smanjuje pritisak na regiju i sprječava ozljede kralježnice.
Namjestite uredsku stolicu Korak 5
Namjestite uredsku stolicu Korak 5

Korak 5. Podesite visinu naslona

Pravilno sjednite na stolac (s tabanima stopala ravno na podu, a listovi šakom dalje od ruba stolice) i pokušajte naslon držati na visini koja udobno prilagođava donji dio leđa.

  • Trebali biste osjetiti da vam donji dio leđa čvrsto počiva na naslonu.
  • U stražnjem dijelu stolice trebao bi postojati klin koji, kad se otpusti, omogućuje mu da se penje gore -dolje. Budući da ga je lakše premjestiti prema dolje dok sjedite, otpustite vijak i naslon izvucite do kraja. Zatim sjednite na stolicu i gurnite je prema dolje dok se osnova leđa ne nasloni na donji dio leđa.
  • Ne omogućuju vam sve stolice podešavanje visine naslona.
Namjestite uredsku stolicu Korak 6
Namjestite uredsku stolicu Korak 6

Korak 6. Naslon postavite pod kutom koji je najudobniji za vaša leđa

Idealan kut je onaj koji u potpunosti podržava vaša leđa dok ste u željenom položaju. Ne biste se smjeli zgrbiti dalje naprijed nego što biste htjeli ili se morate nasloniti kako biste poduprli leđa.

  • Na stražnjoj strani stolice nalazi se vijak koji fiksira kut naslona. Otpustite vijak i nagnite se naprijed -natrag gledajući prema monitoru. Kad pronađete položaj koji izgleda idealno, ponovno zategnite vijak.
  • Ne omogućuju vam svi stolci podešavanje kuta naslona.
Namjestite uredsku stolicu Korak 7
Namjestite uredsku stolicu Korak 7

Korak 7. Podesite naslone za ruke tako da jedva dodiruju laktove kada su vam ruke savijene za 90 ° ili dok su vam ruke naslonjene na stol ili tipkovnicu

Kad su previsoki, nasloni za ruke natjerat će vas u neugodan položaj. Ruke bi vam trebale biti slobodne za kretanje.

  • Oslanjanje ruku na naslone za ruke tijekom tipkanja može ograničiti normalno kretanje ruku, što bi predstavljalo dodatni pritisak na prste i strukture koje ih podupiru.
  • Na nekim modelima stolica moguće je podesiti visinu naslona za ruke samo pomoću odvijača; drugi imaju vijke s ručkama. Provjerite donje strane naslona kako biste vidjeli kako funkcionira mehanizam vaše stolice.
  • Podesivi nasloni za ruke nisu prisutni na svim modelima stolica.
  • Ako su nasloni za ruke previsoki i imaju fiksnu visinu, poželjno ih je ukloniti sa stolca kako biste spriječili ozljede ramena ili prsta.
Namjestite uredsku stolicu Korak 8
Namjestite uredsku stolicu Korak 8

Korak 8. Procijenite razinu očiju u mirovanju

Moraju biti dobro usklađene s monitorom koji koristite za rad. Sjedite na stolici, zatvorite oči i polako ih otvorite. Ako je razina očiju dobra, vaš će vid uokviriti središte zaslona i tekst će biti čitljiv bez da morate pomaknuti vrat prema naprijed ili natrag ili nagnuti glavu gore ili dolje.

  • Ako trebate nagnuti oči prema dolje da biste dobro vidjeli monitor, postavite ga na objekt (na primjer kutiju) kako biste ga doveli do idealne visine.
  • Ako, pak, morate nagnuti glavu prema gore kako biste vidjeli zaslon, morate pronaći način da spustite monitor sve dok se ne nađe izravno ispred vas.

Dio 2 od 2: Odabir pravog stolca

Namjestite uredsku stolicu Korak 9
Namjestite uredsku stolicu Korak 9

Korak 1. Odaberite stolicu koja odgovara vašoj tjelesnoj veličini

Većina modela dobro funkcionira za 90% ljudi, ali možda nije idealno za one pojedince koji nastanjuju oba kraja spektra. Budući da se omjeri razlikuju od tijela do tijela, uredske stolice proizvode se s podesivim elementima, što ih čini sposobnim zadovoljiti potrebe većine ljudi. Međutim, onima koji su prekratki ili previsoki možda će trebati stolice po mjeri.

Osim ako ste naručili prilagođenu stolicu, model koji kupujete trebao bi imati što više podesivih elemenata kako bi mogao dobro pristajati vašem tijelu

Namjestite uredsku stolicu Korak 10
Namjestite uredsku stolicu Korak 10

Korak 2. Odaberite model čijim se kontrolama može upravljati dok sjedite

Ova mogućnost omogućuje korisniku da namjesti stolicu prema svom tijelu, jer mogu primijetiti učinak koji različiti položaji svakog komada imaju na njihovo držanje.

Namjestite uredsku stolicu Korak 11
Namjestite uredsku stolicu Korak 11

Korak 3. Odaberite stolicu čije sjedalo ima podesivu visinu i nagib

Visina sjedala ključni je ergonomski faktor, zbog čega je ova značajka bitna. Nagib također pridonosi dobrom držanju.

Namjestite uredsku stolicu Korak 12
Namjestite uredsku stolicu Korak 12

Korak 4. Sjedalo bi trebalo biti udobno, a prednji rub zakrivljen prema dolje

Ova krivulja daje koljenima više prostora dok podupire stražnje strane bedara. Potražite sjedalo koje ne vrši pritisak na vaša bedra ili koljena.

Namjestite uredsku stolicu Korak 13
Namjestite uredsku stolicu Korak 13

Korak 5. Odaberite stolicu od prozračnih, neklizajućih materijala

Ne biste se htjeli oznojiti ili naskliznuti na sjedalu stolice, pa pri kupnji obratite pažnju na ove čimbenike.

Namjestite uredsku stolicu Korak 14
Namjestite uredsku stolicu Korak 14

Korak 6. Naslon za leđa treba podupirati donji dio leđa i imati podesivu visinu i kut

Naslon koji podržava donji dio leđa spriječit će bolove u leđima i ozljede.

Namjestite uredsku stolicu Korak 15
Namjestite uredsku stolicu Korak 15

Korak 7. Pogledajte podnožje stolice

Temelji s pet točaka pružaju najveću stabilnost i ravnotežu korisniku. Prisutnost kotača je prema vašem nahođenju.

Namjestite uredsku stolicu Korak 16
Namjestite uredsku stolicu Korak 16

Korak 8. Nasloni za ruke trebaju biti na dobroj udaljenosti:

trebali bi vam biti blizu tijela dok sjedite, ali u isto vrijeme, nemojte vam ometati ustajanje. Što su laktovi bliže torzu, bit će vam ugodnije.

Namjestite uredsku stolicu Korak 17
Namjestite uredsku stolicu Korak 17

Korak 9. Odaberite stolice s podesivim naslonima

Nikada vam ne bi trebale smetati u kretanju ruku dok radite ili tipkate, a njihova prilagodljivost omogućit će im da bolje zadovolje potrebe koje proizlaze iz veličine vašeg tijela i duljine ruku.

Savjeti

  • Ako ispod stola nema dovoljno mjesta za smještaj bedara ili pomicanje nogu, to je znak da je vaš stol prenisko i da ga treba zamijeniti.
  • Možda će biti potrebno prilagoditi različitu opremu, pribor i modele, ali stolica će općenito ostati konstantna za većinu postavki u uredu.
  • Ne zaboravite sjediti s dobrim držanjem. Dobro namještena stolica neće biti od koristi ako se u njoj ispružite ili se nagnete naprijed. Ispravno držanje sprječava bol i ozljede.
  • U redovitim intervalima ustajte s mjesta i napravite neke vježbe. Bez obzira koliko je stolica udobna, zauzimanje istog položaja više sati nije dobro za kralježnicu koja može završiti bolnom ili oštećenom. Ustanite, protegnite se i hodajte barem minutu ili dvije svakih pola sata.

Preporučeni: